Biały89 z uporem do celu

biedrzyk12

Znam Artura i na bank dorzuci trochę mięsa bo jest uparty jak osioł w dążeniu do celu. Pozdro

czas pokaże,ja na pewno się nie poddam

MrBlue

Odpalasz ladnie

ale nikt nie potrafi tak jak Ty

Brzuch:
Spięcia brzucha
65x 40x 35x
Spięcia brzucha na maszynie
30x1 25x1 35x1
Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc
50x 35x 30x
Plank
3x60sek
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc
26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg



Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie
30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg
Unoszenie hantli bokiem/Odwodzenie na bok jednorącz linki na bramie
23x11kg 13x14kg 8x15kg+6x10kg+6x8kg+8x5kg+10x3kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki
11+4x50kg 10+3x50kg 10x45kg+8x30kg



Wznosy barków z hantlami
20x35kg 20x43kg 30x45kg

Odczucia:
Bardzo dawno nie robiłem wyciskania na barki jako pierwsze ćwiczenie, nie mogłem dobrać ciężaru na odpowiednia ilość powtórzeń-wiadomo za tydzień będzie lepiej,co do trafności obciążenia. To ćwiczenie super się sprawdziło-czułem fajne pieczenie w barkach,później unoszenie hantli w opadzie tułowia-przeważnie robiłem odwodzenie na boki w opadzie tułowia z wykorzystaniem bramy-też dało to nowy bodziec,bardzo dawno nie czułem tak barków-tylnych aktonów. Unoszenie na boki zrobiłem większym ciężarem co przeważnie,olewając przy tym lekko technikę-kolejny bodziec,jedynie przy podciąganiu sztangi do brody pozostałem w tej samej ilości powtórzeń,no niestety tak planowałem,ale wyszło gorzej-na następnej sesji treningowej zejdę z ciężaru.Podsumowując trening,barki ładnie spompowane a drop sety na wyciskaniu sztangi na barki i unoszeni hantli na bok zamiotły mną. Po siłowni poszedłem na solarium 7min ,poźniej posiłek i drzemka 1h teraz idę na zakupy
Wczoraj dostałem koszuleczkę GET FURY za udział w filmie z sylwestra dzięki Kamil!


Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Przed treningiem:
Hi Tec Power Guarana x2
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy/Vaso Fusion x6
Wciągu dnia:
Black Devil x4
Vitamina A-Z x2
Po treningu:
Hi Tec Magnesium Citrate 10g
Na noc:
Black Devil x4
Hi Tec Glucosamin x1





Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2015-01-10 15:26:03

Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2015-01-10 15:26:33

Kozacka ta koszulka !! :)

dobra , tez zcekam na nią

Nogi:
Uginanie nóg leżąc na maszynie
20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg
Wyprosty siedząc na maszynie
20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg
Seria łączona:
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
15x75kg 12x95kg 8x115kg
Hack przysiady
15x40kg 4x45kg 15x45kg 15x50kg



Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
15x55kg 12x55kg 12x55kg
Suwnica
25x160kg 17x180kg 15x200kg 10x220kg+5x190kg+5x160kg+5x120kg+5x80kg+5x60kg+5x40kg



Łydki:
Seria łączona:
Wspięcia na hack maszynie
30x80kg 30x90kg 30x90kg
Wspięcia ze sztangą trzymaną na barkach
30x60kg 30x80kg 30x80kg
Brzuch obwodowo:
Skłony tułowia na maszynie siedząc
30x75kg 20x80kg 20x80kg
Spięcia brzucha na ławce rzymskiej
30x20kg 30x20kg 30x20kg
Spięcia brzucha z nogami trzymanymi na ławce
30x 30x 30x
Unoszenie nóg leżąc na ławce
15x 20x 15x

Odczucia:
Na dzisiejszym treningu byłe bardzo zmotywowany, bo dobry oznaczał dobre żarcie! Uginanie ud i prostowanie ud na maszynach-co raz lepiej czuje tutaj mięśnia(nie wiem jak to możliwe ,ale jednak!)Przejdę do serii łączonej, czyli przysiady ze sztangą trzymaną na barkach+hack przysiady przy 2 super serii "podziękowałem" nie wstałem. To resztę serii tych ćwiczeń zrobiłem oddzielnie i potem przyszedł czas na przysiad z przodu,który palił jak cholera. No koniec treningu zafundowałem sobie suwnicę 4 serie i drop set,po tym leżałem do suwnica z 2-3min sapiąc i jęcząc Bardzo dobrze dzisiaj czułem łydki,małym ciężarem ale w serii łączonej,myślę że bardzo dobrze na mnie działają. Brzuch pojechałem obwodowo 2 razy wciągu serii musiałem przestać robić unoszenie nóg ,bo prawie wymiotowałem.Na treningu przesadziłem, nie będę robił serii łączonych,jedynie dropy.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Przed treningiem:
Hi Tec Power Guarana x2
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy/Vaso Fusion x6
Po treningu:
Hi Tec Magnesium Citrate 10g
Wciągu dnia:
Black Devil x4
Vitamina A-Z x2
Na noc:
Black Devil x4
Hi Tec Glucosamin x1



Ciasta zjadłem tyle co było odkrojone czyli 1/5,a tak wsio poszło Za 2 tygodnie kupię sobie tylko ptasie mleczko i tyle.

widze teraz bardzo duzo osob trenuje w leginasach

T.Pabiniak

widze teraz bardzo duzo osob trenuje w leginasach

bardzo wygodne

Brzuch:
Unoszenie nóg
30x 30x 25x
Allahy
20x60kg 20x60kg 25x50kg
Spięcia brzucha
40x 40x 30x
Plank
60sek 40sek 40sek
Klatka:
Krzyżowanie linek
15x30kg 15x30kg 15x30kg
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
8x45kg 8x45kg 8x45kg



Wyciskanie na smithcie skos dodatni
15x50kg 12x60kg 5x75kg



Pompki na poręczach
21x 21x 13x
Przenoszenie hantla
12x37kg 12x39kg 7x41kg

Odczucia:
Dzisiaj rano miałem spacer farmer z 18kg kurczaka z lidla około 2km ode mnie Później po porcjowałem po 750g i siedzi sobie w zamrażalniku,czeka ,czeka na swój moment. Spałem dzisiaj bardzo dobrze w nocy od 22 do 7, czyli 8-9h+drzemka wciągu dnia 1,5h. Odwiedziłem dzisiaj solarium 7min i nieźle mnie przygrzało,chyba przesadziłem:klaps: Trening poniedziałkowy zawsze zaczynam od brzucha, przerwa między seriami to 1min ale, w przypadku spięć brzuch i planka było to 30 sek Ostatnie powtórzenia przy 3 serii krzyżowaniu linek na bramie maksymalnie doprowadzały do pieczenia moje cycki. Wyciskanie hantli poszły 3 seryjki 8x45kg z tego jestem zadowolony Wyciskanie na smithcie zwiększyłem ilość powtórzeń i ciężar w ostatniej serii-ale dałem dupy,mogłem to 6 podnieść( za tydzień dam radę 7! ) Poręczy wymęczyły mnie,każda seria do upadku mięśniowego, ale przenoszenie hantla to nie było ćwiczenie na dzisiaj,choć czułem jak rozrywa mi się klata, jak dojadę do 3 serii po 12 powtórzeń wtedy zwiększę ciężar.Po treningu pozowanie(ale bez napinania nóg, nadal mam domsy) CHYBA nauczyłem się lepiej napinać mięśnie brzucha Co do ludzi na siłowni,ktoś przyszedł do nas i poskarżył się instruktorowi-mojemu kumplowi że muzyka za głośna i musiałem zmienić swój lightowy set:oo U mnie ludzie czekali na kluczyki do szafek,mega ,mega przegięcie,nie chcę nikomu ubliżać lecz jestem ciekaw ile to będzie 2-3 tygodnie? I koniec?

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Wciągu dnia:
Black Devil x4
Vitamina A-Z x2
Przed treningiem:
Hi Tec Power Guarana x2
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy/Vaso Fusion x6
Po treningu:
Hi Tec Magnesium Citrate 10g
Na noc:
Black Devil x4
Hi Tec Glucosamin x1






Jak dla mnie zaj**ista sylwetka,chciałbym wyglądać jak on i zaj**isty wywiad z nim Zresztą cała prawda

co do leginsow to jak kto woli ... ale nie zawsze to pasuje

T.Pabiniak

co do leginsow to jak kto woli ... ale nie zawsze to pasuje

ja jakoś nie zwracam uwagi na co mówią inni ale słowo trenera jest święte

Dzisiaj spałem 7h,ale jakoś się nie wyspałem. Porobiłem zakupy i poszedłem do pracy, na 10h-masakra taki natłok pań że dopiero zjadłem posiłek około 20. Dopiero teraz znalazłem czas na wpis w dzienniku.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Wciągu dnia:
Black Devil x4
Vitamina A-Z x2
Na noc:
Black Devil x4
Hi Tec Glucosamin x1