[...] złapał mnie skurcz w mały palec ,dziwne ale prawdziwe he he musiałam stanąć na palcach i ponownie zabrać się za ćwiczenia ale piłka chyba za mało ma powietrza --- -3b)to ćwiczenie robię z jedną sztangielką trzymając w obydwóch dloniach nad głową -4a) za każdym razem pod koniec serii czułam lewą rękę ,jest dużo słabsza, Jako rozgrzewka był [...]
[...] kg na każdą rękę --- też mogę zwiększyć 2a. pompki )- 3x10 ----jakoś słabo mi szło,musiałam robić przerwy 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-3x10 -----to ćwiczenie trochę wykonuje inaczej jako skłony a nie wiosłowanie(z oparciem nóg o ścianę) 3a. uginanie ramion -3x10x6,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x8x5,5 kg [...]
a co do treningów jeszcze, to po każdym bieganiu, 1 seria 60powt 20kg, nogi ginekologicznie:) ,to cwiczenie na posladki i boczna srona ud, 1.s.60 powt 20 kg,ginekologiczne,wewnetrzna strona ud. 1 s. 30 powt, na brzuch, siedzac,zginam, 22,5kg. Wykonuje je bardzo szybko. Co do cwiczeń przed bieznia wykonywane są zawsze z przerwą 30 sekundową.
1 Podrzut + Push Pulss 10p x 40kg 8p x 44kg 2x6p x 44kg To znaczy co? Raz podrzucasz, a potem tylko push press/wyciskopodrzut z poziomu barów? To ćwiczenie samo w sobie to jeszcze lajt - o wiele cięższy jest pełny podrzut, w zakresie 5-15 powtórzeń na dobrych ciężarach, spróbuj np. zrobić jednorękiego mordercę, sprawle na ilość + zarzut siłowy [...]
30.10.2008 WL CIĘŻKO 6p x 70kg 2x2p x 80kg 1p x 85kg ( z pomocą) 2p x 80kg Poręcze na trica 6p x ja 3x3p x +10kg 7p x ja WW polowiczne 10p x 40kg 10p x 45kg 8p x 60kg Uginanie sztangą + uginanie siedzac z supinacja 20p x nie wiem ile pogubilem sie w liczeniu 3x8p x 30kg + 3x6-8p x 10-14kg Uginanie drazka z dolnego wyciagu 3x10p x 2 sztabki 1. [...]
Ok 14:15 trening zbliżał się do końca-ciekawe ćwiczenie na triceps,zaproponowane przez Sebe ,które zrobiło podobna furorę co rozpiętki a'la Piotr Łada SFD/Images/2015/7/26/da10c9e14a734b95adaa78e61b10fdf8.jpg SFD/Images/2015/7/26/d54dba3f85de43e193db8893a991999c.jpg SFD/Images/2015/7/26/81a7cb04137e4914b41d8866bd6937bc.jpg [...]
powodzonka 16 cwiczen to zo duzo stanowczo za duzo 15 - po 1 cwiczeniu x 2 serie 10,5,negatywy/clustery - 1 cwiczenie x 2 serie + 1 cwiczenia x 1 seria i styka przedramiona odpusc od razu po co? robisz plecy/bicek 3x week wiec i tak pracuja na male partie tymbardziej nie ma sensu dawac 2 cwiczen po 2 serie za duzo!! sam sobie policz 4serie/trening [...]
[...] 6. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (chwyt normalny) 4x8 8x5kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg 7. "21" ze sztangą 2x21 7x3,75kg 7x3,75kg 3x3,75kg x2 - to jest ciekawe ćwiczenie. + 1. Spięcia leżąc na piłce 3x25 25/25/25 2. Scyzoryki trzymając piłkę pamiędzy nogami 3x15 15/15/15 - robiłam bez piłki, za cholerę nie umiem się z nią [...]
[...] 8x8kg 8x8kg 8x9kg 8x9kg 5. Mostek biodrowy ze sztangą 4x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg - prosiłam o pomoc w zakładaniu sztangi, śmiesznie się pod nią wciska. Ogólnie ćwiczenie mi się podoba, tylko mam sine łopatki. 6. Wyciskanie palcami stóp na suwnicy 3x20 20x30kg 20x40kg 20x40kg - fajne ;-) 7. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie [...]
[...] "21" ze sztangą 2x21 7x17kg 7x17kg 3x17kg x2 - We wszystkich ćwiczeniach ze sztangą ciężar podałam łącznie. + 1. Spięcia leżąc na piłce 3x25 25/25/25 - tylko te ćwiczenie z brzucha wykonałam. Komentarz: Odczucia po treningu głównie negatywne. Po pierwsze - jest niekompletny, po drugie - mało progresji, i po trzecie - druga faza [...]
[...] wyciskam mając sztangę przed oczami, przenoszę ją nad głową do tyłu, wyciskam i przenoszę nad głową spowrotem- nie wiem czy zrozumieliście, ale ciężko to opisać :-) - fajne ćwiczenie 5. Facepull- 3x10 6. Odwrotne rozpiętki na wyciągu- 3x10 Do tego parę serii na brzuch i 55 minut cardio. Dieta bez zmian, doszły do mnie suple od SFD. Dziękuję raz [...]
[...] sztangi na ławce poziomej: 3x6: 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie: 3x8-10 : 32kg. 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- tutaj kaplica, syf,kiła i mogiła- muszę piłować to ćwiczenie, bo siła tragiczna. 6. Pompki na poręczach, tricepsowe: 3x8: 12,5 kg 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3x8 - po 12,5kg na stronę. Do tego interwał: 5 [...]
[...] na coś innego. Podciąganie na drążku- chwyt neutralny: 47 powtórzeń w 6 seriach. Wiosłowanie hantlą: 3x10: 47kg. Wyciskanie żołnierskie: 4x9-10: 50kg. Masakra co to ćwiczenie ze mną robi, nie wiem czy da radę jeszcze dołożyć :-D Bida z nyndzą jak to mówią. Podciąganie sztangi do brody: 4x10: 17,5kg na stronę. Plus 5 rund Bear Complexu. [...]
Nie za dużo tych ćwiczeń na klatę? Nie czujesz barków to daj ćwiczenie push press - nie dawno zacząłem robić ale czuje przy nim że ćwicze. Szrugsy daj zamiast wiosła sztangielką. Kaptury to też grzbiet. I gdzie trening nóg? Kilka błędów widzę chociaż nie posiadam ogromnej wiedzy na ten temat. Zapytaj kogoś z większym doświadczeniem o rozpiskę [...]
Glukozamina raczej bierz (oczywiście z przerwami), chociażby dla profilaktyki, jak to mówią lepiej zapobiegać niż leczyć:) nawijanie linki z ciężarkiem dobre ćwiczenie:) chociaż chyba w necie w żadnym planie się z nim nie spotkałem.
janusz: zobaczymy, jak załapię teraz trochę hajsu to chce kupić kompleks witamin z olimp labsu. Bardzo fajne ćwiczenie tylko, że ja u siebie mam troche za mały ciężarek. Trzeba coś cięższego zamocować
Zażywałem te witaminy, też przydatne są. No to zamocuj i ćwicz:) jak robisz to ćwiczenie to masz ręce wyprostowane przed sobą? Czy zgięte w łokciach i przy bokach?
Wiosło sztangielką to ćwiczenie izolowane, meju chcesz robić masę tak? To ci nowina, czekaj zapiszę Zmień plan i przestań tak katować klatę bo za miesiąc będzie "mam zastój, co robić?" Ale pewnie i Ty wiesz lepiej... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-18 17:17:25
[...] zza głowy 12x49,5kg/ 10x52kg/ 8x54,5kg tutaj słaby ciężar, bo sztange musze podnosic z ziemi i zarzucać wyciskanie sztangielek 12x18kg/ 10x20,5kg/ 8x23kg kocham to ćwiczenie, niestety tu tez już więcej nie moge dołożyć unoszenie na boki 3x 12x10,5kg podciąganie sztangi do brody 12x37kg/ 10x40kg/ 8x42,5kg szrugsy 12x87kg/ 10x92kg/ 8x [...]
byle do przodu ,,,
