ćwiczenie

Dla mnie nie ma znaczenia czy film jest gadany, najczęściej oglądam bez głosu %-) Oglądam to, co mnie interesuje. Jak jest fajne ćwiczenie to gadanie jest zbędne ;-)

[...] jest stabilizacja. Sztanga bujała się na boki i ręce wysiadały choć w klatce czułem jeszcze potencjał, dlatego dodałem jedną serię na 20 powt. Przy tricepsach dołożyłem 3 ćwiczenie ale tylko dwie serie udało się zrobić. WL 10 x 52 /62 /72 / 5 x 82 / 20 x 52kg Sztangielki skos 3 x 12 x 17kg Rozpiętki z gumami w siadzie 3 x 20 Francuskie łamaną [...]

Dziekuje za odpowiedz,co to znaczy ze przechodze do wyciskania.......bo ja chcialam zrobic np rozpietki 15 razy potem znowu 15,potem znowu 15 i jeszcze raz 15.Potem inne cwiczenie podobnie ale wszystko by wyszlo w jednym obwodzie.

dzis cos "ćmi " mnie glowa w okolicach oczu, ale zrobilem calkiem dobry trening, moj przyjaiel wysnuł ostatni ze bycmoze moja klatka potrzebuje wiekszej ilosci powtorzen skoro normalna piramida 12-10-8-6 nie dzialala ani schodzenie na 3-4 ruchy na wiekszych ciezarach wiec staram sie robic wiecej ruchow , teraz docelowo mam wstepne zmeczenie no i [...]

[...] bokiem, 7 kg 20p, 9 kg 3x 15p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: Dodatkowe powtórzenie w ostatniej serii wyciskania hantli w stosunku do poprzedniego treningu, czyli ok , jak na ćwiczenie po wstepnym zmęczeniu nawet bardzo ok bo siłowo nigdy rewelacyji nie było ,ale zauważam że systematycznie co dwa tygodnie notuję małe skoki więc idzie do przodu

znam świetnie to ćwiczenie z gimnastyki, robione na kółkach gimnastycznych. robione jest to na prostych rękach.

Lady M to chyba z kartką będę musiała chodzić na siłownie, bo nie jestem w stanie spamiętać wszystkich obciążeń.. Zależy które ćwiczenie, to tak od 10-20 kg.. ale np przy spinaniu brzucha na maszynie mogę 25, a na plecy 30 (choć nie wiem czy tu nie jest za dużo).. Zapiszę następnym razem... Marta nie mierzyłam się, bo chyba jeszcze za krótki [...]

[...] 4 kg, 4 serie - wyciskanie sztangi za głową siedząc - 12x36 kg, 12x 46kg, 10x56kg, 8x66kg - wyciskanie sztangielek 21kg siedząc na ławce skosem, 3 serie po 8 powtórzeń - ćwiczenie na tylne barki na maszynie do rozpiętek, po 4 serie na stronę po 20 powtórzeń Nogi: - po 3 serie na maszynie na przód i tył ud, nie wiem jaki tam jest ciężar - [...]

połączenia partii masz dobre, kolejność ćw też ale taka jedna sprawa: uważasz, że mięśnie klatki piersiowej równają się wielkością z tricepsami ? jeśli nie to dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na klatke, to samo tyczy się nóg, grzbietu i to by było na tyle

[...] pracują plecy,a nie klata i....triceps. Tutaj się to liczy jeszcze o tyle, że siły tricepsu potrzebujesz przy wyciskaniu. Dzień 4-przysiady dałbym zdecydowanie jako pierwsze ćwiczenie... Dzień 5-Dziwne jest dla mnie to, że się robi jedną część barku, potem ramiona, potem znów część barku...A z tego co widziałem to i w poście DUDKA tak było, [...]

[...] - ciężary nie wiedziałem jakie wrzucić, wrzuciłem orientacyjnie i było OK w ostatniej serii tylko paski założyłem bo czułem że do 6p już nie dotrzymają a robiłem to ćwiczenie bardzo powoli. Potem wyciąg który mi dość opornie wchodził a ostatnia seria wiosłowań to już w ogóle, do 2-3s wiosłowań siedząc też założyłem paski ale tak je [...]

Martwy dałam na prostych, bo po prostu jestem w stanie zrobić tylko na prostych, sumo albo RDL. To te push pressy wywalić z treningu gory? I jakie ćwiczenie najlepiej dodać do dołu? Może wykroki? Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-09 15:56:16

Ciągi z deficytu w chwycie rwaniowym -tym na Ustawce męczył chłopaków Rafał-pewnie dziś czują to ćwiczenie w mięśniach,choć ciężar niewielki https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/26904035_10213304715510581_4133693711851318057_n.jpg?oh=f5b476799f2d709303f2018120f8442a&oe=5ADEBD7B Jawor dobrał się z Wasonem i najpierw napakowali klatę a [...]

anchy };-) Poniedzialek bylo DNT spacer, sprzatanie i takie tam planowalam DT, ale przez @ czulam sie zle po spacerze usiadalm w fotelu.... i zasnelam na 30 min.... :D MISKA 1.kawa z mlekiem koko i isolatem 2.omlet kokosowy, siemie lniane, pomarancza, banan 3.chleb gryczany, indyk, sok pomidorowy, kiszone ogorki, sok z buraka 4.wafle ryzowe, [...]

[...] równolegle do podłoża z ewentualnie ruchem wylewającym. Przy takim czymś fajniej się rozkłada ciężar na naramiennych. Ale też taka wersja jak u Ciebie jest ok o ile czujesz naramienne a nie co innego - grzbiet - mocniej. W face pullu dużo zależy od maszyny. Niektóre tak chodzą że ja nie do końca potrafię na nich poprawnie to ćwiczenie wykonać.

naramienne mnie palą, zwłaszcza jak robie w serii łączonej z unoszeniem do przodu Potestuje sobie jeszcze to ustawienie Twoje, żeby zobaczyć, jak będę wtedy odczuwac to ćwiczenie. A facepulla to moze nakręce następnym razem, chociaz wydaje mi się, że w tym ćwiceniu to trzeba czuć czy jest ok, czy nie jest ok. Ciężko zobaczyć. Zmieniony przez - [...]

jeżeli można zapytać... jaką rozgrzewkę robisz przed takimi treningami? Mam na myśli MC jako pierwsze ćwiczenie, i to jeszcze taaakie ciężary?

Ćwiczenie niezastąpione, więc nie jestem w stanie doradzić. Możesz zdublować wiosłowanie ale np. innym chwytem .

[...] w ostatniej serii-ale dałem dupy,mogłem to 6 podnieść( za tydzień dam radę 7! ) Poręczy wymęczyły mnie,każda seria do upadku mięśniowego, ale przenoszenie hantla to nie było ćwiczenie na dzisiaj,choć czułem jak rozrywa mi się klata, jak dojadę do 3 serii po 12 powtórzeń wtedy zwiększę ciężar.Po treningu pozowanie(ale bez napinania nóg, nadal mam [...]

[...] niż na siłowni którą odwiedzam co niedziela. Począwszy od uginania ud leżąc po samą suwnicę. Jedynie nie byłem zadowolony z prostowania ud na maszynie siedząc, lepiej to ćwiczenie czułem u siebie na siłowni. Przy hack przysiadach myślałem że zejdę z tego świata po drop secie, kumpel powiedział mi że nieźle darłem japę i po skończonej serii [...]