Aksel redukcja 2014, s.33 start!

kacper95

jakie ćwiczenie wykonywałeś na tylne aktony Aksel ?

Przenoszenie sztangielek w tył w siedzeniu po 15ruchach dobre palenie .

ZeT1995

Śledzę Twój dziennik cały czas :p i bardzo podoba mi się Twoje nastawienie do tego co robisz :D 200 kg na przysiad.. MASAKRA :D a powiedz jak z innymi partiami siła ? Powodzenia!! :D

Super, dzięki!
Z resztą bywa różnie, generalnie najsłabiej to wygląda z klatką, rekord mam 115kg. Martwego już dawno nie robiłem na rekord ale było jakieś 170kg, ale to w czasie gdy 170kg na przysiad mnie przygniatalo, więc może było by lepiej. Z czasem na pewno coś znowu podniose i dam znać .


Po 17 uderzam robić czwórki i dwójki .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-04-17 16:32:15

Możesz podrzucić jakiś filmik tutaj albo na PW prezentujące to ćwiczenie bo coś jego nie kojarze.

kacper95

Możesz podrzucić jakiś filmik tutaj albo na PW prezentujące to ćwiczenie bo coś jego nie kojarze.

18:08 .


W czwartek była totalna niemoc, trening za karę i jak na ścięcie, mogłem się właściwie tego spodziewać bo już przed treningiem byłem mocno osłabiony i nie w nastroju, ale podczas siadów już byłem w stanie agonalnym... a trening czwórek i dwójek wyglądał tak:

Czwórki i dwójki:
-uginanie podudzi leżąc + syzyfki 4s 13+21
-front squat suwnica smitha 5s 20
-wyprosty jednonóż + uginanie podudzi stojąc 4s 12+12 na stronę.
-wyprosty obunóż 1s trzymanie w napięciu 1x max
-krzesełko 1x max

W piątek już dużo lepiej, a piątkowe plecy wyglądały następująco:
Plecy:
-ściąganie drążka podchwytem 4s+drop 13-10
-ściąganie szerokim nachwytem 4s+drop 10-21
-ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 4s 12 na stronę
-wiosłowanie podchwytem 4s +dropset ( 60kg, 80kg, 90kg, 100kg i drop do 80x10, 60x21 )

Łydka:
-wspięcia na palce na maszynie do wypychania nóg głową w dół 7s 30 (100kg)
-wspięcia 1seria bez przerw wypoczynowych obunóż+jednonóż
Brzuch:
-unoszenie nóg i bioder leżąc na ławce 5s 21
-skosy ze sztangielką 3s 15 na stronę

Dzisiaj wielkanocne cardio, 30minut rano naczczo i zaraz zrobię kijaszka a potem idę z koszyczkiem .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-04-19 12:39:32

Progress na przestrzeni 2 lat, uda chyba poprawione co myślicie?

Tak jak ja wcześniej same kości Uda widać że neiźle tyrasz bo są bardzo spuchnięte ;) Myśle że nawet troche za duże w porównaniu z górą .

Szybko lecisz z ta redukcja jeszcze 3 tyg temu jak foto wstawiales to brzucha nie bylo widac

Uda nigdy nie są za duże w stosunku do reszty :P. Progres bardzo widoczny, tak trzymaj :P

Proporcje są najważniejsze, ale nie uważam żebym miał za duże uda. Z moim wzrostem nadal są o wiele za małe. Ale to prawda, z góry nie jestem tak zadowolony jak z nóg .

W poniedziałek nie udało mi się zrobić treningu, więc w tym tygodniu prawdopodobnie czwórki tylko jeden raz .

WTOREK:
KLATKA:
-wyciskanie na skosie na suwnicy smitha 5s + seria dobijająca ala Dennis James, która wygląda następująco: FILMIK NA FB TUTAJ:
Świetna alternatywa, polecam wypróbować .
-atlas 4s+dropset 13-8 (zrobiony niestandardowo, ale b.fajnie zadziałało)
-rozpiętki na skosie +wyciskanie na skosie 3s 10+10
BICEPSY:
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s
-uginanie przedramion ze sztangielkami z dopięciem oburącz leżąc na ławce skośnej 3s+jednorącz 1s 10 na rękę bez przerwy wypoczynkowej
-modlitewnik jednorącz ze sztangielką 3s
BRZUCH:
-spięcia brzucha z liną na wyciągu górnym stojąc 5s +drop z całego stosu
-unoszenie nóg i bioder w oparciu o maszyne do pompek na poręczach 5s 21

W święta się trochę podładowałem co skutkowało solidną pompą .

ŚRODA
Dzisiaj plany się nieco skomplikowały, mój partner treningowy nie mógł dzisiaj pójść na trening i zostałem sam, trochę to też przyczyniło się do tego, że nie miałem za dużej chęci na trening(Czworogłowe +łydka) ale wiadomo, trzeba było iść tylko, że miało to miejsce dopiero o godzinie 19 .
CZWOROGŁOWE:
-przysiady na suwnicy smitha 11s x10 (70x1, 90x10) totalna masakra!!!
-wyprosty w dropsecie 2s 10+10+10 to już tylko kropka nad i, śmierć!
ŁYDKA
-wspięcia na palce na suwnicy smitha 7s 16x

Trening wyszedł mega, po raz kolejny potwierdza się to, że gdy mimo braku chęci, chwilowej słabości, gorszego dnia, decydujemy się iść na trening i zrobić co do nas należy, to nigdy tego nie pożałujemy.
W takich chwilach trening wychodzi zawsze niezapomniany .

Na treningu cały aż parowałem, temperatura mocno się podniosła, tętno wysokie i intensywność też konkretna. Cały trening zajął mi godzinę.
W dodatku dawno tak się nie czułem po treningu, nie byłem w stanie chodzić!! Kulałem dosłownie cały czas i robie to do teraz :). Zazwyczaj problem jest tylko przy schodach a tutaj przy normalnym chodzeniu także! Może to spowodowane jest tym, że prawie tyg przerwy miałem od ostatniego treningu nóg a nie tak jak zwykle pół tygodnia.

Jutro wcześnie rano wstaje, czeka mnie przedmaturalna wycieczka do Częstochowy, także życze wszystkim dobrej nocy .

Widze że nie bierzesz przykładu tylko z Karola Małeckiego , Ten drop ala Dennis James musiał strasznie Ciebie dobić , dzięki bo na nastepnym treningu sam spróbuje ;)

kacper95

Widze że nie bierzesz przykładu tylko z Karola Małeckiego , Ten drop ala Dennis James musiał strasznie Ciebie dobić , dzięki bo na nastepnym treningu sam spróbuje ;)

Jasne, że nie tylko! Karol to mój mentor ale nie koniecznie wszystko co działa na Karola czy na kogoś innego musi działać na mnie. Trzeba myśleć bardzo indywidualnie i słuchać swojego organizmu. Ja osobiście szukam inspiracji i nowych alternatyw wszędzie, nie jestem zamknięty na nowości. Dzięki tego znam dużo różnych metod treningowych i na poczekaniu potrafię wymyślać fajne treningi, przynajmniej tak mi się wydaje... :P