w drodze po dobra forme.

Trening wczorajszy

Nogi

1. Back Squat 83,93,113,123x8 plus 140x5 plus dropy
2. Sissy squat
3. Wyprosty
4. Uginania
5. Donkey calf raises
6. Wspiecia stojac

Super trening przysiad lekko szlo nawet na te prawie 125kg pelna seria wiec postanowilem bez p******enia dolozyc dalem te prawie 140 i nie bylo jakos szczegolnie ciezko tylko 5 repow przez to ze brak asekuracji i nie ma za bardzo gdzie zrzocic ciezaru wiec nie ryzykowalem 5 ladnych powtorzen i pol i cwierc siady do 10 powtrzoen. Dzisiaj crossfit.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-05-19 12:43:08

Niedziela

Crosfit wod pheez
1. Przysiad przedni 5 rep 70kg
2. Podciaganie 18rep
3. MC 103kg
4. Toes to bar 18 rep
5. Wycisk z klatki (jerk) 5rep 70kg
6. Pompki z uniesieniem rak w pozycji lezacej ( kladziemy sie podnoismy dlonie minimalnie i w góre)

Takie 3 obwody. Ciężki trening szczwególnie po nogach sztanga wazyla jakby ze 200kg szczegolnie w mc a nogi jak z waty. do tego niesamowity upał. Trening zajał mi 25 minut. Słabo ale było naprawde super ciężko. O ile nie było problemów z cwiczeniami ze sztanga tak ciezko szlo szczegollnie toes to bar super trudne i ciezkie musze sie tego nauczyc i na tym tarcilem czas nie mowiac o tym ze jeszze jestem slabiakiem jesli chodzi o taka prace i taki trening.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-05-19 21:11:08

Wtorek

Klata, bic

1. Gironda dips koniec na 30kg
2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym koniec na 37kg
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim koniec cos pod 75,80kg
4. Rozpietki koniec 22.5kg
5. Ugianie sztanga koniec 53kg
6. Uginanie mlotkowe koniec na 22.5
7. Drag curl szerokim chwytem

Super trening szczegolnie bica. Klata jak zawsze dobra papka na dobrym czuciu standard tu moge zrobic same pąpki i beda domsy. Bic kapitalnie dlaem ugianie sztanga dawno nie robilem klasycznego do tego mlotki z wiekszym ciezarem tez dawno nie robilem i drag curl z chwytem szeroko super. Trening kapitalny domsy na bicach jakbym je pierwszy raz w zyciu cwiczyl juz 3ci dzien nie moge reki wyprostowac. Na masie bede chcial poprawic bica dozymi ciezarami daltego powoli bede sie staral dokladac tu ciezarow wykozystam to ze sila idzie na plus powoli na tej redukcji procz klatki ale tu ciezko mi o progresy na redukcji.

Plecy sroda

Ogladalem trenig z antkiem ten u karola i postaowilem sprobowac wiosla takie jak oni robili i wyszlo fajnie.

1. Podciaganie koniec na +21kg 3 repy
2. Wioslo sztangielka koniec na 75kg po 8 ruchow
3. Wioslo polsztanga od chyba 120 w dol co 15 kg
4. Sciaganie wyciagu dolnego
5 gornego

Super trening ale tak wioslo na 75kg nie bylo ciezko zrobic ale chwyt poszczal i bez paskow wejscie na wiecej nie wchodzi w gre dlatego juz zamowilem paski i zobacze do ilu kg moge dojsc. Zrobilem regres na 42 repy z 45kg i tez chwyt puszczal. Jak beda paski powinno wioslo sie poprawic bo za wiele koncentracji kosztuje utrzymanie ciezaru w dloni. Pol sztanga super od tych chyba 120 w dol z przerwa na zdjecie krazka i jazda super sprawa. Sciaganie standard bardzo dobrze juz mocy bylo malo.

Poniedziałek

Klata, bic

1. Gironda dips lekki ciezar odjąłem i tylko na maxymalnym czuciu cwiczenie. wywalam dipsy do masy od nastepnego tygodnia
2. Wycisk sztanga na skosie ujemnym bardzo, bardzo dawno nie robiłem i weszlo spoko fajnie. Ciężary w grudniu leciały po 100kg teraz konczylem pod 90.
3. Sztangielki na skosie dodatnim spoko weszło koniec na 32kg 2 ostatnie serie
4. Rozpiętki Kombinowałem troche zrobiłem podchwytem i weszlo swietnie pewnie to powtorze za tydzien.
5 ugianie sztanga koniec 56kgx8 mocno naciagalem juz przy tej wadze ale o to chodzilo. Oczywiscie oszukiwanie z głowa.
6. Młotki ciezko bylo mimo tylko 22kg weszlo super
7. Ugianie sztanga szeroko tu juz maly ciezar tylko na dobicie.

Ogolnie trening fajny klatka dobrze dostala bic rowniez. Poszly nogi w sobote i barki ale nie chce juz mi sie nadrabiac tego.

Niedziela

Crossfit wod DT

1. MC 115 pounderow x12 rep
2. Hang power clean 115x 9
3. Pusch press x6

Super trening 5 obwodow wyszlo 13 minut czyli chyba nie tak zle. Wszystko po 115 pounderow tak jak w planie rozpisane czyli gdzie ponad 50kg ja mialem 53

Trenig wczorajszy

Barki,tric

1. Military press koniec na prawie 60kg
2.a. wznosy przoedem koniec na 17kg
b. bokiem na wyciagu
3. Wznosy w pochyleniu 12kg
4. Tric pull
5. Francuz stojac
6. Prostowanie z lina wyciagu
b. dumbell kick

Super trening fajnie wszedl militarne robione dokladnie i palenie ogromne. Tric tez super i nabicie i ogolnie zmeczenie. Do tego nauczylem sie kolejnej techniki a mianowicie rwania. Zawsze chcialem sie nauczyc dla zabawy a w crossfit czesto sie to robi wiec sie nauczylem 75kg spokojnie wyrywalem.

Nogi Sobota

1. Przysiad przedni koniec na 95kgx8 dosyc lekko pamietam ostatni raz jak robilem to cwiczenie ciezej na masie to dawalem tyle kg ale w 5 ruchach i to w ch** ciezko. Wiec sila na plus a bylo na wadze sporo wiecej. Do tego po tym na 94 tylni super powoli szczegiolnie negatyw i zejscie super nisko po tym +10kg na sztange i to samo. Super sprawa.
2. Wykroki ze sztanga Dalem 60kg ale po 1 serii zwatpilem nogi potwornie zmeczone byly i nie moglem rownowagi utrzymac odjolem i poszlo ladnie
3. Ala squat na suwnicy smitha Tu sobie pokombinowalem dalem obciazenia na gryf jako ze nie mam suwincy to oparlem krazki o sciane i robilem przysiad wypychajac sztange po scianie i w sumie super to mi wyszlo. Wszystko plynnie pelna kontrola i to bede praktykowal czesciej w sumie ruch identyczny jak na suwnicy. Nogi oczywiscie troche w przod i wstac bylo ciezko nogi ladnie zmeczone.
4. Ugiania na dwojki spuer skurcze lapaly po 10 ruchowx4 serie po 20 sekund przerwa. Skurcze lapaly.
5. Donkey calf raises
6. Wspiecia na palce stojac
Łydki standard b.dobrze. Domys dzisiaj na wszystkim dwojki, czworki, lydki, poslady i troche prostowniki czyli wyszlo ok.

Wczoraj Crossfit

WOD HAMER

1. Power clean x5
2. Front Squat x10
3. Jerk x5
4. Podciaganie x20

5 obwodow ciezar 63kg. Ciezko bylo na frontach bo nogi zajechane w sumie na jerku tez ale dalem rade. Trening robilem miesiac temu byl to piwreszy crossfit i wtedy po pierwszej serii zdjalem 10kg do 53 i zrobilem reszte teraz ciezar taki jak ma byc i do tego szybciej troche. Wniosek: wydolnos, wytrzymalosc, technika, kontrola oddechu wszystko na + i o to chodzi. Ogolnie trening super, hiper ciezki godzine dochodzilem do sibie az sluch troch sie pogorszyl jakbym w wodzie byl tak przez ta godzine. Ogolnie polecam sprobowac meka straszna. A i czas mi wyszedl ponad troszke 23 minuty przerwa co obwod planowa bylo 80sekund no i przerwy w trakcie obwodu tez. Podsumowujac hardcore. Raz w tygodniu prsy tylko 4 treningach na tydzien kulturystycznych mozna sobie na to pozwolic.

Trening dzisiejszy

Barki, Tric

1. Wyciskanie z przed głowy siedząc koniec na 83kgx5
2.a wznosy przodem
b bokiem na wyciagu
c. podciaganie sztangi wzdłoz tulowia
3. Triceps pull koniec na 82kg
4. a)Francuz lezac
b) syprosty z lina wyciagu górnego nachwytem
5. Francuz z lina wyciagu dolnego siedzac

B. dobry trening fajna pompka tric kapitalnie przetyrany.