SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 84340

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5229 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55031
***** II ETAP: REDUKCJA *****

Faktyczny star redukcji: 11.05.2009 r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek)

Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją).

Dzięki „pomocy” pewnej osoby mam nadzieje, że uda mi się założony cel, a Wy będziecie chętnie motywować mnie do tej ciężkiej pracy, bo coś czuje, że będzie ciężko. Dlatego jak trzeba to opieprzajcie.

Ile to potrwa? Nie wiem. Wszystko będzie zależeć od efektów, funduszy, czasu, energii itp.

CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej ilości masy mięśniowej

Standardowe, pewnie dla wielu już znane, moje hasło:

Jak robimy coś to na STÓWE
Jak wchodzimy w coś to na STÓWE
Jak mówimy coś to na STÓWE możecie pewni być!

Jak ktoś da dupy to z niego dupa!
Jak się uda to co chcemy - przyjaciele - będzie święto,
Jak nie wyjdzie nie płaczemy!
Próbujemy, aż to wyjdzie!


Na 100%!!!!!!!!

Hasło pomocnicze:
***** w cyce GENETYCE*

Ok starczy gadania, czas się wkońcu wziąć za robote!

*** 1. OPIS PRODUKTÓW ***

a) Spalacze:





- Tight Extreme SAN http://www.sfd.pl/sklep/San_Tight_Xtrem-opis3692.html
- Thermo Speed Extreme OLIMP http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps®-opis866.html

Posiadam również kilka opak. Tussipectu, więc pewnie też będzie użyty

b)”Fat Burnery”:





- Cla + Green Tea ACTIVLAB http://www.sfd.pl/sklep/Activita_/ActivLab_CLA_+_GREEN_TEA-opis3704.html
- L-Karnityna 600 ACTIVLAB http://www.sfd.pl/sklep/Activita_/ActivLab_L_Karnityna_600-opis2124.html


c)Odżywki białkowe:





- Whey Protein Isolate ACTIVLAB http://www.sfd.pl/sklep/Activita_/ActivLab_Whey_Protein_Isolate_90_plus-opis2087.html
- Prolongatum BIOGENIX http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_Pro_Longatum-opis902.html
- Whey Protein Concetrate OLIMP http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100%_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html

d)Aminokwasy:





- Bcaa Xtra ACTIVLAB http://www.sfd.pl/sklep/Activita_/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html
- Bcaa Mega Caps OLIMP http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_MegaCaps-opis3530.html
- Glutabolic NUTRABOLICS http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_Glutabolic-opis2245.html
- Amino Muscle TREC http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Amino_Muscle_16.500-opis2868.html

e)Inne:

- Omega3, witaminy i minerały, czosnek, magnez

*** 3. DIETA I SUPLEMENTACJA ***

Podaj jeden przykładowy dzień – ogólnie rozkład b/t/w jest taki sam mniej więcej co dzień ale bardzo często (o ile nie codziennie) zamieniam posiłki, np. raz kasza, a później makaron/ryż, raz kurczak a raz wołowina/łosoś itp. Proporcje b/t/w z czasem będą zmieniane.

Suplementacja jest na razie na minimu. Stopniowo będzie zwiększana.

Jeżeli na czczo są areoby to napierw 15 g Bcaa Xtra i 4 kaps L-karnityny 600.

1.Posiłek
Kasza gryczana 75 g
Kurczk 150 g
Warzywa: 100 g
10 g oliwy

+ 1 kaps omega-3, 3 kaps CLA z zieloną cherbatą, 1 kaps Garlicin

2.Posiłek
Płatki owsiane 70 g
1 jajko
7 białek z jaj
1 jabłko

+ 1 kaps omega-3

3.Posiłek
Kasza gryczana 50 g
Wołowina 150 g
Warzywa 200 g
Oliwa 10 g

+ 1 kaps vita-min, 3 kaps Cla z zieloną cherbatą, troche winka
30 minut przed treningiem 2 kaps TSE

TRENING

4.„Posiłek” (po treningu)
1 mały banan
30 g WPC + 10 g Prolongatum
10 g Glutabolic

5.Posiłek
150 g piersi z kurczaka
200 g warzyw
10 g oliwy

6.Posiłek
200 g twarogu chudego/łososia
1 pomidor

+ 1 kaps omega-3


*** 4. TRENING ***

Siłownia – 4 x
Areoby (najczęściej rower w terenie): 3 x

Poniedziałek:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/12-10
3.Rozpiętki głową do dołu 3/12
4. Francuskie wyciskanie leżąc 1/12 1/10 1/8 2/6
5. Prostowanie ramion na wyciągu 3/8
6.Spięcia proste 4/25

Wtorek:
1.Podciąganie na drążku 4/max.
2.Podciąganie sztangi w opadzie 1/12 1/10 1/8 2/6
3.Martwy ciąg 1/12 1/10 3/8
4. Ugięcia ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 2/6
5. Ugięcia ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/10-12
6.Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4/20

Środa:
1. Areoby rano na czczo ok 40 minut

Czwartek:
1.Wyciskanie sztangi z przodu 1/12 1/10 1/8 2/6
2.Wznosy sztangielek bokiem 4/10-12
3.Wznosy sztangielek w opadzie 4/12
4.Wznosy sztangielek przodem 3/12
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/15
6.Wznosy nóg z leżenia tyłem

Piątek:
1.Przysiad ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6
2.Wyciskanie na suwnicy 4/12-15
3.Prostowanie nóg siedząc 4/20
4.Zginanie nóg leżąc 5/12-8
5.Wspięcia na palce stojąc 4/20
6.Wspięcia na palce siedząc 3/20

Sobota:
1. Areoby rano na czczo ok 40 minut

Niedziela:
1. Areoby rano na czczo ok 40 minut

AKTUALNE ZDJĘCIA I WYMIARY NA STRONIE 25!!!!!

Ok skończyłem, mam nadzieje, ze niczego nie zapomniałem


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-21 15:48:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
Strasznie dużo tego ile na suple kasy łącznie poszło?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1800 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 72338
Będę obserwował redukcje, bo na pewno będzie widać lepsze i szybsze efekty niż na masie. Kto ci sponsoruje tyle supli? Ja aktualnie robie redukcje na samej kofeinie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1720
powodzenia na redukcji !! Ile wydałeś kasy na suple ?

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5229 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55031
Hahaha ile na suple? Mało!

Bcaa MC - wygrana w konkursie
TSE - wygrana w konkursie
3 x Prolongatum + WPC - wygrana w konkursie
4 x Amino Muscle - 80 zł z wyprzedaży

Trzebs sobie radzić. Jak będziecie tylko siedzieć i biadolić to nic nie zdziałaćie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47512 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A można wiedzieć w jakim konkursie ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 311 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6003
Tyle, ze dieta jest, a to ze kazdy ma inna budowe ciala, tendencje do lapania tluszczu i innych spraw nie potraficie pojac-to przykro mi z calego serca.

Jak się zalewa, tzn. że ma słabą dietę. Te kebaby to rzeczywiście trzymanie diety, że *****. Najpierw warto poznać swój organizm, a dopiero potem łapać się za suple.

Człowiek to ogniwo pośrednie ewolucji: pomiędzy małpą a istotą myślącą.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 91855
dobre podejscie do nabywania supli, pochwalam, jak stary wyga

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 534 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12806
Powodzenia Molder! Tym razem nie będę oglądał testu tylko z ukrycia ;) szykuje się elegancka forma na lato!

Suple, dieta, trening ok więc niczym sie nie przejmuj i dajesz radę ;)

jak kto dba tak i ma :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1800 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 72338
Jesteś HARDCOREM wszystkie konkursy wygrywasz zostaw coś dla nas
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

No-booster bez kreatyny

Następny temat

cm3 + cell pump

Fruzelina