ćwiczenie

[...] I może MC albo chociaż Dzień Dobry. To unoszenie tłowia to jak pieszczota wygląda. A Ty chcesz się poszerzać. 4) Sztruksy to spodnie. Szrugsy – tak naywa się to ćwiczenie. 5) Jeżeli te plecy zrobisz w piątek tak naprawde uczciwie to w sobotę nie ma szansy na normalny treing barków. Będą zmęczone. A tu jeszcze, a jakże, 16 [...]

[...] siedząc 2s -izometria 2s -stojąc chwyt młotkowy jednorącz 2s + oburącz 1s na dobicie. BRZUCH: -kółko stojąc 3s po 8(zaczynam powoli działać na kółku stojąc, mega ciężkie ćwiczenie, nie wyobrażalnie czuć mięśnie brzucha ) Po treningu 30minut orbitreka i rozciąganie, rano 30minut rowerka stacjonarnego. Coz to? No u mnie nic innego nie kupisz. [...]

[...] czas na masię to będę mógł coś powiedzieć, ale koło stycznia na klatkę było 105 czy 110kg. Na przysiad na serię idzie 140kg obecnie, na martwy ciąg we wtorek jako ostatnie 5 ćwiczenie na plecy i na ostatnią serię martwy poszedł 130kgx5 a 3tyg wcześniej 140kgx2 więc myślę, że do przodu :-)). Noszenie pasa to moja indywidualna decyzja zakładam go [...]

[...] w pochyleniu angażując tył barku + szrugsy ze sztangielkami 3s -wznosy bokiem 7serii po 10x praktycznie bez przerwy odpoczynkowej. Barki poszły na prawdę nieźle, a ostatnie ćwiczenie metodą fs7 skutkowało mega pompą. TRICEPS: -francuskie wyciskanie leżąc 4s -prostowanie ramion na wyciągu( uchwyt trójkątny ) 4s -prostowanie na wyciągu jednorącz( [...]

[...] nic dla Was nagrać, ale jedno mogę zapewnić trening był zabójczy!| CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie + syzyfki 4s -przysiady ze sztangą z tyłu 4s +dropset( Jako drugie ćwiczenie po mega męczącej serii łączonej wyprostów z syzyfkami skończyłem siady dropsetem ze 130kg) -wykroki 3x 42!! (Tylko jedno słowo na ten temat-umierałem) B.dobrze [...]

Stary w Martwym szacuneczek. U mnie te cwiczenie lezy i nie mam pojecia jak je ruszyc próbowałem 5x5 chwile poszło i znow stagnacja. Spróbuje teraz wiekszej ilości powtorzen ok. 8-10.

Możesz podrzucić jakiś filmik tutaj albo na PW prezentujące to ćwiczenie bo coś jego nie kojarze. https://www.youtube.com/watch?v=yJ4Zgy4mM8U 18:08 ;-). W czwartek była totalna niemoc, trening za karę i jak na ścięcie, mogłem się właściwie tego spodziewać bo już przed treningiem byłem mocno osłabiony i nie w nastroju, ale podczas siadów już byłem [...]

-uginanie przedramion z uchwytem trójkątnym wyciągu górnego 2s x21 (pierwszy raz robiłem, dobrze czułem pracę, na pewno powtórzę ) jak sie to nazywa , mogłbyś podrzucić jakiś filmik czy cuś żeby zobaczyć jak wygląda to ćwiczenie. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-28 23:54:33

Przed kontuzją barku robiłem spokojnie z kolen 4sx15 i mogłem wtedy spróbować, ale sądzę że byłoby ciężko nawet 1 reps. Teraz nie ma mowy nawet o 1 powtórzeniu. Ale samo ćwiczenie bardzo dobre :-))

To ćwiczenie bardzo fajnie wyjaśnia i prezentuje Karol,choc jak pewnie pamiętacie,przy treningu z bardzo dużymi ciężarami też troche inaczej wyglądała technika. Fajnie ,ze juz macie suple,bo zaczynałem sie martwić.... Zestaw fajny-przedtreningówka też ciekawa-miałem ja i fajnie działa,bez zadnych niefajnych skutków ubocznych.... [...]

To ćwiczenie bardzo fajnie wyjaśnia i prezentuje Karol,choc jak pewnie pamiętacie,przy treningu z bardzo dużymi ciężarami też troche inaczej wyglądała technika. oglądałem cały cykl treningów z Karolem od razu jak wychodziły, ale chyba co jakiś czas dla przypomnienia będę musiał jeszcze obejrzeć :-)) no i Karol też zgina ramiona, może też triceps [...]

[...] serii dociągania było bardzo ciężko. Tak samo w wyciągu, ale to tylko dlatego, ze przełożyłem bolec regulujący obciążenie za daleko na dół ;-). Na triceps na początek nowe ćwiczenie – wyciskanie leżąc podchwytem (podpatrzone u jednego ruskiego ;-) ). Gaci nie urywa, ale fajnie nawet wchodzi, lepiej izoluje trica niż normalne wyciskanie wąsko. [...]

[...] później już trochę walka. Patrząc z boku to chyba 105 nawet lepiej poszło niż 100, przy 100 nie byłem pewien czy pójdzie, a tu kamera włączona, umówione wywiady, wizyty w zakładach pracy :-D. Biceps spompowany niesamowicie przez ćwiczenie podpatrzone u Polaco, przy okazji przedramię równie mocno poczułem. Czas wracać do masy. pozdro.

[...] pomocą tylko w ostatnim ruchu i teraz mam dylemat czy zwiększać za tydzień. Chyba dam w ostatniej serii 95 i jak zrobię 2,3 repsy to będzie ok. Kolega, z którym ćwiczę miał jeszcze jedną serię na ławie to zrobiłem dropa 14x70 co mi pięknie dopompowało klatkę. Przy bicku jedno ćwiczenie z małą ilością powtórzeń a drugie na pompę :-)). pozdro.

[...] ćwiczeń. Zatem ćwiczenia na daną część ciała mogą wywołać 'miejscowe spalanie tłuszczu' w tkance tłuszczowej. Dodam, że pomiary były robione między 15 a 30 minutą każdego rodzaju ćwiczeń, więc chodzi tu o ćwiczenie metodą ciągłą, zapewne dla 55% i 85% ciężaru max z krótkimi przerwami Zmieniony przez - jogger w dniu 2007-05-22 14:51:55

Technika mhm ,u mnie 85 procent ludzi robi zle ,praktycznie każde ćwiczenie ,ale mam na tyle cierpliwosci ze podchodze z kolega wiekszym od siebie (żeby miec posłuch ) i tłuczemy delikwentowi technike ąż załapie .Juz ostatnio wpadlismy na metode wizualizacji i nawijamy pamietaj,jak ****a ćwiczysz biceps to wczuj sie w niego tak abys Ty stał sie [...]

ćwiczenia wypisałem 2 moje posty wyżej ;-) Nie dasz rady wmontować np.drążka rozporowego do framugi?-to b.dobre ćwiczenie i warto je wykonywać Jeśli jednak nie będziesz miał możliwości robić ani pompek na poręczach ,ani drążka to do listy wyżej możesz dodać: (zamiast pompek na poręczach): wyciskanie sztangi w leżeniu (zamiast drążka): [...]

Rozumiem, że to ćwiczenie jest kontuzjogenne? Jaka alternatywa byłaby dobra? Lekarz w kwestii siłowych ćwiczeń się nie wypowiadał, stwierdził tylko abym rozciągał nogi, reszta planu rozumiem, że jest ok?

[...] piersiowa Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Może zmniejszyć tu serie i dodać jeszcze jedno ćwiczenie rozciągające? Przenoszenie? Brama? Czy lepiej zostawić tak jak jest? Barki Push press 3x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny wylewający [...]

Może zmniejszyć tu serie i dodać jeszcze jedno ćwiczenie rozciągające? Przenoszenie? Brama? Czy lepiej zostawić tak jak jest? Od rozciagania jest stretching po treningu. Rozpietki, brama i przenoszenie to typowe izolacyjne cwiczenia na klatke, ktorych celem jest wywolanie hipertrofii. Jako, ze biceps trenujesz po plecach, zostaw dwa cwiczenia. 1. [...]