ćwiczenie

10.04 Trening + 10 minut rozgrzewka + 10 minut trucht + 10 minut rozciagania Kettlebell clean: P15x8kg L12x8kg / P12x8kg L10x8kg Windmill (P+L) 3x8kg / 3x8kg (udalo mi sie utrzymac kettla jee ;p) Wykroki: 20x8kg / 10x8kg (pokochalam to cwiczenie ;p) Kettlebell Clean&Jerk (P+L): P7x8kg L5x8kg / P5x8kg L4x8kg Wiosłowanie w opadzie: po 15x8kg / po [...]

[...] francuskie stojąc (triceps)  5x7,5kg 8x7,5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg 15x5kg 8x8kg 15x5kg 10x7,5kg 10x8kg 10x10kg W rozrzewce od 4 tygodni uwzględniam ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=PmelDXmSzKk i widze lekka poprawe w barku. na razie robilam bez obciazenia, teraz bede uzywac hantelek po 1,5 kg.

[...] ciężaru na suwicy 12, 12, 10, 8 - żuraw (chociaż szczerze to nie wiem gdzie mógłbym to na siłce robić ponieważ przeważnie jestem sam i nie miałby mi kto pomóc, ale ćwiczenie jak najbardziej ciekawe nie powiem ;)) - wspięcia na palce 12, 12, 10, 8 b) Prostowniki (no właśnie co w takim bądź razie z tymi prostownikami?) Co do klaty [...]

dobra ułożę, tylko powiedz mi jeszcze jakie ćwiczenie mogę wsadzić na klatkę bo chce środek zalać, mam spora dziurę, słyszałem tez, ze od krzyżowania linek i od wyciskania na skosie ujemnym będę miał jeszcze większa. Moglbys mnie naprowadzić trochę? :)

dobra ułożę, tylko powiedz mi jeszcze jakie ćwiczenie mogę wsadzić na klatkę bo chce środek zalać, mam spora dziurę, słyszałem tez, ze od krzyżowania linek i od wyciskania na skosie ujemnym będę miał jeszcze większa. Moglbys mnie naprowadzić trochę? :) odpowiednio wykonana brama, wycisk ściskający też powinien troszkę pomóc, wyc. w skosie do góry [...]

Plecy 4ćwiczenia ok. Możesz poszukać czegoś w atlasie jako 6 ćwiczenie ale 4 jest ok.

"Sztanga 10x5" - A co to ma niby być za ćwiczenie? Ogólnie plan do kitu. A gdzie np triceps? Barki? Plecy? siłownia jest bardzo słabo wyposażona. Chyba kpisz. Na samym zestawie: ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek masz MULTUM możliwych ćwiczeń. Oprócz tego mam kilka pytań 1. Chciałbym poprawić swoja kondycje jednak na siłowni nie ma [...]

Zarzucasz sztangę na klatkę piersiową wyciskasz na barki z przodu, opuszczasz za kark, robisz pełny przysiad, wyciskasz z tyłu, opuszczasz na klatkę piersiową i w ostatniej fazie odkładasz jakbyś robił martwy ciąg. Dawne ćwiczenie ciężarowców, sprawdzone

Fajne to cwiczenie z filmiku Po filmikach ktore wklejasz widac , ze mimo wysokiej wagi , masz niesamowita dynamike Pozdro

LWP3 wlaśnie to nic ma nic z tym wspólnego, to ćwiczenie jest niejako miernikiem siły ramion do wagi ciała. Działa w ten sam sposób jak skoki dynamiczne etc. Tylko że na ramiona. Pierwszy raz to robiłem. Siłę uderzenia poprawia, tak jak i chodzenie na czworaka po całej sali Zmieniony przez - IboK w dniu 2010-12-02 10:41:24

http://www.youtube.com/watch?v=ypi1wJzNA-4 Na filmiku podrzut, tzw. Clean. Trzeba się nauczyć, bardzo przydatne ćwiczenie.

wole zza karku - technike mam bardzo dobra wiec nie mam sie czego obowiac - przynajmniej jesli chodzi o kontuzje.Wiem rowniez ze to cwiczenie jest bardzo obciazajace ale za pierwszym razem robilem z przodu i teraz raz chociaz chcez robic zza karku. hmmm i jeszcze jedno - moge robic po 2 serie na wszystkie grupy ? oprocz przedramion - chodzi mi [...]

Hmm a jakie ćwiczenie na klatę mogę przeprowadzić z partnerem treningowym ? nie za mało, nie za dużo, choć lepiej mniej - niż więcej

aha - czyli jesli robie cwiczenie w ktorym nie moge wykonac fazy negatywnej tylko - np przysiadu - to biore ciezar 5RM i robie tym ciezarem cale 2 tyg ?? a jesli chodzi o np wyciskanie czy podciaganie sie - to biore 2RM i robiac 2 powtorzenia samemu i 3 z pomoca partnera przy fazie pozytywnej (negatywna samodzielnie) ?? i nie dodaje ciezaru z [...]

[...] 2.wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 2s 3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s 4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s(na jednym treningu jedno ćwiczenie) 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki) 6.Szrugsy/unoszenie hantli bokiem stojąc 1s (na treningu 1ćw. zatem tez naprzemiennie) 7.wiosłowanie na ławeczce [...]

[...] zastanowieniu... 1.Przysiady ze sztangą 1 seria 2.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s 3.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s(na jednym treningu jedno ćwiczenie) 4.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1s 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki) 6.Szrugsy/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na treningu 1ćw. zatem tez [...]

Miska na jutrzejszy dzień. Nie wiem czy nie dołożyłam za dużo węglowodanów, a za mało białka? Dziś wykonałam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

Może to przez to, że wykonuje to ćwiczenie stojąc a nie siedząc? Czy to nie ma reguły? Nie wiem co robię źle...

[...] no i wznosy tułowia z opadu też jestem "skazana" na ławkę która jest zupełnie inna niż ta z której korzystałam dzisiaj i tym samym nie jest do końca odpowiednia. Dlatego to ćwiczenie będę wykonywać chyba na piłce, a po wykorzystaniu karnetu po prostu przeniosę się na siłownie z której dziś korzystałam bo jest dużo bogatsza! [...]

[...] jedną ręką pod a drugą nachwytem - bardzo to poprawia uchwyt. Jak coś później możesz spróbować mc na prostych nogach bądź sumo - da się więcej wyciągnąć :) Pamiętaj też że przy mc nie robi się pedancką techniką. To ćwiczenie złożone sztanga ma iść w dól i górę a ty masz się głownie nie garbić ;) Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2009-05-14 08:46:29