TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist

kiedy zaczynasz jeśc tighta?

bo chce kupić jako ostatni spalacz,

jakbyś się zastanawiał nad kolejnymi spalaczami to kupuj amp v2 z ergopharma badź jet fuela GAT

dałbyś jakieś fotki ;)
wpadnij do mnie do tematu ( link w podpisie, tez redukuje :D )

pzdr

DZIEŃ 25

Czwartek - Treningowy

Dieta: Trzymana w 100%

Suplementacja: Trzymana w 100%

*** TRENING ***

C.
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 1/12 1/10 1/8 2/6
- 12 x 21 kg
- 10 x 24 kg
- 8 x 27 kg
- 6 x 30 kg z pomocą
- 6 x 30 kg z pomocą

Oj siła była duża

2.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia bardzo szeroko 4/10-12
- 12 x 28 kg
- 12 x 28 kg FILMIK!
- 12 x 28 kg
- 12 x 28 kg

http://s655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/?action=view&current=MOV00786.flv

Dzisiaj juz wiem, ze to chyba najlepsze ćwiczenie na boczny akton! Tak jak mam zakwasy na bocznych aktonach to już bardzo dawno nie miałem. Robiłem pierwszy raz tak szeroko, więc licze na opinie techniki.

3.Unoszenie sztagielki leżąc na ławce 4/12
- 12 x 5 kg
- 12 x 5 kg FILMIK!
- 12 x 5 kg
- 12 x 5 kg

http://s655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/?action=view&current=MOV00787.flv

Pierwszy raz to robiłe, więc licze na opinie techniki

4.Wznosy sztangielek przodem nachwytem 3/12
- 12 x 9 kg
- 12 x 9 kg
- 12 x 9 kg

5. Szrugsy hantlami
- 15 x 30 kg
- 12 x 33 kg
- 10 x 36 kg

6.Wznosy nóg z leżenia tyłem + uginanie sztangi nachwytem (przedramie) 3 serie.
- 25 powtórzeń + 15 x 17 kg
- 25 powtórzeń + 12 x 22 kg
- 25 powtórzeń + 10 x 24,5 kg
- 25 powtórzeń

Podsumowanie:
- Trenin zaliczam do udanych.
- Dodatkowo zrobiłem szrugsy i przedramiona bo nie ćwiczyłem wogole z 3 tygodnie.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-06-06 14:14:55

DZIEŃ 26

Piątek - Treningowy

Dieta: Trzymana w 100%

Suplementacja: Trzymana w 100%

*** TRENING ***

Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra

D.
1.Wyciskanie na suwnicy 4/12-15
- 15 x 180 kg
- 15 x 210 kg
- 12 x 250 kg
- 7 x 250 kg + kumpel 80 kg + 6 x 250 kg

Kurcze powiem Wam, ze pierwszy raz od bardzo dawna robiłęm jako pierwsze ćw suwnicy i było za***iście, bardzo dobrze czułem mięśnie. Ostatnia seria to było kosmos, takiego cięzaru jeszcze nie brałem

2.Przysiad na chack-maszynie 1/12 1/10 1/8 2/6 (ciężar podawany razem z maszyną)
- 15 x bez ciężaru (maszyna około 10 kg)
- 12 x 50 kg
- 10 x 70 kg FILMIK!
- 8 x 80 kg
- 4 x 80 kg + 3 x 70 kg + 3 x 50 kg (dropseria)

http://s655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/?action=view&current=MOV00788.flv

Strasznie rozpierdziela kolana

3. Wykroki ze sztangielkami
- 12 x 9 kg na każdą nogę
- 10 x 12 kg na każdą noge
- 10 x 12 kg na każdą noge
- 8 x 15 kg na każdą noge + 6 x bez ciężaru

Strasznie męczy to ćwiczenie, pot się leje po tym

4.Zginanie nóg leżąc 5/12-8
- 12 x 3 sztabki
- 10 x 4 sztabek
- 8 x 5 sztabek
- 6 x 6 szatbek
- 3 x 6 sztabek + 3 x 4 sztabki + 3 x 2 sztabki (dropseria)

Dwugłowe po czworogłowych mają znacznie mniej sił niż normalnie... nie podoba mi się to

SERIA ŁĄCZONA: 5.Wspięcia na palce stojąc 4/20 + 6.Wspięcia na palce siedząc 3/20
- 20 x 70 kg + 20 x 14 sztabek
- 20 x 70 kg + 20 x 14 sztabek
- 20 x 70 kg + 20 x 14 sztabek

Ajj cudowne połącznie

Podsumowanie:
- No wkońcu treningu taki jaki powininen być, czyli szybki, intensywny i hardcorowy.

Po treningu: 30 g carbo + 15 g Bcaa Xtra + 15 g Glutabolic.

chłopaku patrząc na ten test to hajs w błoto wyrzuciłes to samo by wyszło jak bys kupił krete za 60 zł ale moze nauczyło cie to czegos po zakonczeniu testu jeszcze gorzej niz przed zaczęciem bo sie podlałes i do redukowania więcej dieta była suple były i dupa szkoda :)

up wyjdz :> pokaz swoa forme diete i wogule ok ?

Prorok jesteś?

Bo on jeszcze nie skończył

o moją forme sie nie martw bo w porównaniu z większoscią forumowiczów jest za***ista mozesz mi wierzyc

chodziło mi o te 28 czy tam 27 dni testu niestety nie udało sie edita zrobic

wyżej długie rozpiski, filmy, a zamiast merytorycznych sugestii taki budujący komentarz, yeeaa



odnośnie podciągania sztangi i komentarzu Twojego: jakieś high pulle robiles?

czemu robisz na hack maszynie jak sam zauwazasz ze to gorsza wersja?


rozumiem ze YT padło dlatego taki dziwny serwer do filmow?

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-06-07 12:16:31

ToKoks A czego Ty się spodziewałeś? Takich efektów jak w teście masy129?