Mc poprawie z tym tylkiem no nie wiem czy zmienic wyciskanie z przed głowy na push press lubie to cwiczenie podciaganie poprawie unoszenie sztangielek zostawie tak jak jest srugsy obecnie to lubie tak robic i zawsze to ciczenie dawalo umnie efket koncowy lecz teraz długo go nie cwiczyl tez go tak zostawie przedramienia zrobie tak jak bicu [...]
Chyba każde ćwiczenie filmowałeś na swoim treningu ,przynajmniej jest co oceniać W martwym ciągu śmiało możesz dowalić cieżaru skoro Twoje ręce były w stanie jeszcze lekko uginać gryf przy podnoszeniu tułowia. Ładnie wyglada wyciskanie z przed głowy ,w fazie górnej prostujesz tułów i głowę jest OK. Jedynie w unoszeniu ramion bokiem powinieneś [...]
ja z WL tez ładna lipe zaliczyłem na ostatnim hst 3x5x90, albo 95kg a ostatnio w ostatniej serii(WL 1 cwiczenie) 6x75 ledwo poszło ale to po 2tyg. przerwie i moze dlatego, mam nadzieje
miałeś czytać kurfa linki co dostałeś pierwszy trening a tu max ciezary jakie u ciebie widzialem gdzie tu zejscie i zaplanowana progresja? francuzy stojac (przeoczylem w planie) imo na sile wymyslone cwiczenie (sztangą, sztangielki czy linki jeszcze mozna traktowac jako sensowne) wiekszy pozytek z klasycznych, wieksze ciezary, bezpieczniejszy [...]
[...] juz nie mam czasu. Spróbuję odpowiedziec na pytania; 1. jeśli podciągam się na drążku bez ciezaru na początku 12, a w ostatniej czwartej serii 3-4, to czy ma sens robić te ćwiczenie z obciażeniem?? Tak, najlepiej 4 serie w przedziale 6-8 powtórzeń zaczynając od ciężaru ciala i dokładając w każdej następnej 2,5 kg 2. jakie powinny byc przerwy [...]
[...] (5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc 11 (11,5kg) 2. 6 (11,5) kg ad.2 mc jeszcze nie do konca poprawnie ad.6 z tym zawsze mam problem, chyba musze zmniejszyć cięzar jeszcze bardziej ad.7 nie do konca poprawnie, ciężar na początek też musze zmienić ad.8 w ogóle nie to ćwiczenie co trzeba... robiłam tak,że stojąc 'wyciskałam' sztangę za głowę.
[...] mi źle ;-) Poza nim to narazie nie bardzo ma mi kto pomóc technicznie. Ciężary w 6 i 7 to na rękę. A w 8 to całość (sztanga),ale tu muszę jeszcze poszukać bo robiłam inne ćwiczenie chyba ;-) Spróbuję to wszystko poprawić na tyle ile dam rade a potem ponagrywam. Myślałam,że tylko mi to wszystko tak opornie idzie ,że nie umiem wyrobić techniki [...]
[...] nie dodaje. Przyznam tylko że bierne czekanie raczej odpada. Wole działanie. Nie chce kombinować z kolejnymi wspomagaczami bo waga nie spada. w Kwestii ćwiczeń - kończy mi się za kilka dni karnet i niestety wszystko wskazuje że chwilowo nie będę mogła pozwolić sobie na jego przedłużenie, zostaje ćwiczenie w domu. Więc jedyny ratunek w diecie.
Wolałbym jednak 3dniowy trening FBW na sile/wytrzymalośc w tyg we wt czw i sob .Ponieważ obadałem niektóre ćw i prędzej bym dziurę w suficie wybił niżeli wykonał poprawnie te ćwiczenie:].Jeśli możesz rozpisać jakiś 3 dniowy FBW :] będę wdzięczny:]
[...] tydzień z układu A/B/A na B/A/B ,przez ile stosować ten trening??Czyli zamiast pompek na poręczach mogę stosować wyciskanie sztangielek leżąc??Czy mógłbyś dać jakieś zamienne ćwiczenie za Push press ponieważ mam strasznie nisko sufity i mogę uderzać ciężarem o sufit co będzie powodować złe wykonanie ćw chyba że mogę wykonywać to ćw siedząc ??;]
[...] twist po 2s. B: Przysiad rób inną wersję niż w poprzednim planie, jak robiłeś tylni to rób przedni i na odwrót. Daj sztangielki skos. Dodaj podciąganie kolan do klatki i upad boczny ze sztangielką po 2s. Które ćwiczenie jeszcze powtarza się w poprzednim planie ? Pas ci się raczej zwiększy jak zaczniesz trenować brzuch, szczególnie skośne brzucha.
21.07.2008r ufff dzisiaj caly dzien w domu przesiedziałem, więc dopilnowałem wszystkiego jak trzeba trening troszke się wydłużył, a to dlatego, ze dopiero sprawdzam swoje mozliwosci (do konca tego tygodnia rowniez tak bedzie, bo nie znam swoich maxow z 10 i 5 powtorzeniami). Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone [...]
[...] (10/8/6 powt) *podciąganie nadchwytem- (4/6/8 powt) *wyciskanie lezac- 42kg/46kg/48kg/50kg/52kg/54kg (10/6/4/2/2/1 powt)(wiem, ze 6 serii to 'ciut' za duzo, ale dobrze mi to ćwiczenie dziś wchodziło, więc sobie pojechałem ) *wyciskanie sztangi sprzed głowy- 26kg/28kg/30kg (10/8/6 powt) *francuz siedząc- 26kg (6 powt)(zupełnie nie wiem czemu, ale [...]
01.11.2008r Dzień #26 regeneracja do jutrzejszego treningu postanowiłem dorzucic ćwiczenie na łydki, trzeba nadrobić zaległości spowodowane chorobą stawów wspięcia na palcach będą okej wlasnie sobie upichcilem i wszamałem: -------------------------------------------------- ferenc - dzieki soga odbijam. lobuz156 - jw- dzieki. powiem Ci, ze [...]
[...] bokiem w opadzie- 8-8-8 (10-10-10 powt) komentarz: > Nogi > 1) kolejny prog, tym razem w powtórzeniach. > 2) zamieniłem przysiady wykroczne na box-squat, tamto ćwiczenie nie jest dla mnie. poza tym jest kontuzjogenne, a ja mam tendencje do takich akcji. > 3) jak ostatnio. norma. > 4) podniosłem ciężar o 20kg/serie i musze [...]
[...] razem progress +1kg/łape i w sumie to dosyc dobre rozwiązanie. > Biceps > 1) lipa przy trzeciej serii, na tyle, ze zrezygnowałem z ostatniej > 2) bez polotu coś to ćwiczenie... tak jak cały trening bicka. moze to dlatego, ze po prostu mam świadomość, że ta partia nie chce mi rosnąć. Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-01-28 23:52:20
[...] ciężar ciała +5kg x 5 ciężar ciała x 5 -> ciężar ciała +5kg x 5 ciężar ciała x 5 -> ciężar ciała +5kg x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 znienawidzone przeze mnie ćwiczenie. strasznie niewygodnie się je wykonuje. ku mojemu zdzwieniu dałem rady z dokładaniem obciążęnia, git. 35 x 5 -> 40 x 5 40 x 5 -> 45 x 5 45 x 5 -> 50 x 5 50 [...]
nie ćwicz tylko klaty, barków i ramion.... jak juz to trenuj plecy nogi i moim zdaniem, bieganie i sauna to słaby pomysł, ty masy masz nabrac a nie jescze się bardziej zredukować.. a i jeszcze coś, nie katuj brzucha bo to nie jest potrzebne 1 cwiczenie i tyle Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-19 17:51:16
TEST - Rywalizacja NATURE'S BEST - MASA: Głodziu vs PePoNeNt (pods.str.57)
