Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!

pomyłka

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-04-21 16:42:23

Znalazłam te płatki których użyłam w tej wartości
Wartość energetyczna w 100 g: 361,00 kcal
Białko w 100 g: 10,00 g
Węglowodany w 100 g: 69,00 g
Tłuszcz w 100 g: 4,00 g

No i tak uzupełniłam w dzienniku. Najpierw źle, ale już poprawiłam ten błąd. Wydaje mi się, że już jest ok..


Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-04-21 16:44:19

Plan na jutrzejszy dzień:

7.00 siłownia, kończę 2 tydzień

1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /6kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc /4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) /6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc /10kg

2 serie/ 15 powtórzeń/ 2 obwody

I micha... Uboga.. W ogóle nie mam apetytu, nie dojadam i się wkurzam na siebie. I jem mało warzyw niestety... :'-(




Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-04-21 21:54:50

Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-04-23 17:31:14

Dzisiejsza micha.

Dzisiaj w planie mam aero w domu ze skakanką i bieganie w formie interwałów, oraz za chwilę mam zamiar uruchomić rolki po zimie

Micha na dziś

Trening
1. Rozpiętki na maszynie /10 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /4kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /30kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc /4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)/6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu/ 10kg
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu /30kg
11. Odwodziciele j.w /30kg
12. Wspiecia na palce siedząc /10kg

2 serie/ 12 powt/ 3 obwody
Bierznia 15 min/ prędkość 9,5

Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest bardzo istotna?? Bo dzisiaj na siłowni musiałam kilka ćwiczeń ominąć ze względu na zajęty sprzęt w danej chwili, następnie do nich wracałam jak było już wolne.




Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-04-24 15:16:52

Dzisiejsza micha. Dziwnie się czuję ostatnim czasem... Są dni, gdzie jem na siłę wręcz, nie dojadam i nie mam kompletnie apetytu. Następnie pojawiają się dni gdzie mam wilczy apetyt i jadłabym za dwoje! O co chodzi?? Chciałabym wbić się w taką regularność by nie mieć żadnych wahań mojego odżywiania się

Wątpię czy Ci się uda taki cud
U mnie dokładnie pół na pół. Dwa pierwsze tyg. cyklu luz, blues, a dwa kolejne to wbijanie zębów w ścianę, gryzienie marchewki, ratowanie się kalarepą i zapijanie hektolitrami herbat

Dzisiejsza micha

Trening
1. Rozpiętki na maszynie /10 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /4kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /30kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc /4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)/6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu/ 10kg
8. Prostowanie nóg siedząc /5kg
9. Uginanie nóg leżąc/ 5kg
10. Przywodziciele na ginekologu /30kg
11. Odwodziciele j.w /30kg
12. Wspiecia na palce siedząc /10kg

2 serie/ 12 powt/ 3 obwody
Orbitrek 15 min- interwały

Drogie Ladies czy możecie mi polecić jakiś dobry dziennik Kobietki na redukcji po ciąży i po cesarce?

Micha z wczoraj.
Natomiast dzisiejsza nie liczona, nieco uboga ale bez wpadek. Sałatka z kurczakiem, makrela wędzona, chleb żytni na zakwasie, garść migdałów i jajecznica z 3 jajek. Na dziś to chyba będzie tyle. Nie mam kompletnie apetytu i choćbym bardzo chciała nie dam rady nic zjeść

Trening
1. Rozpiętki na maszynie /10 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /6kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /30kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc /6kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)/6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu/ 10kg
8. Prostowanie nóg siedząc/ 5kg
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu /30kg
11. Odwodziciele j.w /30kg
12. Wspięcia na palce stojąc/10kg

2 serie/ 12 powt/ 3 obwody
bieżnia 15 min, dystans 1.8km
orbitrek 10 min jednostajnym tempem

Dzisiejsza micha i tabela pomiarów.