ćwiczenie

[...] 26kg - 12/12/10 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg - 12/11/11* 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 16kg 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 + kilka ćwiczeń na plecy (całości nie dało rady) *nareszcie poczułam że robię to ćwiczenie bo z 5 kg to było takie machanie - jakbym sobie przerwę robiła

co doprowadza mnie do szału Słuchawki i muzyka mój pies np. uważa moje ćwiczenie w domu za wspaniałą zabawę i często przy burpees ląduję twarzą na oplutym pluszowym szczurku albo fika mi przed twarzą robiąc z siebie większego pajaca, niż ja w danym momencie.

to ma być 2a2bzamiast przerwy mają być 10x te 4 ćwiczenia i znowu 2a2b i ćwiczenia ? czy 2a2b przysiad 2a2bwypady?? terco Robisz tak: ćwiczenia 2a - ćwiczenie 2b --> tutaj powinna być przerwa, ale zamiast niej robisz zestaw: a)przysiad x10 b)wypady x10 c)przysiad z wyskokiem x10 d)wypad z przeskokiem x10 Terco ja nie wiem dlaczego mlodzieniec [...]

Maksy mam w miarę poznane, bo niedawno robiłem SBW gdzie miałem wszędzie po 10rep, a potem po 5 więc wiem na co mnie stać;) Zaskoczeniem było przejście z 5 na 15 bo to trochę inne serie. W artykule który czytałem o HST było napisane żeby tak własnie robić, ćwiczenie główne i uzupełniające.

klatka,przod i tyl barkow, jedno cwiczenie na trica, sieczka będzie %-)

mike: na plecy możesz robić tak jak kuba napisał, klata i barki wystarczy 1 ćwiczenie, przedramię możesz odpuścić przy FBW albo robic raz w tygodniu

[...] 34kg 2serie Nogi przysiady 76kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch Unoszenie nóg 2serie Spięcia 2serie Na treningu było bardzo tłoczno, prawie każde ćwiczenie robiłem z kimś na zmiane. Trening zajął mi 1,5godziny ;/ Po treningu porcja Vitargo i do tego mono i gluta, po 20minutach białko i później potrenongowy. Zmieniony [...]

[...] wag zrobiła swoje), ja skromnie z powodu złego chwytu 10,5 (jak nie ma na co zrzucić winy to na technike ) ostatnią konkurencją w sumie jak dla mnie bardzo nietrafioną było ćwiczenie na ilość spięć kolan do klatki w zwisie tutaj egzekwo 2 miejsce zajęliśmy, z wynikiem 50 przebił nas ten słynny gość od przysiadu z wynikiem 51 Ogólnie: 1.miejsce [...]

WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - poszlo lekko, 2 tyg temu, bylo 30 kg, wiec jest progres PRZYSIADY - tydzien temu konczylem na tym w 10tkach, poszlo srednio UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - ehh te barki, ostatnia seria z duzym wysilkiem, ale jakos sie udalo MLOTKI NAPRZEMIENNE - dobrze czulem bicepsy, bez [...]

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p A(15): 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 27kg 36kg 45kg 2 PRZYSIADY - 36kg 48kg 60kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 3kg 5kg 6kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE - 3kg 5kg 6kg 5 PROSTOWANIE RAMION W DOL - 5kg 10kg 15kg 6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ - 20kg 25kg 30kg 7 UGINANIE [...]

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt B(5): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 40kg 3 MARTWY CIAG - 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 62kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +10kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 28kg 7 PROSTOWANIE NOG - [...]

[...] nie zawsze te "motylki" dobrze hantle trzymają (sic, muszę się nazewnictwa nauczyć8-)) więc trochę boję się więcej wziąć. No ale lepsze to niż siedzenie ;)) ps. 1. ćwiczenie - serio nie dałam rady więcej :D 2,5 było zdecydowanie za dużo. co do ćwiczeń na nogi wiem, że dałabym radę więcej, ale np. przy ćwiczeniu 6. hantel spada mi z nóg [...]

[...] ciężaru. przy rozpiętkach np niżej jest zdecydowanie za mało, w przy przyciąganiu drążka obciążenie wyżej to jeszcze za szybko. postanowiłam, że w końcowej serii robię każde ćwiczenie na maxa. MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidor, papryka, cebula czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2730bb3850bb4f6391b52ca1ff03ef0f.png masakra, [...]

[...] poprawne będzie progresowanie w ten sposób, że w 1. serii obciążenia zostają takie jak teraz, na rozgrzewkę, i dopiero zwiększam, jak już w drugiej serii uda mi się wykonać ćwiczenie 12 razy?? czyli np przy uginaniu z hantelkami na razie robię 1. serię 7,5 i drugą 10kg, i jak w drugiej serii uda mi się dobić 12x10 kg to na 1. serię rozgrzewkową [...]

Ruda - serdeczne dzięki. Ćwiczenie już zamieniłam. Na filmiku pierwszy raz ze sztangą i marne obciążenie było, teraz zdecydowanie jestem napięta, ale przy okazji nagram i dam do wglądu. Pozdrawiam :)

[...] za duże wyniki? robię już 45 kg a ostatnio jakiś koleś na 15 robił, inny na 20 i zastanawiam się, czy to znowu kwestia mojej kulejącej techniki :-? (boże, nawet tak banalne ćwiczenie zepsuć, to musi być COŚ %-)) I jeszcze jedno - kumpel namawia, żebym się w jakieś witaminy i minerały zaopatrzyła. Czy to dobry pomysł? Staram się jeść dużo warzyw, [...]

[...] Zrobiłem plecy + tył barków + biceps. Trochę pokombinowałem z ćwiczeniami gdyż odczuwałem ból w nogach co uniemożliwiło mi np. wykonać tradycyjnego mc. Wykonałem to ćwiczenie na maszynie w poziomie robiąc tylko sam ruch ciągnięcia plecami. Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg [...]

[...] W sobotę spotkanie w sklepie In Form z Krzysztofem Piekarzem a wieczorem Parada Sztuk-Mistrzów w Lublinie :-) Dieta trzymana dzisiaj plecy, klatka, brzuch. Dodałam ćwiczenie na prostowniki. Brzuch konkretnie. Unoszenie nóg z obciążeniem 3kg, 5kg, 6kg. (4 serie po 12) /SFD/Images/2015/7/27/42cb1fa8ae634773b3e4a8040c367c99.jpg [...]

Sephriot Ja placilem za EEG i Ekg lacznie bodajze 60zl. To sa najdrozsze bdania. Morfologia, mocz, OB za male pieniadze zrobisz- mysle, ze z kilkanascie zlotych. Nie wiem jak z cena okulisty, laryngologa... BTW Na drugi raz nie wcinaj sie komus do tematu. Albo pisz w spamposcie, albo zakladaj nowy temat. No_1 Ja osobiscie nie preferowalbym [...]

Chyba źle wytłumaczyłem. Na danym treningu dane ćwiczenie robię stałym ciężarem, ale w następnym treningu zwiększam obciążenie. Czyli np. dzisiaj robiłem 3 serie przysiadów ciężarem 100 kg, a za dwa dni, na następnym treningu zrobię 3 serie przysiadów ciężarem 110 kg. O to mi chodzi.