Forma na lato ( Cel Masa )

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ginter07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 210

Dziś koło 24 wstawię lub jutro rano i ocenicie :)

...

ginter07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 210

Poniedziałek

KLATA + TRICEPS

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (4x10)
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4x10)
4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4x10)

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x10
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI STOJĄC 4x10

Wtorek

BARKI + KAPTURY

1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x10
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x10
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4x10
5. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10

1. SZRUGSY 4x10

Środa

NOGI

(Na nogi muszę jeszcze ułożyć :P )

Czwartek

BICEPS

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x10
4. "DWUDZIESTKI JEDYNKI"

Piątek

PLECY

Plecy + Kaptury

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ( 4x10 )
2. MARTWY CIĄG ( 4x10)
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ( 4x10 )
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( 4.x10 )
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ( 4x10 )

1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ( 4x10 )

Jak coś to poprawcie mnie ;)

...

drRzezio

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 1915 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11783

To może ja opiszę jak udało mi się uzyskać w końcu pompę na klatę. Staram się najpierw zastosować wstępne zmęczenie całości klatki bez tricepsów. Potem spompować górę klaty, gdyż górę ciężej zbudować niż dół. Następnie wchodzi normalne wyciskanie na płaskiej gdzie klata jest już spompowana i jest w tym momencie słabsza od tricepsa i właśnie teraz klata szybciej padnie niż tricepsy.

Zmień kolejność. Ja np tak robię.

1) Brama, górny bloczek, rozpiętki stojąc krok przed bloczkiem - 2 serie
2) Brama, górny bloczek, rozpiętki stojąc pół kroku za bloczkiem - 2 serie
3) Brama, dolny bloczek, rozpiętki leząc na gumowej piłce - 3 serie
4) Ławka górny skos, wyciskanie sztangi - 3 serie
5) Ławka pozioma, wyciskanie sztangi "metodą 21" - 4 serie

Jak się przyłożysz do każdej serii to będziesz miał zakwasy po każdym treningu pomimo braku przerw w treningach.

...

e-lite Moderator

Ekspert

Szacuny 3612 Napisanych postów 36540 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 260908

jestes ekto sterydy ci nie pomoga

smalec jedz

...

dynx

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 620 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7493

Daj trening 4 razy w tygodniu jak robisz raz w tygodniu partię i wystarczy. Biceps daj do pleców. Barki, plecy, biceps wywal z każdego jedno ćwiczenie. Na barki wywal jedno wyciskanie. Nie zapomnij o łydkach, przedramionach i brzuchu, możesz je robić po 2 razy w tygodniu. I nie trzymaj sie tak sztywno tych 4x10

...

pl_Mamadu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 506

wojtas1219 Zgadzam Się z Toba ! Zdecydowanie Teść Lepiej Sobie Radzi Niż Omka ! Chyba , że wolisz Zdecydowane Ciągnięcie wody w swoim organizmie !

Pozdrawiam !

...