ćwiczenie

Damian co to za ćwiczenie na klatkę,wyciskanie na suwnicy siedząc?? Jabol ja po treningu tłuszczy bym nie dawał ze względu na wolniejsze wchłanianie węgli i białka z posiłku po treningu. Ogólnie zasada jest taka,że w momencie low carbs day dajesz więcej więcej tłuszczy, jeśli chodzi o konkretną ilość to tutaj nie poradzę, najlepiej będzie jak sam [...]

GISZMAN-to jest to ćwiczenie które podał mi Tomek B. tu cytuje wypowiedz: "Robię tez wyciskanie na maszynie siedząc,siedząc tak wysoko jak się da ,a ruch wyciskania kończy się na wysokości poniżej klaty"

[...] i małe robię po 4 ćwiczenia i 4 serie. ile powtórzeń ? od ilu do ilu wykonywać ? Chce robić tak : w każdym PIERWSZYM ćwiczeniu na partie np. Klatka Piersiowa zrobić 1 ćwiczenie na dużych ciężarach. czyli 1 seria np. 25 ruchów , następna z większym ciężarem 12/10/8 - typowo na mase z progresja ciężaru. a kolejne ćwiczenia wykonywać od 15 do [...]

[...] 12/10/8 - uginanie młotkowe stojąc 15/12/10 jestem jeszcze małowiedzący na temat treningów, chciałbym abyś sprawdził czy nie ma błędów jakiś, może gdzies zastosowałbyś inne ćwiczenie/inny zakres powtórzen/serie łączoną itd. itd. liczę na Twoją pomoc bo jak narazie czerpie z niej same korzysci :) dziękuje Ci za to co pomogłeś do tej pory ale [...]

[...] na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 6.barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 tutaj jakieś ćwiczenie ale nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo to niszczy barki, co tu dać? -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] o dużej objętości, sporo w nim serii, na klatke zdecydowanie za dużo jeśli miałaby to być masówka. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia to nie wiem dlaczego uważasz to ćwiczenie za kontuzjogenne??Masz jakieś złe doświadczenie, czy ktoś tak Ci po prostu powiedział?? Ja po długiej przerwie właśnie wróciłem do tego ćwiczenia i bardzo sobie [...]

[...] na skosie (barki) 5-6 serii, 4.wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 5.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), piątek: 1.wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek), 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z [...]

[...] dopadnie Cie stagnacja, wtedy będzie to najodpowiedniejszy moment na zmianę ćwiczenia. Również same odczucia w trakcie konkretnego ćwiczenia są bardzo ważne, czasem ćwiczenie które uchodzi za podstawowe i obowiązkowe dla większości ćwiczących, niekoniecznie musi być dobre dla Ciebie samego, może po prostu Ci &#8222;nie [...]

Może być po przysiadach, reszta ok. Do barków dołóż jedno ćwiczenie w 3/4 seriach na kaptury jeżeli będziesz je ćwiczył w oddzielny dzień, jeśli z klatką to dorzuć je do pleców na sam koniec. Jedziesz!!!

Francuza robiłem wcześniej leżąc teraz robię siedząc, choć szczerze mówiąc strasznie nie wchodzi mi to ćwiczenie na siedząco, boli mnie jakoś kręgosłup, wyciągu nie mam, poręczy nie mam, francuza leżąc już robiłem, wycisk wąsko robię teraz, pompki tyłem mógłbym w sumie robić, ale też z warunkami ciężko... W kwestii klatki wszystko zostawiłem tak [...]

Fuuun z pewnością ojciec ma rację,że martwy ciąg jest niebezpiecznym ćwiczeniem i można nabawić się przy nim kontuzji, jednak tylko wtedy kiedy będziemy je wykonywali źle technicznie. Myślę, że ojciec jak na dobrego tate przystało po prostu woli dmuchać na zimne, jednak mam nadzieję,że uda Ci się go przekonać,bo na prawdę warto wykonywać to [...]

Karciarz tutaj masz naszego specjaliste od trójboju, na pewno lepiej doradzi jeśli chodzi o budowę siły pod to konkretne ćwiczenie http://www.sfd.pl/SI%C5%81A__POWERLIFTING_wg_%C5%BBubra__Daniel_Grabowski_TREC_TEAM-t682328.html Maldbarg nie wiem czy wiesz na czym polega trening FBW ale jeśli chodzi Tobie o trening z naciskiem na barki i biceps to [...]

Dzięki wielkie Giszman .Podciągać się szerokim chwytem czy też neutralnym ? Na wszystkich treningach grzbietu stosować to ćwiczenie ?

[...] serie, serie łączone. Treningi cardio również mają ogromny wpływ na rzeźbę mięśni i to już nie tylko tyczy się nóg ale też wszystkich innych mięśni. Runner21 jeśli celem jest szerokość to najlepiej nieco szerszy rozstaw, spokojnie możesz wykonywać to ćwiczenie na każdym treningu pleców. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-03-15 16:49:24

[...] tłuszczowej. Sector77 jeśli chcesz wykorzystać tą ławeczkę, to polecam nie pełne brzuszki głową w dół z wolniejszą fazą negatywną ( nie opuszczasz się do końca), robiłem to ćwiczenie przez cały okres poprzedzający FIBO i bardzo sobie chwalę. Oprócz tego możesz też wykonywać takie brzuszki ze skrętem tułowia angażując przy okazji mięśnie skośne [...]

Witam Pana . Chciałbym się zapytać czy rozpiętki na ławce skośnej, gdzieś w granicy 40 stopni mogą dobrze wyrobić klatkę piersiową ? Czy to będzie lepsze ćwiczenie anizeli robienie to na stosunkowo drogich jak dla mnie atlasach ? PS. Nie będe absolutnie ponaglać

[...] oraz przyjmuje inne leki o których tu nie napisze i chciałbym wyjsć z tego i długo pożyć jeszcze . Ale nie porzuce ćwiczenia ze sztangą, poprostu będe uwzględniał to ćwiczenie w 1 na 3 serii, pozostałe będa ze sztangielkami . Jestem początkujący, ciągle czekam aż się tabsy skończą od tego choróbska, a potem porozmawiam z lekarką czy moge [...]

[...] jej więcej niż w jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową,na pewno do tej metody wykorzystałbym takie ćwiczenia jak: -wyciskanie sztangi na klatkę piersiową -przysiad Oba ćwiczenie wykonuj na suwnicy smitha,szyny zagwarantują Tobie utrzymanie odpowiedniej koordynacji ruchowej,zwłaszcza w fazie pozytywnej jeśli dwóch partnerów będzie podnosiło [...]

jakie ćwiczenie proponujesz na dolną część klatki.?

[...] na plecy masz tylko 3 ćwiczenia i na jednym treningu wykonujesz podciąganie na drążku oraz ściągania a są to bardzo podobne ćwiczenia to też lepszym wyborem byłoby jakieś ćwiczenie w innej płaszczyźnie ruchu,np.wiosłowanie na wyciągu siedząc w wąskim uchwycie. Na nogi masz stanowczo za mało ćwiczeń,przysiady i mc to trochę mało jak na dobry [...]