ćwiczenie

Dokladnie tak samo brak powera, ostatnia seria to jest masakra :D Zawieszam sie 6powtorzen i mimo ze chce sie podciagac juz nie moge :D dlatego musze inne cwiczenie narazie dac, musze troche odpoczac od pociagania :D moze wioslo na maszynie zobaczymy ;d

15x2s=30 10x3s=30 5x5s=25 moim zdaniem to za dużo nie lepiej bardziej klasycznie używając większej liczby podstawowych ćwiczeń które budują mase np tak: 1.przysiady(mimo wszystko dałbym to cwiczenie) 2.wspięcia na palce 3.wyciskanie na poziomej 4.wiosłowanie sztangielką 5.wyciskanie wąsko/pompki na poręczach 6.drążek/wyciąg górny 7.wyciskanie [...]

[...] szybko muszę się umyć a po treningu znów muszę zjeść więc tego czasu jest mało a nie chcę robić na pałę tych treningów gdzie praktycznie w każdy dzień będę robił pierwsze ćwiczenie podstawowe ( klatka- wl plecy-martwy, nogi-siady ) i będę robił zawsze te ćwiczenia w systemie 5x5 lub innym bardziej na siłę więc te przerwy też nie będę w [...]

generalnie z tego co widze chodzi Ci oto ze za duzo cwiczen, ale nie czuje zmeczenia i dlatrego teraz chce dac zamiast 3 dni 4 i do kazdej parti miesni dolozyc jakies cwiczenie. Co do kreatyny to nie wiem po co kazesz mi czekac biore kreatyne ju 3 razy i zawsze bralem na poczatku i fajnie pompowala dodawala troche sily i duuuzoo checi do treningu.

nie mam pojęcia ile na kablu.ale rękę robię co tydzień-dwa, jedno ćwiczenie na biko i jedno na triko po 4 serie.

wiecej ciezaru, mniej pedzlowania. bedzie porzadny trening, to nie bedzie szans na taka ilosci cwiczen. ja robie 1 cwiczenie na plecy na kazdym treningu (podciaganie, martwy, wioslowanie) i nie moge narzekac.

http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE&feature=player_embedded proponuję spróbować :) Moim rekordem są trzy każda po 4 minutowej walce w parterze zakończona truchtem :) piekielne ćwiczenie uczy pokory :)

Zapomniał bym, chce między te ćwiczenia wpleść coś jakieś ćwiczenie na rozwinięcie nadgarstka i mięśni przedramion możecie coś doradzic ? No i oczywiście w dni bez treningu chce w domu robić brzuszki.

Środa Trening frontów, ciągów i wygłupów %-) Frony poszły luźniutko - coraz bardziej mi się podoba to ćwiczenie. Potem ciągi... dużo ciągów :-) Najpierw spokojne dojście do 2x210kg, które poszło może nie lekko ale całkiem nieźle. Później 8 serii po 3x170kg z przerwami ~90sek. Było ciężko, gdybym to sobie sam rozpisał to bym uznał, że za ciężko [...]

[...] to co narosło w grudniu. i jeszcze małe podsumowanie dla Ajazego, żeby wiedział, gdzie jesteśmy Fronty coraz lepiej mi wchodzą, już to chyba pisałem ale zaczynam lubić to ćwiczenie. Poniżej ostatnia seria z ostatniego treningu frontów: https://youtu.be/KPbyIhsfiGo MC - na ostatnim treningu było już bardzo ciężko. 2x225kg i czułem że to już [...]

[...] długość treningu - a że mi to pasowało to bardzo chętnie w to uwierzyłem %-) Teraz treningi są dłuższe no i nieporównywalnie cięższe niż w pierwszym etapie. Jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem fronty. Starałem się żeby ciężar szedł jak najbardziej na szyję(i to chyba wychodzi) a środek ciężkości jak najbardziej do tyłu, na pięty(no i tu jest [...]

Ale jestescie, wreszcie czolg znalazl cwiczenie, ktore pokochal, to mu teraz jedziecie %-) A ja czolgu powiadam ci, do dupy te fronty jak problem z utrzymaniem sztangi wynika z braku mobilnosci. Zerchereki polecam :-PP

Wg mnie to ćwiczenie przejęte od ciężarowców trenujących rwanie. Tylko oni to prawdopodobnie zwracają uwagę na dynamikę wykonania. Nie znaczy to abym się czepiał Twojego wykonania.

Szeroki chwyt to inny bodziec dla pleców i całej tylnej taśmy, więcej mięśni zaangażowanych. W teorii odda później przy budowaniu siły. I to nie jest dynamiczne ćwiczenie ;-).

owszem ze sa jesli masz sztangielki to dobiez sobie ciezar oczywiscie bedzie on mniejszy i wyciskaj w sposub nastepujacy (cwiczenie dla zaawansowanych) opuszczasz nizej oczywiscie sztangielki nizej niz klatka i wyciskasz tak jak sztange tylko z tym ze jak juz bedziesz w ostalniej fazie wyciskania to prubujesz zlaczyc chantelki u gory ale ta faza [...]

[...] 4 serie po 10 razy, rozpiętki 4 serie, płasko 4 serie, za głowę 2 serie no i plus dodatki czyli pompki i sprężyna tez 4 serie. Co prawda robię tak ,ze po 2 serie każde ćwiczenie i od nowa to samo tez po 2 serie. Kolega emes chyba jest troszkę nie kompetentną osobą jeśli chodzi o treningi, bo wcześniej zaznaczyłem ze robię rozpiętki 7kg bo [...]

To będziesz musiał podjechac na trening :) Napiszę jak było-testuję na ławce skośnej i wyciągu ćwiczenie zaprezentowane wczoraj przez Marka Kołeckiego a kątem oka widziałem osoby przychodzące na siłownię. Nagle szok-coś tu się nie zgadza-głowa pół metra wyżej niz przeważnie. Odwracam się i widzę prawdziwego Giganta ! :) A to po prostu Bartek [...]

[...] Klasyczne pompki też mówią nam wiele o sile i sprawności Bartka wykonał 20 pompek /SFD/2016/12/10/3cad9b3766dc4c5da88979feb9d82737.jpg Ostatnie ćwiczenie-zwis na drąażku na czas-test przedramion,ramion i obręczy barkowej -25 sekund /SFD/2016/12/10/50273e0cc5b84546867827b3103e59dd.jpg [...]

[...] z nas dostało na starcie zimny prysznic. Ale żadnej nie wyszło chyba na złe dostosowanie się do zaleceń modek. Ty masz jasno sprecyzowany cel - one jasno sprecyzowane poglądy na ćwiczenie po łebkach. Albo idziesz na całość i podejmujesz wyzwanie na tutejszych warunkach, albo nie :) Chcesz osiągnąć cel? To posłuchaj :-) I zajmij się czytaniem

[...] "10"-10kg 9 BRZUCH B Maszyna2 100x9kg Jeśli coś wydaje wam się dziwne i zbyt duża waga pisać to wyjaśnię i dam zdjęcie tego na czym wykonuje dane ćwiczenie, bo może ja źle to określiłem ale pomyliłem ćwiczenia. Z treningami w PON ŚR i PT może być różnie bo są uwarunkowane od tego w jaki dzień mam trening piłkarski i [...]