ćwiczenie

[...] stanowią clou treningu siłowego. Oczywiście jeśli jest taka możliwość żeby progresować we wszystkich ćwiczeniach to jest to sytuacja idealna, ale najważniejsze są te wielostawowe ćwiczenie bo to one będą budować też progres sylwetkowy. Więc to na nich się skup. Jeśli chodzi o progres w seriach to dokładaj w kolejnych to wg mnie lepsza metoda.

[...] od duużo zaniżonego i co trening dokładam 1kg lub 0,5kg. Aktualnie 40kg Powtórzenia w granicach 10-15 2serie. Technika myślę, że dobra. Ogólne to dopiero 3 tydzień robię to ćwiczenie (ćwiczę FBW), także wole póki co nie porywać się na duże ciężary, tylko stopniowo dochodzić do nich.Czy może lepiej, jeśli wiem, że dobra technika, to dołożyć [...]

Nie ma sensu robić od razu maksa- dużo lepiej jest długotrwale zmuszać organizm do adaptacji za pomocą małych zmian. To 10 kg potrzebne jest, żebyś się chociaż zbliżył do wagi ciała. Nie jest to aż tak duży przeskok uwzględniając zmianę powtórzeń z powiedzmy 15 do 8. Na następnych treningach nie dokładaj tak dużo- lepiej po 2,5 kg- wtedy będziesz [...]

Marcin269: Przecież to inne ćwiczenie. MC to MC i nic go nie zastąpi

[...] dla układu nerwowego. Ja bym na Twoim miejscu zdecydował się na jedną z poniższych propozycji: -dokupił ciężaru (!- to jak ty przysiad robisz z 90 kg...) -połączył power clean+push press w jedno ćwiczenie bardzo złożone - zamienił zarzut na np clean pull http://www.youtube.com/watch?v=dg1LsmA-Uos&feature=related -zwiększył zarzut na 90 kg

Ćwiczenie tej partii nie zredukuje Ci miejscowo tłuszczu.

[...] nóg na leżąco 5 x 20 - podciąganie kolan do brzucha(moje ulubione) 5 x 25, podczas wykonywania tego ćwiczenia unoszę głowę do góry. - spięcia 3 x do zmęczenia, wykonuje to ćwiczenie tylko lekko unosząc tułów starając się napinać mięśnie podczas każdego powtórzenia. P.S Pozdrawiam i pakuj ostro lato za pasem. Po co mi laska skoro mam 45 w łapie!

makaton spoko poprawie ale co do bica to własnie chcialbym wyrzeźbic i modlitewnik b.lubie mam do niego słabosc daje kopa bo przed silownia juz targałęm hantelki i mase juz mam staz ok. 3 michy f***master 2 dni troche odpadaja bym sie z czasem nie wyrobil wole sobie rozłozyc na 4-5 dni, rozpisales tam łdki i przedramie, moim sdaniem to [...]

A ja bym proponowal podejsc do sprawy zupelnie inaczej. Wstepna sfatygowanie w postacji poprzedzajacej izolacji lub porzpedzajacej aktywacji. np. superserie izo+wielo 1a. Uginanie obu sztangielek o uda 8-12 2b. Podciaganie na drazku waskim podchwytem lub np. superseria aktywacja+wielo 1a. Uginanie dlugiej sztangi jednorecz na modlitewniku 2b. [...]

A moim zdaniem król jest tylko jeden ;) Zapewne domyślasz sie o jakie ćwiczenie mi chodzi Mam sprawe odnośnie żurawia, o co najwygodniej zahaczyć stopy? spróbować dać pod drabinki?

[...] wziąść jakiś kamlot i robic z nim ćwiczenia - rzuty, przysiady, dźwigania... masa mozliwosci. Możesz także wziąść wiejski topór i porobąć drewno w stylu rockiego IV (świetne ćwiczenie na brzuch) przekopac pół pola łopatą (dobre na skośne brzucha);p jesli chodzi o aeroby to bieganie i rower powinny wystarczyc a jak nudzi Ci sie to wykorzystaj fakt [...]

Ignatus dzieki za rady napewno lepiej miec 3 warianty niz jeden, ale powiem wam ze sprobuje zbudowac konstrukcje zeby miec na gotowe hantelki do wziecia na pewnej wysokosci kiedy bede siedzial :) Na chwile obecna bede robil wyciskanie sztangi stojac. Punkt 3 napewno nie bo nie ma sensu zmieniac kata, bo wiem z doswiadczenie ze mala zmiana kata i [...]

Kazde ćwiczenie dobrze wpłynie, w końcu się rozwijasz dzięki nim. Trudno tu o jakikolwiek przelicznik typu na dipsach biorę + 50 kg to w wyciskaniu 120 itp.

uwazam, iz taki plan jest hu***wy jesli chodzi ci o cwiczenie na silowni

Przysiad wykroki syzyfki(bez sprzetu bdb cwiczenie) prostowanie nog w siadzie (jesli masz w atlasie sprzet do tego) uginanie nog w lezeniu (jesli masz w atlasie sprzet do tego) wysoki step mc na "prostych" jednym slowem atlas cwiczen

Ja zaczynam barki laczac wyciskanie sztangi siedzac nad klatke a nastepnie zza karku i to licze jako jedno powtorzenie xD Fajnie robi cale barki, polecam jako 1 cwiczenie

ja macham 140 x 12 i tez mi sie nic nie dzieje Nikt nie jest niezwykly, to silna grupa miesni, wiec mozna uzywac duzego ciezaru jesli tylko poprawnie technicznie wykonujemy cwiczenie.

Zależy jak te ćwiczenie wykonujesz, ale głównie pracuje tu tył barków i miesien czworoboczny.

Omijanie mięśni nóg to błąd, bo to połowa twojego ciała... Ćwicz kompleksowo. Wrzucaj mięso na wszystkie partie mięśniowe to zaczniesz po jakimś czasie wyglądać normalnie. Na przedramiona od siebie, polecam ćwiczenie Sandowa. :)

a jakie cwiczenie jest najlepsze na ogolna mase bicepsu bez kombinowania ze szczytami itp? ;)