70 znaczy 70% Twojego rekordu w danym boju. Pokombinuj z dniami sobota-wtorek - ja osobiście zamieniłbym te treningi ale to kwestia indywidualna trochę.
PS: Ten skos w dół w miarę lajtowo rób bo to dzień lekki klaty ma być.
Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-06 23:49:29
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Kamil, nie ma żadnych przeciwskazań Choć większe znaczenie ma tutaj po ile się dodaje na tydzień bo rozpoczęcie cyklu(nawet długiego) od 70% nie ma negatywnego wpływu na przyrost sił i nie blokujemy sobie postępów tak jakbyśmy zaczynali np od 85 czy 90
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
mam pytanie:
ćwiczę tym planem już 3 tydzień. dzisiaj było WL ostatnie serie jeszcze po 6 powtórzeń i co tydzień dokładam 2,5kg i szło mi dzisiaj nawet lekko WL(tylko w ostatniej serii troszke ciężej).
Tylko mam pewien problem..po wl, skosie i rozpiętkach nie mam już siły nawet utrzymać się na poręczach, a przed poręczami mam jeszcze wycisk wąsko, więc jestem zmuszony robić jako ostatnie ćwiczenie wyciąg górny. Co z tym zrobić?
i jeszcze coś..czy to normalne że wraz ze wzrostem cięzaru w WL podnoszę coraz mniej w wycisku wąsko?
w 1 tygodniu serie robiłem 50-55kg, w drugim 50kg a dzisiaj 40-50kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
581
Trudno powiedzieć, nie podałeś z jakiego pułapu zaczynasz (czy zaczynałeś od 70 procent maksa? może źle go obliczyłeś) i czy ćwiczysz klatę więcej niż raz w tygodniu. Trochę za szybko się wypaliłeś (to dopiero 3 tydzień), może ogranicz liczbę ćwiczeń i serii na klatkę. Nie powinieneś padać z tricepsami, wcześniejsze ćwiczenia angażują go już dość mocno, zdejmij ciężar i ćwicz z takim z którym sobie swobodnie radzisz, bez żyłowania.
Ja robię tylko wyciskanie na płaskiej a potem 3 serie po 8 hantlami ze stałym ciężarem ale takim z którym swobodnie sobie radzę. Nie robię już skosu ani rozpiętek, według mnie to przesada, zwłaszcza jeśli robi się klatę dwa razy w tygodniu. Ja nie mam po tym problemów z tricepsem a ciągle dokładam. Jestem na 6 tygodniu z 8, dojdę napewno w okolice 80 procent na 8.
Ale to temat Senegrotha, może jego opinia będzie lepsza :)