ćwiczenie

[...] stojąc 3x15 6. Spiecia bicepsow na naszynie 4x15 30min cardio Trening bardzo średni, przez problemy z barkiem podciaganie się i ściąganie V nie weszlo tak jak powinno. Dodatkowo 1 lekkie ćwiczenie na biceps. Waga 85.3 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W 0T (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. 50B 0W 25T

[...] 90stopni 3x20/15 8. Żołnierskie wyciskanie sztangi 4x12 9. Spięcia kapturów ze sztanga 4x20 10. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 Cardio 45min Zmęczenie maksymalne. Pierwsze ćwiczenie w leżeniu na ławce ponieważ na nogach ciężko było by się utrzymać po wczoraj... Wznosy jak wznosy, bardzo dobre czucie. Żołnierskie lekko na samym końcu przez [...]

[...] sam koniec. Na start przód barków: 4 serie główne wyciskania + 1 dropset z wolną fazą ekscentryczną. Na wznosach linek w przód już czułem mega palenie, a to dopiero drugie ćwiczenie. Następnie bok, nietypowe wznosy na maszynie, ręce ułożone jak do wznosów hantli z przytrzymaniem w maksymalnym spięciu, 4 serie główne + 1 dropset. Przyciąganie [...]

[...] sztangą 3x15/12 + 9. Uginanie ramion z hantlami do wewnątrz 3x12 Cardio 20min rowerek Klata zaje**scie, ciężar cały czas w górę, bardzo mnie to cieszy. Praktycznie każde ćwiczenie z progresem. Znowu odczuwam ból w barku, ale nie chce robić teraz przerwy na naprawianie go. Wiem, że powinienem ale nie chce... Biceps też bardzo dobre czucie i [...]

Krzychu już o tym wspominałeś i właśnie te twoje ćwiczenie do załamania jest ćwiczeniem bez załamania. Bo tutaj właśnie chodzi o to, żeby nie doprowadzić do tego załamania a nie żeby mieć w zapasie 2 czy 10 powtórzeń. Robisz 10powt i wiesz, że 11 nie dasz rady ale do końca nie wiesz i ta nie wiedza powoduje, że się człowiek nie blokuje . Pozdro

[...] - 12 x 60 kg - 10 x 65 kg - 8 x 70 kg Męczące. 2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc chwytem neutralnym - 8 x 28 kg - 10 x 23 kg - 10 x 25,45 kg Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i troche dziwnie było 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojac - 12 x 25 kg - 8 x 30 kg - 8 x 30 kg Oj po tym już miałem dosyć. ŁYDKI SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na [...]

[...] sztangielek w przód - 10 x 9 kg - 10 x 9 kg - 10 x 9 kg Ok 3. Unoszenie sztangielek na bok jednorącz - 12 x 7 kg - 10 x 9 kg - 10 x 9 kg Było ciężko ale bardzo dobre ćwiczenie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie na ławce - 12 x 15 kg - 8 x 18 kg - 8 x 18 kg Z 18 kg było troche oszukiwane KAPTURY 1. Przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 13 [...]

[...] i mi Opere wywaliło jakiś błąd i lipa... nie mam czasu na całą wypiske znowu, wiec tylko ogólnie. Zrobiłem Najszerszy szerokość + triceps i łydki. Mam filmik z ostatniego ćwiczenie (seria łączona) na plecy. http://www.youtube.com/watch?v=owW2IZhLUO0 Ryki jak widać niezłe, troche mi to przeszkadzało... Dobra spadam bo chce sie coś pouczyć [...]

[...] Ruch w unoszeniu sztangielek w opadzie poprawny.Kierując łokcie bardziej do tyłu,zmniejszysz udział mięśni grzbietu(czworoboczny).Ciągle widzę jak ludzie błędnie wykonują to ćwiczenie.Zakres ruchu jest tu naprawdę stosunkowo nieduży,zobacz jak mały jest tylny akton naramiennego.Trzeba pamiętać,że pełny zakres ruchu w obrębie danego stawu,to nie [...]

Molder ja każde ćwiczenie staram się wykonywać poprawnie technicznie.. Ale jak robiłbym takim ciężarem jak Ty to po prostu nic bym nie poczuł.. nie raz próbowałem mniejszym ciężarem i "dokładniej" nie zdało się to niestety na nic. Ps. Łapka mi wkońcu ruszyła Crester + Dorian dają radę ;) Ale to pewnie w większości zasługa zwiększonej [...]

[...] x 28 kg FILMIK! - 12 x 28 kg - 12 x 28 kg http://s655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/?action=view&current=MOV00786.flv Dzisiaj juz wiem, ze to chyba najlepsze ćwiczenie na boczny akton! Tak jak mam zakwasy na bocznych aktonach to już bardzo dawno nie miałem. Robiłem pierwszy raz tak szeroko, więc licze na opinie techniki. [...]

[...] 3. Wykroki ze sztangielkami - 12 x 9 kg na każdą nogę - 10 x 12 kg na każdą noge - 10 x 12 kg na każdą noge - 8 x 15 kg na każdą noge + 6 x bez ciężaru Strasznie męczy to ćwiczenie, pot się leje po tym 4.Zginanie nóg leżąc 5/12-8 - 12 x 3 sztabki - 10 x 4 sztabek - 8 x 5 sztabek - 6 x 6 szatbek - 3 x 6 sztabek + 3 x 4 sztabki + 3 x 2 sztabki [...]

[...] wez zachowuj się jakoś odpowiedniu do swojego wieku (podejrzewam ze masz wiecej jak 13 lat). Fajnie, że próbujesz pomóc Molderowi w treningu, mówisz mu jak wykonywać ćwiczenie itd. Ale po co go wyzywasz? Rozumiem krytyka jest potrzebna, motywuje do dalszej pracy, ale przezywanie kogoś tylko zniechęca... Zachowaj jakiś poziom i chociaż nie [...]

[...] większy zapi**rz jest. trochę mnie zszokowałao jak sensei powiedział, żeby założyli ochraniacze na golenie. ja nie byłem na to przygotowany. w ogóle nie mam czegoś takiego ćwiczenie technik - mawsahi geri na chudan, obrona przed low kickiem . kumite też dzisiaj nie było, ciekawe czy to z mojego powodu ale było poruszanie się w walce - tego na [...]

[...] mi się ta izolacja!). Następnie zrobiłem wyprosty kolan obunóż w leżeniu na plecach (mogę podnosić większy ciężar) 20/35/50/65kgx20p 70kg/5x15p obecnie jest to moje jedyne ćwiczenie na nogi. Potem pogoda się poprawiła i mogłem wjechać rowerem aby przejechać 20km - tak robię w dniu treningu nóg. W dniu góry ciała idę na 7km marsz. Macie więc [...]

Moja dzisiejsza waga - 75kg czyli 0,7kg więcej niż wczoraj (może niepełne wypróżnienie lub efekt wypitego wina). Brzuch:wznos nóg 2x15p (prawie max) wznosy tułowia w siadzie na krześle 2x15p tutaj zapas Codzienne ćwiczenie na boczne barki 6x20p (3,5kg)

[...] 78kg/2x10p 9p 3.Podc. na drążku szerokim nachwytem cc 5x6p 4.Podc. na drążku b.wąskim podchwytem cc 4x6p 5.Ściąganie wyciągu stojąc do boku linami 30kg/2x10p - niesamowite ćwiczenie (rozrywa połączenie barków z plecami i pompuje najszersze). Wieczorem będzie spacer i może młotki oraz wznos sztangielek bokiem w opadzie! Jakoś na razie moja [...]

Nie. Zawsze zaczynam od małych obciążeń. Gryf 8kgx20p 18kgx12p 28kg itp. Obecnie kończę to ćwiczenie na ok.8p . Wykonuję z martwego punktu tzn. sztanga leży na kapturach - najtrudniejszy jest początek ruchu a następne powtórzenia są łatwiejsze. Przy większych obciążeniach gryf ślizga się po karku - nie wyginam przegubów z powodu dyskomfortu w [...]

Jan mówi o tym że w artykule w gazecie piszą że tłuszcz bardziej spala się z okolic mięśni które wykonują dane ćwiczenie dla mnie jest to trochę nielogiczne, bo energia do mięśni i tak nie idzie bezpośrednio z tłuszczu, ale musi zostać jeszcze przetworzona przez organizm, więc organizm w pierwszej kolejności będzie spalał ostatnio zmagazynowany [...]

[...] bardzo chciały mnie nosić na spacerze - ogólnie to śpiący byłem. Dzisiaj rano ugięcia w staniu oraz brzuch w siadzie - trochę inne warunki i już inaczej wykonuje się to samo ćwiczenie. W południe klatka i plecy też odmiennie niż dotychczas: każda grupa osobno. !Ściąganie wyciągu do karku szeroko 2.Przyciąganie w siadzie chwyt równoległy [...]