ćwiczenie

mozesz dolozyc sobie raz w tyg depth jumps, to cwiczenie zapelnia luke miedzy sila a dynamika...

wiele ćwiczeń jak zarzuty, podrzuty, rwania itd to właśnie dynamika, nie statyczne ćwiczenie, podpatrz na youtubie na te ćwiczonka to będziesz widział że są dynamiczne :)

przenoszenie hantla jest bez sensu, nie wiadomo na co te cwiczenie, jedni robia na klate, drudzy na plecy...to zrob odwrotne pompki na triceps (z nogami na krzeselku)

oplaca;) robilem na tamtych wakacjach...na skoka z 1 nogi podstawowe cwiczenie to przeskoki w roznych wariantach. http://www.youtube.com/watch?v=Y4WdOSc8xdI

trzeba zrozumieć istotnę ćwiczeń plyometryczny w wyskoku, mamy obciążać CUN a nie katować się, katować możęsz się potem robiąć wsadki. Ja osobiście wykonywałem każde ćwiczenie plyometryczne w seriach 2x10 powtórzeń i naprawdę po skończeniu treningu nie czułem żeby nogi dostały po dupie ale nie byłbym wstanie zrobić więcej bo gdzieś w podłożach [...]

tuck jump nie za dużo? to ćwiczenie bardzo dobre fajnie daje w nogi więc na koniec je sobie rób 2x20, możesz na początek zmodyfikować do 2x10 jeśli wolisz, według uznania. Mi cięzkie dobre plyo zajmuje około 30-40 minut. więc jak mniejwięćej w tyle będziesz robił trening to dobrze

zawału albo urwania filmu po tym nie dostaniesz, więc bez obaw. Podałem Tobie takie ćwiczenie gdyż kiedyś polecił mi je Sołtys więc bez większego wnikania zacząłem je robić i chwala Sołtysowi za to :) możesz inne modyfikacje wprowadzać jakieś podskoki na jednej nodze na jakiś karton pudło, czy obunóż zeskok z jednego mniejszego pudła i odrazu [...]

podobne jest zalozenie ale cwiczenie duzo trudniejsze, ile w przysiadzie bierzesz tak w ogole?

cwiczenie na sciegna....wtf? wyskoki moga byc ale na poczatku treningu papryka, kolano moze uciekac przez to po kontuzji miesien jest oslabiony i "nie trzyma". Jakby poszlo ACL to bys poczul, noga by zdretwiala, spuchla itp. Przy lakotce podobnie + ograniczony zakres ruchu czesto wystepuje.

Dzisiaj znow troche cwiczylem hang clean, waga sztangi ok 30kg, i cos zaczelo sie dziac, wyglada na to, ze zaczyna wychodzic. Jednak zauwazylem ze podczas wykonywania cwiczenia czuje troche prostowniki, nie wiem czy to jest dobry objaw, ktore miesnie powinny glownie pracowac przy cwiczeniu? Wydaje mi sie tez ze moglbym wykonac cwiczenie sporo [...]

Duchowy musi być progresja ciężarów w przysiadzie co serię bo takie ćwiczenie nie ma sensu wyskok stał będzie w miejscu, a w przysiadzie proponowałbym ci 5x5 serie i powtorzenia. Czemu nie ma power cleana? push press? wykroki jakieś by się przydały, martwy ciąg...

Klatka/plecy ? nie można robić 2 tak wielkich grup mięśniowych na jednym treningu to się mija z celem takie ćwiczenie, bic/tric jeszcze nie widziałem żeby ktoś tak ćwiczył. Klatkę rób sobie np z bicepsem, plecy z tricepsem a dwa dni dynamiki to chyba za dużo, playo się powinno robić raz w tygodniu jak robisz trening siłowy:P

bo nad moblinoscia trzeba pracowac, to ze ktos nie jest rozciagniety nie oznacza ze cwiczenie jest bardziej szkodliwe. Ewentualnie juz masz rozwalone lekko kolano...

Rady ode mnie: Pkt 1,2,7,8 bez zarzutu. Wspięcia bym odpuścił, przereklamowane ćwiczenie, łydki i tak przy plyo pracują. Wypady dałbym jako ćw. uzupełniające w dniu, gdy będziesz ćwiczył na siłce. Ćwierćskoki nie wiem czy potrzebne, zamiast tego widziałbym tam skoki dosiężne. Pkt 6. może od biedy zostać. Skipy i sprinty jak najbardziej w ten sam [...]

A to cwiczenie push press jest istotne?? bo tak patrzac na nie strasznie obciaza kregoslup?? nie da sie jakos go zastapic? a co do tego gotowca przysiady ktore tam sa, rozumiem ze wykonywane sa pelne i ze sztanga trzymana z tylu?:)

[...] Warto raz lub dwa w tygodniu niezależnie od siłki, prosty zestaw składający się ze sprintów, tuck jumpów, depth jumpów, drop jumpów etc. @Wsn Bułgara możesz na stałym ciężarze raczej, bo to ćwiczenie uzupełniające. Co do przysiadów i MC - siłowy zakres powtórzeń (1-6) i obciążenie w granicach 55%-95% + rozgrzewka, oczywiście jak się wyleczysz.

Ten plan jest tylko na wyskok, a chce jeszcze cos dolozyc co najlepiej dołozyc do tego planu by wzmocnic klate, plecy bica,trica przedramie,ramiona ? 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, [...]

1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, [...]

mialem na mysli cwiczenie typu "power" do budowania wyskoku. Defranco wlasnie stouje jump squat jako zamiennik power clean do budowania mocy. Ogolnie wymach rak tez nie trafiony bo przy prawidlowej technica moc powinna isc glownie z posterior chain a nie rak...Ok, lepszym przykladem bedzie clean pull albo jump shrug.

Czyli jakie cwiczenia wlasnie cwiczenie najlepsze ? Zarzut ze zwisu, power clean ?