ćwiczenie

[...] się, trochę mnie sztangielka ciągnie za sobą co skutkuje później mniejszym ściągnięciem w stronę bioder. Zrobię jak mówisz. Chwyt hakowy - kompletnie nie wiedziałem co to za ćwiczenie, a w internecie mało o tym ćwiczeniu znalazłem. Będę teraz już wiedział z tym, że nie mam do dyspozycji prostego krótkiego. Tylko jeden olimpijski, i jeden [...]

[...] ramion stojąc - Miało być gryfem, ale był zajęty, więc zrobiłem sztangielkami. Pompa ekstra! Po treningu w szatni zmierzyłem - 38,5 cm. Jest git ( %-) ). Hakowy - Piękne ćwiczenie. Nie czułem takiego palenia jeszcze bicepsów. 4 serię po prostu dobiłem normalnym uginaniem sztangą, bo już przedramiona mi wysiadły w hakowym. Micha: Suma dobowa: [...]

[...] klatka bardzo fajnie rozciągnięta. Miała być rampa, ale 7x21 kg to trochę mało, żeby skończyć na 3 seriach, więc dorzuciłem jeszcze raz to samo. 4. Odwodzenia - Dodałem to ćwiczenie, ponieważ zauważam dysproporcję w barkach. Jak na początku najlepiej rosły, tak teraz nie bardzo. A przydałoby się, by się już zaokrąglały. Mały ciężar, ale piekło [...]

jak idzie ćwiczenie z piłeczką? obolałość zmalala?

[...] szybkości. Jutro rano mam badania także leków na noc nie wezmę, treningu nie przewiduję gdyż i tak jutro wieczorem mam uczelniany basen a za dużo ruchu po pobieraniu krwi nie byłoby mądre ;-) + rozciąganie i ćwiczenie z piłeczką, 30 na nogę DNT Miska 1.Euthyrox 1/2 BTW: 110/60/ok 190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abfb769112464496b4297b8eba12e7cf.png

[...] ramion na wyciągu 15x5kg/12x5kg/12x10kg 15x5kg/12x5kg/12x5kg ad2.Bolało ;-) ad3.Kolejna sztabka to kolejne 10kg, następnym razem spróbuję dołożyć, dziś nie poszło. ad.7 To ćwiczenie na sam koniec mnie niszczy, ciężko o progres bo mam już umęczone łapy zanim do niego dojdę. Miska BTW:110/60/ok190 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 [...]

[...] na palce siedząc ze sztangielkami 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg 15x8kg/15x9kg/15x10kg 6.Wspięcia na palce na krawędzi 15/15/15 15/15/15 basen ok. 30 min + rozciąganie oraz ćwiczenie z piłeczką 40 na nogę Miska BTW: 110/60/ok.190 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fca4282f5744ff8bb467859c1bf4766.png Zmieniony przez - Miodowa [...]

[...] 70kg x15/ 80kg x15/ 90kg x15 3. wypady ze sztangą ok 23kg x15 (na nogę)/ 27/28kg x15/ 33/34kg x15 4. łydki siedząc 5. podciąganie kolan ---> na raty. dla mnie najgorsze ćwiczenie, strzela mi biodro w tym ćw. ale nie boli 14/12(po 3)/ 12(po3) 6. wznosy na rzymskiej ---> bardzo czułam 15/15/15 Zastanawiam się czy MC mogłabym robić na [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 Exercise ball butt ups 3x 12/12/10 12/12/10 + rozciąganie/ piłeczka na dwugłowe i stopy Każde ćwiczenie wydawało mi się 100 razy cięższe niż poprzednio, po tej przerwie moje osiągi pospadały strasznie @-) No ale nic to walczyłam na tyle na ile mogłam. I mimo wszystko [...]

[...] + spacer + * Uginanie kolana nogi stojącej na podwyższeniu, druga noga w wyproście pięta dotyka podłogi. Nie znam fachowego sportowego terminu jakim można określić to ćwiczenie . wyprosty na maszynie, stopy na zewnątrz 2x10 + izometria, wypychanie ściany jedną nogą 3 x 30 sec na nogę + Izometria na stabilizację Ćwiczenia od "* " były [...]

[...] x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 Exercise ball butt ups(wersja z prostymi nogami) 3x 12/10/10 12/10/8 10/10/10 Nie wiem gdzie mogłabym dołożyć, każde ćwiczenie pod koniec cienżko. Przyznaję się również że prawie w ogóle się nie rozciągam- zapominam, nie mam czasu itd. Wstyd. Jutro jak Bóg da to pójdę na trening klatki a [...]

[...] ze sztangą- 3x3-5 3x 20/25/30/35/40/45/55x3+55x3+55x3 +12x 35---> za każdym razem moja głowa mi powtarza: "nie dasz rady". Z tego względu jest to dla mnie najcięższe ćwiczenie. 3x 20/25/30/35/40/45/50x5+50x5+50x5 +12x 30 3x 20/25/30/35/40/45/50x4+50x4+50x4 +12x 30 3x 20/25/30/35/40/45/50x3+50x3+50x3 +12x 30 Goblet sqat 3x8-10 [...]

[...] x12/10kg+20kg+55kg x12 10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12 Face pull 4x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 ---> dużo lepiej "czuję" to ćwiczenie niż na początku. 15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg [...]

wydaje mnie sie ,ze to troche wylewanie dziecka z kapiela..... to przekreslenie dluzszej,ciaglej pracy miesni na rzecz pracy przerywanej...,porcjowanej w krotkich odcinkach czasowych... powodow jest kilka: -sam sposob badania i dobor osob do badania:osoby nietrenujace,otyle w wieku 35-60 lat.... chcialbym widziec co taka starsza otyla nietrenujaca [...]

masti Trochę mi głupio bo za bardzo się nie zmęczyłem.Proponuję moją nagrodą wzmocnić nagrodę za konkurs grudniowy lub przeznaczyć na konkursik mikołajkowy który proponuję następujący: Cwiczenie to unoszenie ramion bokiem siedząc na max ilość powtórzeń które może zrobić każdy i pewnie robi.W konkursie mogli by wziążć udział wszyscy nawet z [...]

/SFD/Images/2016/5/6/6e5ddc4cde8f448789614431917fc5c3.jpg PIĄTEK Spokojny dzień, trening za to bardzo intensywny. W Pushu 2 tylko jedno ćwiczenie stricte siłowe, wyciskanie stojąc. Zależy mi głównie na naramiennych bo ta partia odstaje, szczególnie środkowy akton, w następnej kolejności górny rejon piersiowego, oraz głowa długa tricepsa. Dieta [...]

Siady - juz nie pamietam jak to jest :/ No ja też sporą przerwe miałem, niestety kontuzjogenne ćwiczenie to nie przeciazaj ich za mocno zeby dluzej wyutrzymaly bo czasami tesknota za ciezkim trenowaniem moze sprawic ze wszystko sie odnowi Wiem, rozumiem :) Aż tak to nie, po prostu dawno nie robiłem i tyle. Wszystko stopniowo i do przodu, jeśli [...]

ciekawe cwiczenie na trx przyznam ze nie robilem

ta cola jako carbo?? Wjazdy mega cwiczenie tez próbowałem ostatnio a te pompki na poreczach to taki zakres rucu na tricka wystarcza?

to cwiczenie na tył barków na trx jest mega dobre ;-)