TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist

***** II ETAP: REDUKCJA *****

Faktyczny star redukcji: 11.05.2009 r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek)

Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją).

Dzięki „pomocy” pewnej osoby mam nadzieje, że uda mi się założony cel, a Wy będziecie chętnie motywować mnie do tej ciężkiej pracy, bo coś czuje, że będzie ciężko. Dlatego jak trzeba to opieprzajcie.

Ile to potrwa? Nie wiem. Wszystko będzie zależeć od efektów, funduszy, czasu, energii itp.

CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej ilości masy mięśniowej

Standardowe, pewnie dla wielu już znane, moje hasło:

Jak robimy coś to na STÓWE
Jak wchodzimy w coś to na STÓWE
Jak mówimy coś to na STÓWE możecie pewni być!

Jak ktoś da dupy to z niego dupa!
Jak się uda to co chcemy - przyjaciele - będzie święto,
Jak nie wyjdzie nie płaczemy!
Próbujemy, aż to wyjdzie!

Na 100%!!!!!!!!

Hasło pomocnicze:
***** w cyce GENETYCE*

Ok starczy gadania, czas się wkońcu wziąć za robote!

*** 1. OPIS PRODUKTÓW ***

a) Spalacze:





- Tight Extreme SAN https://sklep.sfd.pl/San_Tight_Xtrem-opis3692.html
- Thermo Speed Extreme OLIMP https://sklep.sfd.pl/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps®-opis866.html

Posiadam również kilka opak. Tussipectu, więc pewnie też będzie użyty

b)”Fat Burnery”:





- Cla + Green Tea ACTIVLAB https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_CLA_+_GREEN_TEA-opis3704.html
- L-Karnityna 600 ACTIVLAB https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_L_Karnityna_600-opis2124.html


c)Odżywki białkowe:





- Whey Protein Isolate ACTIVLAB https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_Whey_Protein_Isolate_90_plus-opis2087.html
- Prolongatum BIOGENIX https://sklep.sfd.pl/Biogenix_Pro_Longatum-opis902.html
- Whey Protein Concetrate OLIMP https://sklep.sfd.pl/Olimp_Natural_100%_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html

d)Aminokwasy:





- Bcaa Xtra ACTIVLAB https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html
- Bcaa Mega Caps OLIMP https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_MegaCaps-opis3530.html
- Glutabolic NUTRABOLICS https://sklep.sfd.pl/Nutrabolics_Glutabolic-opis2245.html
- Amino Muscle TREC https://sklep.sfd.pl/Trec_Amino_Muscle_16.500-opis2868.html

e)Inne:

- Omega3, witaminy i minerały, czosnek, magnez

*** 3. DIETA I SUPLEMENTACJA ***

Podaj jeden przykładowy dzień – ogólnie rozkład b/t/w jest taki sam mniej więcej co dzień ale bardzo często (o ile nie codziennie) zamieniam posiłki, np. raz kasza, a później makaron/ryż, raz kurczak a raz wołowina/łosoś itp. Proporcje b/t/w z czasem będą zmieniane.

Suplementacja jest na razie na minimu. Stopniowo będzie zwiększana.

Jeżeli na czczo są areoby to napierw 15 g Bcaa Xtra i 4 kaps L-karnityny 600.

1.Posiłek
Kasza gryczana 75 g
Kurczk 150 g
Warzywa: 100 g
10 g oliwy

+ 1 kaps omega-3, 3 kaps CLA z zieloną cherbatą, 1 kaps Garlicin

2.Posiłek
Płatki owsiane 70 g
1 jajko
7 białek z jaj
1 jabłko

+ 1 kaps omega-3

3.Posiłek
Kasza gryczana 50 g
Wołowina 150 g
Warzywa 200 g
Oliwa 10 g

+ 1 kaps vita-min, 3 kaps Cla z zieloną cherbatą, troche winka
30 minut przed treningiem 2 kaps TSE

TRENING

4.„Posiłek” (po treningu)
1 mały banan
30 g WPC + 10 g Prolongatum
10 g Glutabolic

5.Posiłek
150 g piersi z kurczaka
200 g warzyw
10 g oliwy

6.Posiłek
200 g twarogu chudego/łososia
1 pomidor

+ 1 kaps omega-3


*** 4. TRENING ***

Siłownia – 4 x
Areoby (najczęściej rower w terenie): 3 x

Poniedziałek:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/12-10
3.Rozpiętki głową do dołu 3/12
4. Francuskie wyciskanie leżąc 1/12 1/10 1/8 2/6
5. Prostowanie ramion na wyciągu 3/8
6.Spięcia proste 4/25

Wtorek:
1.Podciąganie na drążku 4/max.
2.Podciąganie sztangi w opadzie 1/12 1/10 1/8 2/6
3.Martwy ciąg 1/12 1/10 3/8
4. Ugięcia ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 2/6
5. Ugięcia ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/10-12
6.Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4/20

Środa:
1. Areoby rano na czczo ok 40 minut

Czwartek:
1.Wyciskanie sztangi z przodu 1/12 1/10 1/8 2/6
2.Wznosy sztangielek bokiem 4/10-12
3.Wznosy sztangielek w opadzie 4/12
4.Wznosy sztangielek przodem 3/12
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/15
6.Wznosy nóg z leżenia tyłem

Piątek:
1.Przysiad ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6
2.Wyciskanie na suwnicy 4/12-15
3.Prostowanie nóg siedząc 4/20
4.Zginanie nóg leżąc 5/12-8
5.Wspięcia na palce stojąc 4/20
6.Wspięcia na palce siedząc 3/20

Sobota:
1. Areoby rano na czczo ok 40 minut

Niedziela:
1. Areoby rano na czczo ok 40 minut

AKTUALNE ZDJĘCIA I WYMIARY NA STRONIE 25!!!!!

Ok skończyłem, mam nadzieje, ze niczego nie zapomniałem


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-21 15:48:31

Strasznie dużo tego ile na suple kasy łącznie poszło?

Będę obserwował redukcje, bo na pewno będzie widać lepsze i szybsze efekty niż na masie. Kto ci sponsoruje tyle supli? Ja aktualnie robie redukcje na samej kofeinie

powodzenia na redukcji !! Ile wydałeś kasy na suple ?

Hahaha ile na suple? Mało!

Bcaa MC - wygrana w konkursie
TSE - wygrana w konkursie
3 x Prolongatum + WPC - wygrana w konkursie
4 x Amino Muscle - 80 zł z wyprzedaży

Trzebs sobie radzić. Jak będziecie tylko siedzieć i biadolić to nic nie zdziałaćie

A można wiedzieć w jakim konkursie ??

Tyle, ze dieta jest, a to ze kazdy ma inna budowe ciala, tendencje do lapania tluszczu i innych spraw nie potraficie pojac-to przykro mi z calego serca.

Jak się zalewa, tzn. że ma słabą dietę. Te kebaby to rzeczywiście trzymanie diety, że *****. Najpierw warto poznać swój organizm, a dopiero potem łapać się za suple.

dobre podejscie do nabywania supli, pochwalam, jak stary wyga

Powodzenia Molder! Tym razem nie będę oglądał testu tylko z ukrycia ;) szykuje się elegancka forma na lato!

Suple, dieta, trening ok więc niczym sie nie przejmuj i dajesz radę ;)

Jesteś HARDCOREM wszystkie konkursy wygrywasz zostaw coś dla nas