Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!

Jaki ładny rudy Babochłop! Zdecydowanie opłaca się pakować, czyż nie ?
Ja też chcę!

Dzięki moje Panie Czuję się naprawdę bardzo dobrze w swoim (choć nadal w krągłym ) ciele!! A te wszystkie miłe komplementy pod moim adresem i kilka osób które naprawdę mnie nie poznały to dla mnie mega motywacja do jeszcze większego wysiłku! Bo jak widać się opłaca i nic innego już nie jest mi w stanie tego odebrać!

Rozkład 1800: 30/30/40

Od jutra zaczynam trening Obli A/B. Na 11 jestem umówiona z trenerem na pierwszy trening personalny. Mam nadzieję, że pokaże mi prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń oraz pomorze dobrać odpowiednie obciążenie.
Od pon jestem na urlopie i muszę przyznać, że trochę się rozleniwiłam no ale od jutra nie ma, że boli jedziemy z treningiem!

Przez ostatnie kilka dni wypadłam z obiegu. Misek nie udało się zliczyć. Urlopowy czas to nie był najlepszy czas do organizacji moich misek tak jak trzeba. Jednakże jadłam zgodnie z zasadami. Dużo łososia, dużo rybek świeżych, wątróbka, kurczak, twaróg półtłusty, mleko, chleb żytni razowy na zakwasie, dużo warzyw, mniej owoców.
Jeśli chodzi o treningi to niestety planowany pierwszy trening Obli A/B trener musiał przesunąć z racji tego, że się rozchorował. Dopiero w czw lub w pt zacznę konkretnie. Natomiast dziś na siłowni zrobiłam 15 min interwały na bieżni oraz 15 min interwały na orbitreku, a w międzyczasie:

Rozpiętki na maszynie /30x10kg
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /30x10kg
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/30x35kg
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) /30x10kg
Prostowanie ramion na wyciągu / 30x15kg
Prostowanie nóg siedząc /30x15kg
Uginanie nóg leżąc /30x5kg
Przywodziciele na ginekologu /30x60kg
Odwodziciele j.w. /30x40kg
Podciąganie kolan w zwisie/ 30x własny ciężar

Od czasu gdy zaczęłam ćwiczyć na siłowni to był mój pierwszy tygodniowy zastój w treningu co nie było mi potrzebne. Dziś ewidentnie czułam się po treningu bardzo zmęczona.

1800: 30/30/40
Do 1800 nie dobiłam...



Areo w domu

Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-05-28 12:37:22

Przeleciałam cię w całości od dechy do dechy :) Super wyglądasz, gratuluję!!! Zaczynam podobnie treningiem dla zielonych i mam nadzieję na zblizone efekty :)

Michy z ostatnich dwóch dni.

Co do treningu to nareszcie dziś wystartowałam z planem treningowym Obli A/B

A. Przysiad ze sztanga na plecach 20 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg 15X20kg / 15X30kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady 8kg
C2. uginanie nóg leząc 15kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

2 serie, 15 powt

Trening wykonałam z Trenerem. Jestem baaardzo zadowolona, ponieważ gość do którego trafiłam okazał się bardzo ogarnęty w temacie i dużo mi pomógł. Na początek chciałam skupić się przede wszystkim na dobrej technice. Najpierw pokazywał mi na sobie, a następnie ja wykonywałam ćwiczenia pod Jego kontrolom. Poprawiał mnie i udzielał konkretnych wskazówek. I wszystko byłoby pięknie, ładnie gdyby nie fakt, że dziś mogłam zrobić wszystkie ćwiczenia na konkretnym sprzęcie, a niestety póki co chodzę na siłownie na której nie będę w stanie wykonać ćwiczenia przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha bo po prostu nie ma tego sprzętu no i wznosy tułowia z opadu też jestem "skazana" na ławkę która jest zupełnie inna niż ta z której korzystałam dzisiaj i tym samym nie jest do końca odpowiednia. Dlatego to ćwiczenie będę wykonywać chyba na piłce, a po wykorzystaniu karnetu po prostu przeniosę się na siłownie z której dziś korzystałam bo jest dużo bogatsza!






No i zostałam pochwalona za przysiad z czego bardzo się ucieszyłam, bo obawiałam się że z tą moją techniką to jest różnie...

Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-05-31 16:50:31

Fajnie, fajnie Ja też mam taką myśl żeby się umówić z trenerem. Powodzenia

RudaKa

Teraz robię 4 pełne obwody po 3 serie, 10 powt.

A ja troche zgłupiałam Myślalam że jeden obwód to np. 6 ćwiczen po x powtórzeń. Jak to jest, że masz 4 obwody i 3 serie? Niech mi to ktoś łapotologicznie wytłumaczy

Czytam ,czytam i oglądam i jest naprawdę świetnie ! Zdjęcie z wesela powala Powodzenia w dalszych zmaganiach