Długofalowy schemat TS dla każdego

Zaczynaj trening pleców od martwego

70 znaczy 70% Twojego rekordu w danym boju. Pokombinuj z dniami sobota-wtorek - ja osobiście zamieniłbym te treningi ale to kwestia indywidualna trochę.

PS: Ten skos w dół w miarę lajtowo rób bo to dzień lekki klaty ma być.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-06 23:49:29

i 70% to chyba za duzo? proponuje zaczynac ten schemat od 60% chociaz jak kto woli w sumie

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-06-07 09:26:52

Kamil, nie ma żadnych przeciwskazań Choć większe znaczenie ma tutaj po ile się dodaje na tydzień bo rozpoczęcie cyklu(nawet długiego) od 70% nie ma negatywnego wpływu na przyrost sił i nie blokujemy sobie postępów tak jakbyśmy zaczynali np od 85 czy 90

Moze ktos napisac przez ile tygodni cwiczyl 4x6

koncze 6 tydzien sila ciut poszla to jeszcze te 3-4 dam rade

a po ile dokladasz ja dopiero 3 jade

dodaje się po 2,5 kilo tygodniowo, było wiele razy o tym :)

nie pytam ile sie doklada tylko ileo n doklada jak juz cos

mam pytanie:
ćwiczę tym planem już 3 tydzień. dzisiaj było WL ostatnie serie jeszcze po 6 powtórzeń i co tydzień dokładam 2,5kg i szło mi dzisiaj nawet lekko WL(tylko w ostatniej serii troszke ciężej).
Tylko mam pewien problem..po wl, skosie i rozpiętkach nie mam już siły nawet utrzymać się na poręczach, a przed poręczami mam jeszcze wycisk wąsko, więc jestem zmuszony robić jako ostatnie ćwiczenie wyciąg górny. Co z tym zrobić?

i jeszcze coś..czy to normalne że wraz ze wzrostem cięzaru w WL podnoszę coraz mniej w wycisku wąsko?
w 1 tygodniu serie robiłem 50-55kg, w drugim 50kg a dzisiaj 40-50kg.

Trudno powiedzieć, nie podałeś z jakiego pułapu zaczynasz (czy zaczynałeś od 70 procent maksa? może źle go obliczyłeś) i czy ćwiczysz klatę więcej niż raz w tygodniu. Trochę za szybko się wypaliłeś (to dopiero 3 tydzień), może ogranicz liczbę ćwiczeń i serii na klatkę. Nie powinieneś padać z tricepsami, wcześniejsze ćwiczenia angażują go już dość mocno, zdejmij ciężar i ćwicz z takim z którym sobie swobodnie radzisz, bez żyłowania.

Ja robię tylko wyciskanie na płaskiej a potem 3 serie po 8 hantlami ze stałym ciężarem ale takim z którym swobodnie sobie radzę. Nie robię już skosu ani rozpiętek, według mnie to przesada, zwłaszcza jeśli robi się klatę dwa razy w tygodniu. Ja nie mam po tym problemów z tricepsem a ciągle dokładam. Jestem na 6 tygodniu z 8, dojdę napewno w okolice 80 procent na 8.

Ale to temat Senegrotha, może jego opinia będzie lepsza :)