Trening do oceny

Witam mam tu mój drugi cykl do oceny, pierwszy ogólnorozwojowy ok. 3 miechy :) cykl ma byc głównie na mase, do tego robie codziennie 6-stke Wiedera jako aerob. Prosze o fachową ocenę i ewentualne poprawki
zapomnialem dodac- wiek 17, waga 84kg
w cwiczeniu prostowaniu rak na wyciagu ma byc 3 serie kolejno 12 10 8

Zmieniony przez - men3L w dniu 2005-05-26 14:34:34

Zmieniony przez - men3L w dniu 2005-05-26 14:35:08

jaki staż ??
Za dużo cwiczen/serii na poszczegolne partie

Na klatke 15 serii ?? wyrzuć jedno ćwiczenie-skos mozesz zrobic hantlami a te ostatnie cwiczenie wyrzucić i bedzie raczej spoko.W naszym wieq 12 serii w zupełności wystarczy.

Na biceps w zupełności wystarczy 8-9 serii
Wyrzuć modlitewnik bo wg mnie to cwiczenie bardziej na kształtowanie bicepsa niż mase

W tricepsie wyrzuć jedno ćwiczenie np-pompki tyłem

w PLECACH daj podciąganie jako 1 bo potem moim zdaniem nie dasz rady-znam to z własnego doświadczenia. 17-18 serii na plecy ?? wyrzuc jakies jedno ćwiczenie

Na barki wyrzuć jedno ćwiczenie -np podciaganie sztangi do brody

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.

PRZEANALIZUJ I WRZUĆ POPRAWKI
pozdro.

czyli w sumie drugi planik...

ja bym polecał coś z grupą 2x tydzien, wiadomo z odpowiednio dobranymi cwcznieami...
system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12

bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 2x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-

drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-8
tric:
ściąganie drążka nachwytem 3x 12-8

makaton spoko poprawie ale co do bica to własnie chcialbym wyrzeźbic i modlitewnik b.lubie mam do niego słabosc daje kopa bo przed silownia juz targałęm hantelki i mase juz mam staz ok. 3 michy
f***master 2 dni troche odpadaja bym sie z czasem nie wyrobil wole sobie rozłozyc na 4-5 dni, rozpisales tam łdki i przedramie, moim sdaniem to przedramie to sie same robi przy większosci cwiczeniach no a łydki wiadomo olewam zleksza jak sobie czasem pobiegam z psem to sie robia brzuch jak wspomnialem robie 6-stke Wiedera osobny trening, no i rozpisales na bic i tric tylko jedno cwiczenie troche mało mi sie zdaje jak
wspomnialem rączke chce sobie wyrzeźbic to tyle hi dzieki za porady :)
taki planik moze być ?:
[www.piekary.net/~menelaos/cykl.jpg]
PS. na mase to plecy barki i klata rączki mam na masie mozna powiedziec troche niewymiarowo to wygląda ale cóż :)

Zmieniony przez - men3L w dniu 2005-05-26 20:52:11