ćwiczenie

To jakie proponujesz cwiczenie głowne na barki ? Wyciskanie sztangi zza karku czy moze sprzed? Moze polecisz jakies inne ? SOG'a oczywiscie przyznaje.

kurde, dipsy to jest za***iste cwiczenie

do tereningu bo na diecie sie nie zabardzo znam: 1.Barki: za duzo serii, podnoszenie wzdluz tulowia kicha, gdzie cos na tyl barkow. 2.Przedramniona: smialo mozesz dac 2 razy w tyg, drugi ich trening to to samo ale np stojac (dla odmiany) 3.Plecy: zle kolejnosci (wszystko na odwrot), swobodne zwisy to na uchwyt nie na plecy, zwisac mozesz zawsze [...]

No czytałem i myślałem że dobry to jest trening a jak nie to proszę pomóż jakoś sensownie to pookładać Wiem że jak chce trenować siłę to muszę robić mnie razy ćwiczenie ale z większym obciążenie ale jak to poukładać to już nie umie ;/

[...] - i tu też pytanie te skos lekki ma być tak? 30st max. w do pleców dodałem 3 serie wiosłowania, chce zacząć ćwiczyć trójbój ale jednak na najszerszych mi bardzo zależy, a to ćwiczenie mi służy. a ww dniu przysiadu zmieniłem tylko ilość powtórzeń uginania leżąc na 4x8. no i czy pasują ćwiczenia na brzuch i biceps Sobota Wyciskanie Leżąc 4 x [...]

Logi to drążek rób 3x6powt albo 3x5 i z czasem zacznij dodawać powt. Czemu Ci tak na tym bicku po łydach zależy? W końcu w środę normalnie jest bicek. Jak Ci mało to dorzuć jeszcze jakieś ćwiczenie na pompkę w środę

Daj trening 4 razy w tygodniu jak robisz raz w tygodniu partię i wystarczy. Biceps daj do pleców. Barki, plecy, biceps wywal z każdego jedno ćwiczenie. Na barki wywal jedno wyciskanie. Nie zapomnij o łydkach, przedramionach i brzuchu, możesz je robić po 2 razy w tygodniu. I nie trzymaj sie tak sztywno tych 4x10

We wtorek robiłem nogi.. dokładnie cwiczenie " przysiady ze sztanga " i wieczorem troche pobolewal mnie lewy kaptur.. i myslalem ze przejdzie a tu dupa dalej boli moze ktos pomoz? ;) jest taki troche napuchniety i boli gdy sie rece do gory dzwiga ;) wiem ze tutaj nie powinienem tego pisac tylko danym dziale, lecz mysle ze tutaj tez ktos [...]

Ojj nie wiem Ale skos góra 100x4 Skos w dół 120x4 a reszty nie wiem bo płaska była jako 3cie ćwiczenie zawsze to max 90 tam miałem bo brakowało siły ;D

unoszenie sztangi do góry = szurgsy hantelkami/sztangą na bramie czasami i teraz od tygodnia robię nowe ćwiczenie samoróbka ze nakładam obciążenie i macham karkiem w lewo później prawo i do góry :) Ciężko wytłumaczyć daje szmatkę na głowę mam 2 węzły na końcach przywiązuje 2 sznurówki wieszam na tym obciążenie i jest :)

też dzis próbowałem to cwiczenie%-) ale jakoś go nie czułem...

Wojtek - talia teraz jest dobra ;) Dziękuje Nick23 - Powiem Ci tak 1sze ćwiczenie zawsze robię dużym ciężarem mniej technicznie i 8 powt a reszta ćwiczeń na daną partie jest 8-15 powt małym cięzarem i skupiam sie na napięciu mięsni :) I zawsze dobieram tak ciezar żeby 2 ostatnie powt zrobic z lekką pomocą. deo17- Myśle, ze ponizej 10%bf będzie :) [...]

[...] sie pompuje pompuje i nagle takie bach, że z każda serią pompa schodzi to oznacza żeby sie już nie forsować i zawsze doprowadzam do takiego stanu i poprostu przerywam ćwiczenie i lece następne jak już czuje, że nie pompuje już tak mięsnia :) SFD1234- zdj przód luz i tył jest spokojnie a co Do wagi itd to nie wypisuje bo teraz patrze na [...]

Ja bym nawet niżej zaczął w wyciskaniu z ciężarem albo dodał do tego jedną serię z ciężarem w okolicy 20-25 kg. To pierwsze ćwiczenie - zaczniesz niżej, będzie bardzo leciutko, od razu zaczynasz wierzyć że to będzie Twój dzień. Oczywiście jest też kilka innych bardziej merytorycznych argumentów jak chociażby rozgrzewka, przygotowanie układu [...]

[...] Wioslo sztangą nachwyt 6 x 10 30 kg 4. Sciaganie drazka z gory prostymi rekoma 6 x 12 5. Sciaganie uchwytow wyciagow gornych kleczac w bramie 6 x 15 ciezko bylo mi nazwac to ćwiczenie,  ale pewnie wiecie o co chodzi ;-) Mimo ze serii sporo to calosc zajela mi tylko 40 min. Cwiczylam na nie jakims wielkim obciazeniu, ale robilam krotkie przerwy i [...]

[...] odłożyć sztangę) Dzięki RACKowi muszę przyznać że po każdym treningu (samotnym) jestem spompowany do resztek sił. No i w reście mogę w miarę bezpiecznie wykonywać (ulubione ćwiczenie) wyciskanie na kącie ujemnym jeśli ktoś troszkę ćwiczy pewnie nie raz miał sytuację że przy np. 7 powtórzeniu wydaje mu się że może bez problemu dojechać do 12 :) [...]

w sumie myslalem ze wiecej zaloze, ale przy 110 zwatpilem taki ciezar daje sie mocno odczuc a co do przewracania, to pamietam rok temu jak pierwszy raz chcialem zrobic to cwiczenie, to mnie przechylilo i sztanga wypadla z rak a bylo tam zaledwie 60kg

Trening 15 serii biceps 15 serii triceps Komentarz: Dobrze dzisaj poszlo. Troche wiecej wegle w ciagu dnia zjadlem to pompa byla dobra. Jedyne co ze glowa mi bolala caly trening. Wczoraj postanowilem sobie ze ten tydzien jade bez kofeiny i dlatego glowa chyba zaczela. Przez caly dzien spoko bylo i myszlalem ze bendzie spoko ale prawie od razu jak [...]

[...] 5. przyciąganie drążka górnego do karku 30kgx11 / 30kgx11 / 35kgx10 Interwały(?)10 min + 2 min luźne na u spokojnienie tętna szybko : 16,5km/h wolno : 6,5km/h UWAGI : ćwiczenie 5 to tak na dobitkę - dawno nie ćwiczyłam tego ćwiczenia i tak z ciekawości :) Bieganie 16,5 km/h - coś cudownego uwielbiam tak biegnąć nie wiem czy to można [...]

Ann gratki, niedlugo 2xwage ciala podniesiesz zrobilam dzisiaj kompleks ze sztanga tylko, ze zdecydowalam sie zmniejszac w trakcie obciazenie (cienias ze mnie). Ann w tym kompleksie jest zarzut: nie zrobilas go umyslnie czy zapomnialas? Dla mnie to jedno z ciekawszych cwiczenie teraz