ćwiczenie

[...] fajnie czułem grzbiet przy podciąganiu. Pompek było parę więcej, bo na siłce była specjalna maszyna do ich robienia, której nie mam i postanowiłem trochę mocniej zrobić ćwiczenie, za co triceps odwdzięczył się niezłą pompą. Jest coraz lepiej i mam nadzieję, że w końcu da radę nagrać filmiki, bo dzisiaj znowu tragedia jakość. Zmieniony przez [...]

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

Ja bym jednak zrobił tak (taka mała zmiana) przysiad tylni- bo na poczatek moze przedni byc trudniejszy wykroki- bo traktujemy to jako cwiczenie bardziej na czworogłowy RDL-jak na miesnie dwugłowe łydki-wspiecia i teraz brzucha z NOGAMI raz w tygodniu tez bym polecał narazie i solidnie Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-19 10:59:14

[...] rano znowu było 109kg nie wiem co i jak, waże się już teraz tylko raz w tygodniu żeby się w razie czego nie dołować. Na tyle dobrze się dzisiaj na siłowni czułem że każde ćwiczenie wykonywałem z większym obciążeniem niż jeszcze w piątek. jednak okazało się to niezbyt trafne gdyż teraz znowu pojawiły się zakwasy. A schodząc z rowerka [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM- 5 serii: 15,12,10,8,5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 5 serii: 15,12,10,8,5 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- to ćwiczenie robię opcjonalnie około 2 serii. KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 5 serii: 15,12,10,8,5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Nie rób suwnicy, to jest beznadziejne ćwiczenie swojego czasu wycisnąłem 320kg x 18 razy o czym zresztą pisałem, rób przysiad ze sztangą. To na płaskiej 3x55 rozumiem na gryfie, czy 55kg jednorącz hantelkami? :D

[...] w poniedziałek nowy dziennik gdzie będzie wszystko ładnie opisane. A w między czasie ruszył się u mnie bicek. konkretnie w uginaniu przedramion ze sztangietką biorę na rękę hantle 20kg i udaje mi się zrobić 5 powtórzeń. trochę ćwiczyłem też do przysiadów ze sztangą, super ćwiczenie. Btw. z jakim obciążeniem łącznie z wagą sztangi robicie 5-tki?

[...] skośnej: 11*12, 12*12: + 1 kg i będzie dalsza progresja, 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: tu - 2 kg w stosunku do ostatniego treningu, tam jednak wykonywałem to ćwiczenie jako pierwsze więc tu zabrakło już pary. Barki: 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: + 2 kg ale w trzeciej serii wyżyłowane ostatnie powtórzenie, 2. [...]

Spora część trenująca na siłowni unika przysiadów. Dlaczego? Przecież to takie skuteczne ćwiczenie na nogi i w dodatku podnosi poziom......testosteronu:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6f746547b054b589d09b56260ba27aa.jpg

Polecam.dobrą rozgrzewkę przed każdym treningiem oraz ćwiczenie rotatorów barków przed treningiem klatki i barków. Mnie pomogło, bo prawie pół roku z prawym.barkiem było ciężko.

Polecam.dobrą rozgrzewkę przed każdym treningiem oraz ćwiczenie rotatorów barków przed treningiem klatki i barków. Mnie pomogło, bo prawie pół roku z prawym.barkiem było ciężko. Miałem już kontuzję drugiego barku więc jestem wyczulony na porządną rozgrzewkę. Mam nadzieję, że to nic poważnego bo wiem jak długo leczy się staw barkowy.

[...] i barki dostały "za swoje":-)) Udało się po raz pierwszy od dłuższego czasu wykonać MC8-) Co prawda obciążenie w poniższym kolorze ale ciszy fakt, że w ogóle mogłem już to ćwiczenie robić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8536962a7ad4cec9b26ffb40031b622.jpg Muzyczka z treningu. http://www.youtube.com/watch?v=YJQp7Id2ywE Zmieniony przez - Giaurnemo w [...]

powiedz szczerze że utaj oglądają Ciebie sami faceci i jej zazdrość przerodzi siew coś innego;-)}:-( Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-11-20 11:48:00 Gwid, nie będę ryzykował:-{ Planki, to ćwiczenie które wciąż mnie rajcuje8-) Niech tak pozostanie:-))

Plank to też moje ulubione ćwiczenie! Janku wiem o tym:-)) Jesteś prekursorem "planków dynamicznych czyli z głębokimi wrażeniami!":-)) Zapewne masz wielu naśladowców:-)) - mają Tobie sporo do zawdzięczenia:-D

[...] :) Masti, też słyszałem, że podobno nie ma przetrenowania%-) Niestety, mój organizm i CUN o tym jeszcze nie słyszeli:-{ Jak napisałem w poprzednim poście jedno ćwiczenie jest wykonywane:-))- rady OJana bywają bezcenne;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/807e21e6f72142c2b993fff850d114f7.jpg Jak odpoczywać to z przyjemnością:-)) [...]

Jutro trening a w nim wyciskanie sztangi na ławeczce. Każdy lubi to ćwiczenie:-)) I nic w tym dziwnego:-{ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/612e36801c7f4ba5a78105a57435e346.jpg

S&S z rana. Na ciężko, czyli przynajmniej jedno ćwiczenie z KB48 Czułem z rana przypływ energii. Dosłownie chciało mi się pobiegać (i taki miałem plan nawet) KB48 TH Swing - 5 x 10 - lata jak kiedyś 32 kg. Naprawdę ogień w lędźwiach. Teraz rozumiem związek z martwym ciągiem :-) H2H - 10 OA Swing 10/10 H2H - 10 TH Swing - 10 I tu energia z porannej [...]

[...] czegokolwiek). Może to być strach przed odrzuceniem, wykluczeniem ze świata "pięknych", wstyd przed pokazaniem się na plaży, niskie poczucie własnej wartości itp. Podobnie ćwiczenie sztuk walki. Od potrzeb bezpieczeństwa - po potrzeby samorealizacji. Ile osób tyle motywacji. Pewnie, że możemy sobie jakoś to pogrupować. Gimbusy, które ćwiczą [...]

[...] z tych elementów zawodzi, to nie będzie TGU. Zresztą dla mądrego lekarza sportowego TGU może być wskaźnikiem ogólnej sprawności sportowca. Bardzo ciekawy artykuł.KLIK... To ćwiczenie nie nadaje się dla wszystkich i nie w każdych okolicznościach. Ma być zrobione dokładnie i powoli. Ma być zrobione jakbyś je robił w cyrku dla publiczności. Ma być [...]

[...] od dokładania obciążenia, przytrzymywania panienkom łokci i rozciągania pachwin. Naprawdę widziałem "trenerów", którzy pytali innych trenerów jak coś zrobić (rozciąganie, ćwiczenie), a pół godziny później strofowali ćwiczących w tym temacie. W klubie miałem do dyspozycji 8-9 trenerów. Ale jeden z nich strasznie mnie wk***iał. Zawsze coś [...]