Aksel redukcja 2014, s.33 start!

aksel ty jestes taki mily i fajny chlopak, chcialbym byc taki jak ty

Haha, nie przesadzajmy! Ale b.miło mi to słyszeć :).

hahaha chłopaki może zejdźcie z powrotem na temat treningów, a nie sobie komplementy sypiecie ;D

mariozlw

Kurde mi samo połączenie klatka biceps+przedramie zajmuje 70 minut ;O Przy klatce na zakresie powtorzen 3-5x nie jestem wstanie robic krótkich przerw

Oczywiście na etapie budowania masy mięśniowej te przerwy były u mnie dłuższe i trening nie trwał 70minut a nawet półtorej godziny. Zobaczymy czy tak będzie i tym razem, masę zaczynam zaraz po zawodach Mr.SFD z końcem listopada, będę informował jak to będzie wyglądać :).

Creative

Dzieki ! ;)

Daj znać za jakiś czas jak odczucie po zmianach w treningu, polecam się na przyszłość .

Czasami trochę umilić sobię czasu komplementami też nie zaszkodzi, szczególnie że ja tylko słucham..
A jeśli chodzi zmianę tematu, to może powiecie coś o zdjęciu z wczoraj na wydętym brzuchu, chyba nie jest najgorzej?

Trochę mała fota, ale widać, że redu nieźle idzie. Sam myślałem o Mr SFD nawet dla Funu, ale jakoś nie miałem motywacji, żeby teraz na redu wchodzić. Mało zawodników w juniorach, ale za to jakie formy ;D Trzymam kciuki za 1 miejsce ;D

Szkoda, że tylko 3 zdjęcia w kat junior. Sylwetka przód, tył i jakaś dowolna, będę musiał zastanowić się nad tą jedną jedyną, która musi być strzałem w 10'tkę :). Zdjęcie małe bo nie chciałem wrzucać na całą stronę to jak już zmniejszyłem to trochę za bardzo...

No ogólnie pomyśl nad dobrymi fotami, w dobrym świetle, formie itp. Myślę, że najciężej będzie z Dmexe, fajną sylwetkę prezentuje. Dobra ja spadam, trzeba się regenerować. Siemanko

No fota mogła być bliżej trzeba przyznać , widać że idzie to w bdb kierunku ;)

28.10.2013 PONIEDZIAŁEK
Dzień stosunkowo przyjemny z początku, minęły dwa posiłki następnie godzina treningu funkcjonalnego i godzina piłki nożnej. Następnie ok. godz 15 poszedł 3 posiłek przedtreningowy i od 16 zaczęły się schody, dopadło mnie mega zmęczenie zasnąłem dosłownie w minute gdy na chwilę się położyłem. Na szczęście, obudził mnie o 16:30 partner treningowy mówiąc, że dzisiaj widzimy się o 17. Także na szybko wstałem, włączyłem jakąś podnoszącą na duchu muzyke, zmotywowałem się i poszedłem z w miare dobrym nastawieniem na trening.

BARKI:
-żołnierskie wyciskanie 4s +drop
-unoszenie sztangielek przodem 4s
-unoszenie sztangielek w pochyleniu angażując tył barku + szrugsy ze sztangielkami 3s
-wznosy bokiem[FST7] 7serii po 10x praktycznie bez przerwy odpoczynkowej.
Barki poszły na prawdę nieźle, a ostatnie ćwiczenie metodą fs7 skutkowało mega pompą.

TRICEPS:
-francuskie wyciskanie leżąc 4s
-prostowanie ramion na wyciągu( uchwyt trójkątny ) 4s
-prostowanie na wyciągu jednorącz( linka ) 3s
Tu również mimo braku węgli, nie najgorsza pompa. Siłowo nie ma się czym chwalić bo francuskie skończyłem ze sztangą ważącą jedynie 35kg.

BRZUCH:
-allahy 3s+drop
-przyciąganie kolan do klatki siedząc na ławce 3s
Tutaj dla odmiany specjalnie chciałem wyeliminować kółko, by zmienić trochę sposób trenowania. Allahów nie robiłem jakieś 2-3tygodnie i dobrze poczułem brzuch.Przyciąganie kolan na większej ilości powtórzeń by dopompować cały brzuch.

Podrzucam także kolejne filmy z przygotowań, wrzucam ich dość sporo bo razem z dzisiejszymi 3 jest ich już łącznie 10, ale nie przyzwyczajajcie się za bardzo do takiej ilości...

-wznosy barków w przód(3seria, sztangielki 22kg.)



-wznosy barków w przód(4-ostatnia seria, dropset z 25kg na 20 jest to obecnie dla mnie duży ciężar biorąc pod uwagę duży deficyt kcal i małą ilość węglowodanów dlatego dość szarpania było, ale dobrze poczułem koniec końców, a po dobrej rozgrzewce mogłem sobie na to pozwolić )



-prostowanie ramion na wyciągu .




Na dzisiaj to by było na tyle, dodam tylko że na kolację wpadła dzisiaj dla odmiany wędzona makrela + ze względu na małą gramature ryby bo ok100g, również 100g jogurtu naturalnego i 50g twarogu chudego z łyżką masła orzechowego :).

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-28 21:36:46

Ciśniesz z tą redukcja! a co do wzdętego brzucha, to nie chciał byś widzieć mojego pod wieczór jak wszamam 4k kalorii jak u ciężarnej