ćwiczenie

Ja się pytam czemu tylko jedno ćwiczenie na nogi ? %-)

[...] a robie łydki takim ciężarem jaki mam ustawiony pod fronty :D powoli będzie sie zwiększał :D Dawidowicz - nom tak ten kompleks działa 1 reps i od razu przejście na następne ćwiczenie. No więc dziś Misiek i wyglądał następująco ;] Bear Complex Liczba Rund - 5 Czas ~ 10 min Ciężar - 35kg Przerwy - 45s - 60s Power Clean Front Sqat Push Press [...]

jedno ćwiczenie po 1 powt? to źle masz zrobić np po 5 powt że w sumie wyjdzie 25powt w obiegu, po 1 to jest lajt ;-) nic nie poczujesz

polecam jeszcze cwiczenie o nazwie 'burpees' robione samo w seriach lub w połączeniu w obwody z innymi cwiczeniami. Śmiem twierdzić iż to miażdży jeszcze bardziej niż misiek :-))

MC na prostych nogach, najlepsze ćwiczenie na dwójki imo. Sam wczoraj robiłem ;-)

Dwójki: sztanga = MC na prostych, ogólnie mc :-P prasa do nóg = uginanie leżąc na brzuchu ławeczka = wznosy tułowia z/bez obciążenia brak osprzętu = żuraw do wyboru do koloru :-D PS. Atlas ćwiczeń ;] Ja bym jeszcze dodał uginanie dwójek ze sztangielką. Zaj**iste ćwiczenie, a przy tym proste. Sztangielka i ławka będę potrebne ;-)

no szkoda ze nie mam wiecej ciezaru bo zawstydziles mnie martwym ale poczekajmy troszke a za dwa tydonie wejde na silownie i zapewniam Cię że zacznie się dziać,tymczasem kolejny tydzien w domowych warunkach mam ;/ ...a możebys jakiś drążek zastosował ? oldschoolowe dobre ćwiczenie :)

[...] spiny dotyczącej ciężaru z jakimi robie rozpiętki, wykonuje je dobrze a to żę nie wezme 47 kg hantlą i nie zrobie neutrala raczej nie ma znaczenia gdyż to jest całkiem inne ćwiczenie, spadam na nóki , jeżeli widzisz tu samą wazeline to nie ma problemu nie zaglądaj nikt cie nie zmusza pozdr ps; nikt mnie nie nazywa strongmanem czytaj ze [...]

davidooo- nie potrafisz normalnie odpisać ? dać argumentu ? tylko piszesz "tak tak" ? Pokory trochę a nie na niemalże każdy post Kowanatora czy mój odpowiadasz z ironią. Sam Koksu (Burneika) i nie tylko on bo wielu kulturystów podkreśla że to ćwiczenie jest kontuzjogenne, i sam po starszych koleżkach widzę że tak jest.

rozpjerdala mnie takie coś, jeden post przeczyta ze to ćwiczenie kontuzjogenne i wg ciebie juz tak jest, martwy niszczy plecy, siady niszczą kolana i hamują wzrost i milion innych

Nie jest to palący problem, a to i tak wyjdzie na następnym treningu. Erwinoos strasznie zamiatał kostkami (pięty odrywane, kostka dotyka niemal ziemi) i też tego nie czuł- ćwiczenie zupełnie inaczej wygląda subiektywnie z perspektywy ćwiczącego, a inaczej obiektywnie, na kamerze; widać to na maksach: w głowie czas zwalnia i wydaje się, że bój [...]

Klatka WL R12 12x55kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg WL ze skosem dodatnim 12x57.5kg 10x62.5kg 8x67.5kg WL hantlami neutral 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Udało sie dołozyć 2.5 kg,było cięzko ale do [...]

to ostanie cwiczenie na filmiku niby co to jest?

[...] lepiej tylko razowy? Jeśli nie to dlaczego? 2.Lubię pić takie witaminy w tabletkach np multiwitamina,magnez,calcium itp. Zdrowe to czy to jakieś ścierwo? 3.Czy powinienem cukier ograniczyć do minimum? (nie słodzić herbaty itp). 4.Ketchup? 5.Dobrze rozumiem ćwiczenie na biceps z suspinacją 4x15 że razem 30 powtórzeń w serii (po 15 na rękę) ? %-)

Dodawalem dodawalem. Sorry zle zrozimialem. Myslalem ze chodzi o dodawanie na pokedynczych seriach. Klatke zaczynalem od 45 kg bizeps na sztandze 28 teraz mam na sztandze 75-80 a biceps 40-45 i sukcesywnie kazde cwiczenie zwiekszylo swoj ciezar A tym bardziej teraz przez ostatnie tyg zwiekszylem ciezary o 10-15% kosztem kilu powtorzen. Ramie nie [...]

i jak juz zaczolem to opisze pierwszy dzien. dzis mialem niesamowitą ochote na boczek wiec z samego rana zakupilem 0,5kg i wyszlo na to ze posluzyl mi jakos mieso w tym dniu. (szkoda ze dopiero teraz sprawdzilem ze 0,5kg boczku ma tylko 51g bialka) do tego oczywiscie wuchta makaronu, wjechalo troche slodkiego w miedzy czasie i z 2l wody, teraz mi [...]

owszem zarbiste i tez je swietnie czuje z tym ze takim planem jade przez 3 tyg lapy 2 razy w tyg i potem zmieniam pare cwiczen i dalej jade kolejne 3 tyg. wtedy wyciskanie wasko bedzie jako pierwsze na triceps a nie chcial bym teraz robic cwiczenie ktore mam zaplanowane na pozniej, mysle ze wiesz o co chodzi jakies inne propozycje ?

Co do ćwiczeń na triceps - przy pompkach na poręczach trzymaj tułów prostopadle do podłogi, kontroluj łokcie i skup się na pracy tricków - powinieneś poczuć to ćwiczenie A jesli nie.. możesz dać pompki w podporze tyłem, z obciążeniem na udach - dobre na koniec/dobicie, ale nie tylko.

dziekuje za rade panowie we wtorek bede robil te cwiczenie to powiem jak mi poszlo

12.07.2009 dieta: taka jak byc powinna trening: barki wyciskanie sztangi przed siebie: 10x37kg 10x47kg 8x52kg 4x57kg 4x62kg (w zeszlym tyg podalem ze wyciskalem 65 na 2 raz ale to byl blad, wtedy na sztandze bylo 55kg ) wyciskanie hantli nad glowe: 4 serie (niestety cwiczylem dzis u kuzyna i nie przewidzialem ze nie dam wiecej na hantel nalozyc [...]