Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

No ja dzisiaj dobry trening zaliczyłem:D 110kg w ostatniej serii przysiadów atg i 65kg w hang clean :D Po tym tygodniu robie wolne tydzień żeby odpocząć :)

@He Got Game
Wiesz co.. Waga to pojęcie dość względne, możesz być przy 90 kg równie sprawny jak przy 80 zależy też 'co waży' . .

Moglby ktos moze napisac, jak najlepiej zaczac sie uczyc cwiczen, tj hang clean, power clean. Bo musze przyznac, ze probowalem na such robic te cwiczenia, taka lekka sztanga, ok 20kg i poprostu nie widze siebie robiacego te cwiczenia, jakims sensownym ciezarem. A raczej te cwiczenia sa niezastapione przy budowaniu sily i dynamiki. Poprostu nie potrafie wskoczyc pod ta sztange, a jak juz ja zlapie to dziwnie sie odchylam i lapie jak do wyciskania zolnierskiego. Power clean nawet nie probowalem robic!

Wiem ze jest wiele filmikow na YT ale ogladalem je wiele razy i nie bardzo dalej. A niechce zrobic sobie krzywdy, narazie nie zamierzam wykonywac tych cwiczen regularnie, ale chcialbym nauczyc sie poprawnej techniki, zeby rozpoczac konkretny trening za jakis czas.

no niestety to jest trudne, radze zalozyc obciazenie, bo ciezar wymaga bys to zrobil dynamicznie, kijkiem od szczotki bedzie ciezko wyczuc "sprawe". Ogladaj filmiki do oporu i trenuj. NIe musisz schodzic mocno pod sztange, wersja "power" polega wlasnie na tym ze lapiemy sztange na minimalnym ugieciu kolan.

Mav ta opaska mullera ma silikonową rurkę, bardzo dobrze trzyma kolano

Zmieniony przez - papryka88 w dniu 2012-03-27 12:39:56

W power cleanie schodzisz do ćwierćprzysiadu. https://www.sfd.pl/ZARZUT_przed_MARTWYM-t298074.html może wskazówki mistrza Ci pomogą.
Sołtys, mam do Ciebie jeszcze pytanie. Wyskok dosiężny zależy wyłącznie od wyniku w przysiadzie? Czy dynamika też ma na niego jakiś wpływ? Czy po cyklu plyometrycznym wyskok dosiężny również idzie w górę?

oczywiscie dynamika ma wplyw ale duzo mniejszy niz przy naskoku. Tzn przy naskoku nie trzeba miec ogromnej sily zeby wysoko skakac, przy dosieznym juz ta sila jest wazniejsza.

Dzięki za rozwianie wątpliwości. Ja dynamiki niestety nie mam prawie wcale, mój dosiężny to 60 cm, a z nabiegu siatkarskiego skaczę 65 cm góra, liczę, że coś ruszy za parę miesięcy.

to strasznie mała różnica między dosiężnym a z naskoku, myślę że dynamiki ci potrzeba więcej bo zazwyczaj między dosiężnym jest u ludzi różnica 15 do 20 cm

Dzisiaj znow troche cwiczylem hang clean, waga sztangi ok 30kg, i cos zaczelo sie dziac, wyglada na to, ze zaczyna wychodzic. Jednak zauwazylem ze podczas wykonywania cwiczenia czuje troche prostowniki, nie wiem czy to jest dobry objaw, ktore miesnie powinny glownie pracowac przy cwiczeniu? Wydaje mi sie tez ze moglbym wykonac cwiczenie sporo wiekszym ciezarem.