ćwiczenie

[...] na skosie z linkami wyciągu 3x10-12 3a.Butterfly 3x15 3b.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x15 4.Przenosy 5a.Unoszenie linek na boki 4x15-20 5b.Odwrotne V 4x10-12 Trzecie ćwiczenie to miały być ,,Dipsy" niestety na siłce nie ma poręczy :-P Siłka typowo fitnessowa %-) Suplementacja Isobolic -40g po treningu Waxybolic-60g po treningu M-BCAA-6 [...]

[...] Pullover 3x15 5. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4x10-15 (tutaj z lekkim skrętem hantli,mega fajnie czuję w tym ćwiczeniu klatkę ) 6a. Sciskacze 3x15 (podpatrzyłem u WK ale ćwiczenie średnie,może mam lipny wyciąg) 6b. Wyciskanie końca sztangi 3x15 (w tym ćwiczeniu również czuję fajnie klatkę ) Suplementacja Vitaminall Sport: W ciągu dnia WPC [...]

[...] Orzechy laskowe (15g) I wczorajsze muffinki z kalafiora,mąki i marchewki :-P /SFD/2016/10/7/0f4eaee44e014050b52a326a22995c58.jpg Trening Triceps+Biceps Rozgrzewka-każde ćwiczenie po 25p czyli łącznie 100p,takie 2s. -Prostowanie linki -Prostowanie podchwyt -Prostowanie zza głowy -Prostowanie nachwyt 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/10 [...]

[...] Wiórki kokosowe (15g),Smietana 30% (50g), Żółtko (2szt), Trening Barki+Dwugłowe Ud 1.Face Pull 4x12-15 2.Obwodzenie ramienia w tył leżąc bokiem na ławce 4x15 (fajne ćwiczenie,Radek Słodkiewicz kiedyś pokazywał na którymś z filmików) 3.Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 4.Unoszenie hantli w przód siedząc 4x15 5.Unoszenie hantli w bok [...]

[...] Hack- maszyny niestety nie mam ale zamieniłem na sztangę z tyłu. Jak wiadomo tutaj ruch jest dosyc niewygodny ale fajnie wchodziło na czwórki. Ostatnia seria 85kgx12 jak na ćwiczenie które robie 1 raz po długiej przerwie to chyba dobrze :-) No miałem jeszcze do wyboru hack przysiad z pólsztangą z tyłu lub z przodu ale wolę tą wersje. Seria [...]

[...] / 6 7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / 10 / 8 / 8 MC-kończyłem na 185kg,niestety na 4 repsy ale i tak jestem zadowolony bo reszta serii poszła spoko. Półsztanga-uwielbiam to ćwiczenie a chłopaki mają świetny chwyt do wiosłowania więc ćwiczonko wchodziło idealnie. Na koniec dropik,nawet nie wiem ile tego było,zrzucałem tylko ciężar i na maxa [...]

[...] 102kgx6 i poszło w miarę lekko. Skos-ciut dołozyłem ale też bez szaleństwa Chest Dips-po 2ćw na klatę,klatka była ładnie już nabita,dipsy już ją całkiem dobiły :-P Lubię to ćwiczenie :-) PP-ostatnia seria 60kgx6, słabo tutaj,barki silowo mi wypadają najgorzej WW-tutaj redukowałem ciężar bo niestety nadgarstki mnie strasznie pobolewały. [...]

[...] Syzyfki 4x15 2b. Wykroki z hantlami 4x20 3. Żuraw 5x max 4 Uginanie stojąc jednonóż na wyciągu dolnym 4x15 Hack-Przysiad- fajnie wchodzi mi ta wersja na czwórki mimo,że ćwiczenie dosyc nie wygodne. W ostatniej serii 90kgx12 Syzyfki,Wykroki- ciężar malutki a pompa na nogach nie do wytrzymania :-P Żuraw- starałem się opadać te min.5s i [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 4x15 3b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x20 4a. Drag curl ze sztangą 4x15 4b. Spider curl z hantlami 4x15 Trening bardziej pompujący. Pierwsze ćwiczenie traktuję jako siłowe i tu sporo dorzuciłem a tak jak kiedyś pisałem ten chwyt w ściaganiu czuję najlepiej i mi mega wchodzi na plecy. Reszta też spoko,trochę [...]

Kup se pilke za pare zlotych i rob na poczatek cwiczenie z pilka wg Olbliques. A te opinie oczywiscie zarabiste, pewnei te grubasy teraz zyja na 1000 kcal dziennie + 2 godz aerobow. Naprawde nie ma co przesadzac z cardio... Cwiczylam jak goopia jeszienia, doszlam do pewnego momentu i doopa blada, cialo powiedzialao stop... Nic nie chudlam

sorry ze zasmiecam ale zapomnialem o pytaniu. chcialbym poszerzyc sie w barkach czyli musze przybrac masy w bocznych(srodkowych) aktonach miesni naramiennych czy w tym celu moge robic jako pierwsze cwiczenie unoszenie sztangilek bokiem?

Witam chciałbym żeby Pan skorygował mój plan treningowy Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 6. [...]

hrynio92-(?????????????????????) 12=12 moze byc po tyle powtórzen ale to ma być seria za serią 1 min.przerwy i całkiem inne ćwiczenie,np.rozpiętki na bramie,baterflaj,wysiskanie na innym uchwycie na maszynie,tylko tyle robisz jak robiłeś a to dodatkowe po chwili przerwy na szybko,zwykłe dwie serie.

Czy o to ćwiczenie na tylne aktony barków to Rozpiętki odwrotne ??? Jeśli mógłbyś na pisać mi dokładne nazwy tych ćwiczeń na barki i plecy. Bo za bardzo nie wiem o które chodzi . ( czy jeżeli będe używał pasa to mniej obciąże kręgosłup) POZDRAWIAM

ptakasraka-dobrze zrozumiałeś,jedno dodatkowe cwiczenie w 3 seriach po 15-20 powt. ale tylko na triceps bo w nim problem i w tylko tym przypadku.

adi1080 -witam,dzięki za miłe słowo o filmie. Co do tematu Klatki Piersiowej to jest to temat stary i zasady są różne.Ja serio mam oporną klatke do rozwoju i musze bardzo bacznie obserwowac jej postep i wszelki poprawy,szczególnie ze mam mocno rozwinięty przedni akton naramienny (barki) które częściowo przjmuja prace piersowego. Podstawa to [...]

Co to znaczy cwiczenia izolowane? Cwiczenie pompujacym jest kazde cwiczenia aby byla duza ilosc ruchow? A ile robic serii w kazdej partii? Moze mi pan to jakos praktyczniej pokazac?

cwiczenie izolujace na biceps to np. w oparciu o kolano lub modlitewniku. chyba ze sie myle to prosze mnie poprawic

[...] głównie chodzi mi o dawki z glutaminy, AAKG MH, BCAA. Wstępnie rozłożyłem sobie 8g l-glutaminy 2g rano 4g po trenigu i 2g przed snem. AAKG MH to rozłożyłem tylko 6kaps przed ćwiczeniem i to koniec. CO do BCAA to nie wiem. Ważę 76kg wzrost 184cm lat 22 staż 5 lat z przerwami. Proszę o zaproponowanie sensownych dawek i kiedy co z czym w jakich [...]

viktor321-troche zawikłałes bo napier mówisz że robisz rzeżbe potem pytasz o suple na mase,suple to oczywiście więcej weglowodanów jak mówiłeś traz jesteś na większej ilości białka więc to zaien,suplementy ku temu to typowe masówki jak Mass XXL,i kreatyny która właśnie kończysz aproponuje zaienic na AAKG w trakcie przerwy,i ponownie po 4 tyg uzc [...]