Oto co ułożyłem na podstawie Twojego "szablonu":)
Są plany A,B,C - będę zmieniał ich kolejność co tydzień, tzn. w ciągu 1 tyg przerobić A,B,C a w 2 np C,A,B
Nigdy nie robiłem ćwiczeń na rekord więc nie wiem jakie dokładnie na razie będę używał ciężary. W tym tygodniu podczas mojego obecnego treningu wszystko ogarnę i planuję ruszyć z dietą i tym treningiem do 2 tyg:)
A
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu
Rozgrzewka:
? x10
? x10
? x5
Właściwy trening
? x5 x5
? x5 x5
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie
Rozgrzewka:
? x10
? x10
? x5
Właściwy trening:
? x5 x5
? x5 x5
3.
Przysiady ze sztangą(trzymaną z tyłu)
Wg wzoru na górze
B
1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
Wg wzoru
2.Unoszenie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie
3.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
C
1.Wyciskanie sztangielek siedząc
2.Pompki odwrotne
3.Martwy ciąg
Dodatkowo w każdą środę:
1.Szrugsy ze sztangą
Wg wzoru
1tydzień - A,B,C
2tydzień - B,C,A
3tydzień - C,A,B
4tydzień - A,C,B
5tydzień - B,A,C
6tydzień - C,B,A
Potem powtórka - w sumie 12 tyg -> myślę, że co 2 tyg będę wrzucał zdjęcia, a po 2 cyklach zrobi się małe podsumowanie, co o tym wszystkim myślisz?:)