Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

tragedia.

od 42 minuty wsady:)
slash,pepa, biedny, stwierdzam ze skokiem to ich miazdze przynajmniej w porownaniu do tego tutaj na filmiku bo sam brodena siata mam;p ale technicznie sa lepsi bo nieco tylko leb nad siatka a jednak te wsady jakos pokonczyli.

na koniec filmiku slash i pepa probuja pod noga...

biedny jak zwykle 3ma poziom i ratuje sprawe;)

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-05-06 01:14:06

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-05-06 01:16:46

Shaman1994:
Po nogach nie robisz barkow.
Klatka i triceps moim zdaniem powinna wygladac tak:
Wycisk na skosie hantlami 6s progresja ciezaru co serie 12-8 ruchow
Pompki na poreczach 4s x 10
Prostowanie na wyciagu gornym 4 x 10
Tu na koniec mozesz dac JEDNO unoszenie sztangielek, albo w przod albo w bok, 3 x 10. Push press masz innego dnia, wioslowanie tez wiecej zarowno przednia jak i tylnia glowa dostanie po dupie.

Po plecach daj biceps, jakies 2 cwiczneia po 3-4s, uginanie ze sztanga stojac 12-8, i np modlitewnik 4 x 12

Fiu FIu FIU !:D

Jordan1990

papryka88

Jordan jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na siłownię w tygodniu to się idealnie da połączyć trening nóg z resztą, mniej dni za bardzo intensywny i długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że jak robię inne partie to traciłem elastyczność i dynamikę, teraz jak wyleczę kostkę jadę 5 tygodni same nogi na siłce plus playo i ripped freak.

Papryk88 moge cwiczyc 4 dni, chce zyskać na wyskoku głownie i tez wzmocnic wszystkie inne partie ciała. Zalezy mi tez, zeby nie stracic na szybkości. Zostawie sobie 3 dni na koszykowke z tym, ze przez te 4dni treningowe tak 2-3h po treningu silowym bede chodzil tylko porzucać. Co o tym myślisz ? Jak masz jakiś dobry plan na te 4 dni to wal smialo i czy ten plan moge robic do konca wakacji ??

PS. Priorytet to wyskok i szybkość, ale przyda się też troche siły i masy (tak, by nie stracic na szybkosci, a ja polepszyc)

Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2012-05-05 21:47:23

To jak poda ktos ten plan na wyskok + gorne partie ciala ?

Bardzo mi na tym zalezy bo od poniedzialku chce juz zaczac trenowac ;]

Dythican

Fiu FIu FIU !:D

niesamowite z jaką łatwością mu to przychodzi. Typek podbiega i wyskakuje jak by chciał sięgnąć płatki do mleka z wysokiej półki :D wszystko wydaje się takie łatwe do powtórzenia. Dobry jest filmik jak całuje obręcz ... :P

Jordan1990 na wyskok masz plan na 1 stronie a na górne partie ciała szukaj w innym temacie bo tutaj forum o wyskoku, z resztą to nic trudnego sobie ułożyć plan na górę wystarczy trochę poczytać sfd, czy K** i napewno coś znajdziesz dla siebie, jest cała masa ćwiczeń i filmików na yt jak je wykonywać itd.

1 Dzien sila:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp
Przysiad 5x5 progresja co serie
Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8
brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie)

2 Dzien dynamika:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp
zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach,
w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen.
push press 5x5
wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6
brzuch silowo jw

Czyli poniedzialek Dzien sila (wyskok)

Wtorek po dwa cwiczenia (3 serie ) klata triceps ramiona

Czwartek Dzien dynamika (wyskok)

Sobota po dwa cwiczenia( 3 serie ) plecy biceps przedramie

Moze byc cos takiego ?

moze byc

Soltys a mozesz mi podac plan na wyskok z jednej nogi ?