Witam ja też mam pare pytań a mianowicie: 1.Jakie ćwiczenie polecasz na rzeźbe brzucha zastanawiam sie między ABS a A6W ale słyszałem ze A6W to na redukcję. 2.Właśnie zacząłem trening FBW mam pytanie jeśli skupię się nad michą bo mojm celem jest masa to w jakim czasie zobacze pierwsze efekty.I czy to jest odpowiedni trening na przyrost masy [...]
[...] góra 4s/8 Rozpiętki skos góra 4s/10 Uginanie przedramion ze sztangą 3s/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowy chwyt 3s/8 Uginanie na modlitewniku 3s/10 Dowolne ćwiczenie na brzuch 4s/max 2. Barki + Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s/8 Unoszenie sztangielek w przód 3s/10 Unoszenie na [...]
[...] zacząć ćwiczyć systemem FST-7, bo pamiętam jaki odnotowałem progres nóg, kiedy właśnie na koniec ich treningu ułożyłeś mi 7 serii suwnicy w odstępach 30s. Więc jako ostatnie ćwiczenie założyłem sobie front pulldown na maszynie. Zacząć chcę od podciągania szeroko nachwytem, bo bardzo dobrze czuję najszersze. Ogólnie z MC na jeden okres treningowy [...]
Heh dzięki wielkie, ale do wymarzonej formy jeszcze mi daleko. Ok, mniej więcej widzę jak to ćwiczenie z linkami ma wyglądać. W środę wyjdą w praniu pewnie jakieś pytania do niego. No to wszystko w takim razie wiem. Dzięki za pomoc . SOG już nie wchodzi, więc duchowy Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-06-27 15:32:15
David, rzucisz okiem i dasz jakieś wskazówki odnośnie tego przyciągania linek (4. ćwiczenie)? http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.88-t555134-s95.html#post10 Mam nadzieje, że to miałeś na myśli
erniiii no więc tak: -przy treningu bicepsów zwiększyłbym łączną ilość serii z 7 do 9 więc po 3 serie na każde ćwiczenie. -przy plecach, jeśli podciągasz się nachwytem to ściągania rób podchwytem w wąskim rozstawie. -nogi&triceps, tutaj zostawiłbym same nogi a triceps przeniósł na dzień treningu barków.Solidny trening nóg niesamowicie wykańcza [...]
[...] na treningu organizm nie bedzie pompował krwi do żołądka na potrzebny trawienia posiłku, a będzie ją pompował do mięśni, do tego dochodzi wysypianie się czyli poprawna regeneracja. I co najważniejsze dobrze wykonane ćwiczenie - nie napisałeś jakie partie ćwiczyłeś więc jeśli nie ćwiczyłem klatki to i tej pompy na klacie nie będzie - no bo jak ?
[...] będzie następował szybciej u innego później. Co do przenoszenia sztangielki to sam przez dłuższy okres czasu miałem spore wątpliwości jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie tak aby zaangażować do pracy klatkę a wyłączyć plecy i na odwrót. Dopiero kilka miesięcy temu będąc na konsultacjach u Radka Słodkiewicza ,miałem okazję [...]
Ok Wielkie dzięki za wszystkie cenne wskazówki :) Mam jeszcze pytanie odnośnie tych superseri jak mam je łączyć ?? jedną superserie traktować jako 1 ćwiczenie bo trochę tego nie rozumiem . NP: jeśli robie trening biceps triceps który polecałeś to jak mam rozbić na zmianę bic tric czy najpierw bic a w ostatnim ćwiczeniu połączyć w superseri ?:) [...]
Dzięki za odp, ale jeszcze miałbym jedno pytanie. Mianowicie w treningu A robię wyciskanie na płaskiej, w B zrobię skos w dół, ale co z górą? Wydaję mi się, że będzie trochę zaniedbana. Jeśli możesz pomóż mi sensownie "wepchnąć" jakieś ćwiczenie na górę klatki, o ile jest taka potrzeba.:-)
Na pewno nr.1 podciaganie na drazku, nachwytem w szerokim chwycie,do tego sciaganie drazka gornego wyciagu na wyprostowanych ramionach.Mozesz tez sprobowac bardzo fajnego cwiczenie z uzyciem wyciagu do sciagania do klatki z tym,ze zamiast dlugiego drazka zamocuj raczke taka jak stosujesz np.do wyprostow na triceps jednoracz. Usiadz bokiem do [...]
[...] że postawie na 4-dniowy split, i jaki Twoim zdaniem byłby najlepszy rozkład parti mięśniowych w takim splicie i jakie rodzaje ćwiczeń wykonywać, czy powinno to być np 1 ćwiczenie z dużym ciężarem w zakresie 8-10 powt. + 2-3 ćwiczenia izolowane w zakresie 12-20 powt? I jeszcze 1 pytanko odnośnie suplementacji podczas redukcji będe brał [...]
Przepraszam,wszystkich za brak odpowiedzi ale nie dostawałem żadnych powiadomek. -tes-zrobilbym tak jak napisałeś czyli jedno dobre złożone ćwiczenie na każdą grupę mięśniową w tym minimum jedna ciężka seria na 6/8 powtórzeń plus dwa/trzy ćwiczenia nie koniecznie wszystkie izolowane ale ze szczególnym naciskiem na prawidłową technike. Jeśli masz [...]
Mam takie pytanie , jeśli mamy takie ćwiczenie np : Wzniosy hantelek przodem to mogę sobie robić w jednym tygodniu tak a w następnym coś podobnego tylko już z użyciem wyciągu dolnego? Tak samo z wznosami na bok barku , raz hantlami a raz na dolnym wyciągu? A i czy inne partię też można tak kombinować? Będzie teraz okres redukcyjny. Co jaki okres [...]
[...] na 10 sekund, takie napięcie zniszczy mięśnie i spompuje je do granic możliwości:-) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3 x 12 * w tej samej metodzie co ćwiczenie nr.2 4.FST-7 Krzyżowanie linek w bramie 7 x 10/12 Wykonaj 7 serii krzyżowania linek w bramie ,skupiając się przede wszystkim na momencie spięcia, pamiętaj przy tym [...]
Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak bylo [...]
bolek1970, czyli zostawić tylko 1 ćwiczenie na klatę w A i B? Co do supli to CLA&Green Tea zostawię sobie chyba na czas kiedy będzie kończyć się opakowanie Scorcha. Wtedy wprowadzę CLA jako "zamiennik" by trochę z innej strony wspomóc organizm w walce z tłuszczem a bez spalacza. Patrzę i widzę, że mam jeszcze białko TREC [...]
Dzięki, teraz już na pewno nie zapomnę co znaczy to ćwiczenie - idealnie je opisałaś ;) Co do wędrówek po górach to ja nie mam żadnego sprzętu także jak będzie śnieg to pozostają spacery tak jak mówisz po dolinkach ;) Lepsze to niż trolenie przez TV w sumie;)
Zalecane czy nie - można spróbować, to, że dasz sobie ćwiczenie izolacyjne jako pierwsze a nie trzecie czy czwarte nie wyłamie Ci barków ze stawów Jeżeli będzie coś nie tak, to zaprzestań, nikt Ci nie każe, a każdą sugestie można przeanalizować. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-01-11 13:51:20
[TEST] Loader + kofeina - ventura
