Od wtroku jade z masa koniec redukcji z 92-93 w pasie zostało ok 86. Teraz kilka tygodnii lekkiej masy a pozniej sie zobaczy. Trening wczorajszy. Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 3. Neck press 4x8 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 3. [...]
[...] klata, plecy dipsy na v barze z dłońmi wykreconymi 4 serie koniec 20kg po 8 ruchów plus 2serie cc. Hantle na dodatnim 4s8 rep koniec na 36kg. Neck press 4s8 rep 70 kg. przenoszenie z lina wyciągu 4s8rep koniec na ok 55kg. plecy podciaganie do klatki 4s8rep, ściąganie drazka do klatki i jedno ćwiczenie nie pamiętam jak sie nazywa dopisze jutro.
Trening wczorajszy Barki/Tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy koniec na 73kgx8 2. Palm out db press koniec na 26g 3. Standing side lat raise 17g 4. Bent ove lateral raide 12kg 5. Szrugsy Tric 1. Wyciskanie wąskie na trica koniec 73gx6 2. Triceps pull Koniec ok 70kg 3. Wyciskanie z lina wyciagu gornego 4. Kick back 12, 14,5, 17, [...]
[...] ceizary bo ostatnie serię na 100kg ale muszę zluzowac bo lewe kolano się odzywa. Kiedyś w 1 liceum gość zabrał nas na siłownię i kazał robić obwód jak najszybciej i było ćwiczenie na suwnicy do wypychania ja jako że nie miałem wtedy żadnej wiedzy o treningu nawqlalem byle jak jak najszybciej i pamiętam jak chruplo mi w kolanie przy tym. Do [...]
Nogi Sobota 1. Przysiad przedni koniec na 95kgx8 dosyc lekko pamietam ostatni raz jak robilem to cwiczenie ciezej na masie to dawalem tyle kg ale w 5 ruchach i to w ch** ciezko. Wiec sila na plus a bylo na wadze sporo wiecej. Do tego po tym na 94 tylni super powoli szczegiolnie negatyw i zejscie super nisko po tym +10kg na sztange i to samo. Super [...]
Trening wczorajszy Klalta,bic 1. Rozpiętki- kombinowalem z różnymi chwytami troche normalnie, troche neutral, troche podchwyt ale papa juz ladna byla po kilku seriach. 2. Wycisk na ujemnym- malo mocy chyba przez to ze barki i tric jeszcze zmeczone ledwie 93 kg na kilka ruchow. 3. Sztangielki skos gora- wszystko robione dokladnie z dobra technika [...]
[...] gdzie można bylo odpocząć. MC ciężko ale domsy po wczoraj małe to szło spoko, thruster pisałem za ciężko by bylo z 60 po wczoraj odjalen i poszlo, kettlebell swings super ćwiczenie. Nie mam kettla to zrobiłem z hantla trzymając za krążki z jednej strony i kapitalna sprawa całe ciało pracuje na maxa przy tym super. No i to by bylo na tyle [...]
[...] siła sporo na plus bo 113 spokojnie mogłem zrobić na kilka ruchów więcej a ostatnio na masie robiłem tyle ale na 1rep i to ledwo. 2. Gironda sissy squat 4 serię 8 rep. ćwiczenie miazdxy jak zawsze. 3. wyprosty- na dobicie nie ma o czym mówić 4. uginania na dwójki 4 serię przerwy 25 sekund palenie ogromne 5. donkey calf rainer- to jak zawsze [...]
Trening wczorajszy Nogi 1. Przysiad tylni 2. Gironda sissy 3. Wyprosty 4. Front 5. Donkey calf raises Trening ciezarowo lekki nie mialem energii na ciezki do tego plecy nie ulatiwaja sprawy. Dlatego tylko 105kg w tylnim a front juz jako 4te cwiczenie na dobicie po 60kg. Do tego pod wieczor 50km cardio na rowerze tak wiec nogi zajechane mimo [...]
https://www.youtube.com/watch?v=YjAFTLZW1tQ https://www.youtube.com/watch?v=ntbPO5MJN30 Najlepsze cwiczenie na lydki jakie znam i jakie kiedykolwiek robilem.
Cokta Jak ktoś ogarnie FBW to już mu bliżej do crossfita i podobnych aktywności. A splitowiec? Co najwyżej znajdzie 99 ćwiczenie izolowane na barki. Na SFD niemal wszyscy nie wiedzą jak ułożyć porządne FBW, taka jest prawda. Czemu do crossfita? Przecież przeciętnie FBW robią na 5-10 z przerwami 2-3 minutowymi między seriami? Machnie, odłoży, [...]
chodzi mi poprostu o fakt ze jedno cwiczenie zlozone jak np wlasnie przysiad bedzie lepiej poprawialo wyskok/szybkosc biegu niz 3 cwiczenia izolowane...Ja tak rozumiem funkcjonalnosc. Nie chodzi zeby imitowac 1:1 dany ruch ale zeby bylo wiecej korzysci niz tylko masa...
[...] zdania, że split jest najlepszym wyjściem bo można na treningu skatować maksymalnie daną grupę mięśniową, a nie jak w FBW troche tego, troche tamtego i jeszcze na bica ćwiczenie jedno FBW można stosować okresowo w okresach roztrenowania lub jako urozmaicenie treningu Zmieniony przez - majster w dniu 2012-05-30 23:28:17 Zmieniony przez - [...]
każde ćwiczenie staranm się wykonywać dobrze technicznie, a i ciężar nie jest mały, kalte na płaskiej zaczynam od 70kg do 110kg w seriach na skosie od 60kg do 100kg na skosie w dół od 80kg do 120kg jesli zwiększę obciążęnie nie będe w stanie wykonać dobrze technicznie założonej liczby powtórzeń co do progresu w siadach i ciągach jest coraz [...]
[...] mi leci. U Ciebie to nie będzie takie różowe, ale z tego powodu możesz się w zasadzie tylko cieszyć. Dziś zabrałem mamę na interwały. Do dziś się ze mnie śmiała: co to za ćwiczenie, które trwa kilka minut. Dziś pobiegała też, zrobiła 3 interwały 10+40, przy czym z początkowego interwału: sprint + trucht przekształciło się w: trucht + [...]
[...] piłce, to rób na podłodze :-) Taśma związana, albo możesz spróbować spiąć ją takim klipsem do torebek, jeśli mas mocne i warte zaufania: http://www.kimgural.republika.pl/KLIPS-01.jpg ale zrób beta testy, żeby guma nie robiła za procę %-) Nie jestem pewna, czy chodzi Ci o to ćwiczenie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfd5f628b0c4457789e463ce2311c2d1.jpg
3 dzień -właściwie najgorzej poszło mi ćwiczenie na przywodziciele. Ja to jestem jakaś sierota z tą piłką.Piłka rządzi @@-) Mam pytanie, a jeśli tą pilkę wzięłabym między nogi i ściskała ją to będzie to samo? Co prawda nogi mnie rypia, że ledwo chodze po schodach, to może nie poszło jednak tak źle? Aż sie boję jutrzejszego dnia @-|, tym [...]
[...] może jest tak jak mówisz, bo prawdę mówiąc nie mam diagnozy. Po zastosowaniu maści, która mi poleciła massmarols jest ok.(czy tak by było przy zerwaniu wiązadła?) Przy ćwiczeniach wróciłam do opaski na kolano. Marta zaleciła mi inne ćwiczenie, wypróbowałam i mam nadzieję je robić zadaną ilośc powtórzeń bez bólu. Tobie również kibicuję :-)) :-)
Po kolei: 1. Pompki: mogą być damskie, ale walcz o progres. IMO lepsze byłyby przy ścianie @-) 2. Nie. Ćwiczenie nr 1 wygląda tak: http://www.youtube.com/watch?v=kmNLFhyiTn8 3. Możesz na glebie, ale porządnie :-> 4 Pomyliły mi się numerki %-) Ma być 6 ćwiczeń ;-) 5. Suple: zrób sobie przerwę od czego chcesz :-D 6. Przerwy: Robisz pierwszą serię w [...]
[...] gumy – ręce szeroko 15-niebieska,15/15-czarna 15/15/15 jest ok 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 15x5kg/15x6kg/8x7kg 15x4kg/15x5kg/10x6kg lubię to ćwiczenie 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15-czarna 15/15/15 (guma czarna) czasami jeżdżę na tyłku 4. Ściąganie gumy- ręce prosto 15/15/15- niebieska 15/15/15 (guma [...]
w drodze po dobra forme.
