ćwiczenie

Spyda dobra robota. Komputery to moja slaba strona. Az wstyd sie przyznac , ale nie potrafie wkleic obrazka z cwiczeniem. Ciesze sie ,że program ci słuzy. Poczules co znaczy trening szybkich wlókien. Po takim treningu jest całkowicie inne samopoczucie. Co do żurawia to świetne cwiczenie. Im szybciej zejdziesz w dół przed wyskokiem wieksza moc [...]

II. Przysiad równoległy ze sztanga na barkach czego nie rozumiesz??? całe ćwiczenie jest opisane przecież

hm czym można zastąpić ćwiczenie wznosu i upadu tułowia :P jak nie ma na czym to robić albo jak to robić na czym :) Zmieniony przez - aNm w dniu 2006-06-01 23:27:48

[...] 4 tygodnie narazie tylko wzmocniłem nogi wracam od 1 września zrobię kilka areobów i wracam do programu napisze wtedy wage wzrost zasięg i inne i napisze co i jak za 10 tygodni po rozpoczęciu dodatkowo zamierzam carbon se kupić :P przysiady bułgarskie to nie jest najcięższe ćwiczenie wg mnie najgorsze są te przysiady co wolno się schodzi w dół

bo na silkach wyciskanie jest wyznacznikiem sily kazdy mlodzian chce duzo wyciskac na klate i miec duzy biceps jakby na to nie patrzec jest to chyba najpopularniejsze i najbardziej kojarzone z silownia cwiczenie, czesto naduzywane o wynik w martwym czy siadzie nikt sie nie zapyta zreszta 95% ludzi ich nie wykonuje, a jesli juz to na smiesznych [...]

[...] ciężar mały, ale pod koniec drugiej serii szło już ciężko. Takie złożone ćwiczenia są dla mnie bardzo trudne technicznie. Na koniec MC, to poczułem dobrze, lubie te ćwiczenie:) Wyciskanie na płaskiej 10x40kg / 10x53kg / 9x60kg Wiosłowanie sztangielką w podporze 10x12kg / 10x15kg / 10x17.5kg Uginanie ze sztangą łamaną 12x14kg / [...]

[...] robie to bez wybijania z nóg, może dlatego ciężar taki a nie inny. Podciąganie po zrobieniu jednej seri zmieniłem na ściąganie drążka, wydaje mi się, że to dużo "gorsze" ćwiczenie ale te moje podciąganie nachwytem to jest nieporozumienie, to jest walka o życie na dystansie 4 podciągnięć, robione bez żadnej techniki, byle dociągnąć brodę do [...]

[...] też nie czuję. Spróbuję następnym razem. 3. wykroki z hantlami 12 x 8kg/13 x 8kg/10 x 8kg 12 x 8kg/10 x 8kg/10 x 8kg 12 x 7kg/15 x 7kg/9 x 8kg 15 x 7kg/15 x 7kg Dziś to ćwiczenie wyraźnie mi nie szło z powodu tego mięśnia. Ale i tak generalnie męczę się z wszystkimi ćwiczeniami na uda. W drugim obwodzie, po 8 wykroku zrobiłam przerwę, [...]

[...] Wczoraj - pierwszy dzień @, ogólnie słabo i kiepsko. W pracy mam urwanie doopy i dziś prawdopodobnie dojadę do domu przed 21. Jutro podobnie. Nie chcę więc nastawiać się na ćwiczenie, bo potem się tylko ubiczuję, że nie robię tego, co założyłam. 24.06.2014 - DNT Suplementacja: Euthyrox 100, omega 3, Mg+B6, kwas foliowy Warzywa: pomidor, fasolka [...]

[...] kg x 10/4 kg x 12/4 kg x 12 Komentarz: 1b gubię technikę, następnym razem spróbuję z mniejszym obciążeniem, ale dokładniej 2a szkoda komentować - pompki nie za niskie 2b to ćwiczenie to jakaś masakra! :)) Próbowałam z większym obciążeniem - najpierw 5 kg - tylko się uśmiałam, bo nawet tego nie podniosłam. Potem 3 kg - mogłabym ledwo podnosić [...]

Marta 15powt to juz wlasnie moja gorna granica...pozniej zaczyna sie styl pijanego...we lbie mi sie kreci i konczyn nie czuje...na ten trening mimo lajtowych ciezarow ide jak na sciecie zwlaszcza w taki upal...w ogole dla mnie kazde cwiczenie powyzej 6-8powt--->

Kolejne ćwiczenie miesiąca-na klatę... Popróbujcie,zróbcie filmy,napiszcie ,jak się to czuje i robi...

w następnym tygodniu spróbuje,szczególnie to pierwsze ćwiczenie wydaję się że będzie odpowiednie dla mnie :-)

[...] i pięknych ruchów) z progresją zacznie się niedługo robić ciężko :)) 3. Będzie problem z 12,5kg , ale może na innej siłce znajdą się hantle 11kg 4. Spodobało mi się to ćwiczenie ;-) 5. #-P 6. Z prostowaniem będzie problem (ciekawe, czy w ogóle będzie opcja, żeby to zrobić na nowej siłce @-|), ale do bica dowalę /-)_ miska 2733kcal, 116g [...]

[...] żeby ta sztanga miała 10kg...) 21kg*12, 21kg*12, 21kg*8 19kg*12, 19kg*12, 19kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (tutaj z tego samego PIONU nagrywałam ) 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 26, 27, 25 25, 26, 27 26, 26, 27 26, 24, 28 28, 28, 28 2.plank 0.32, 0.31, 0.26 0.35, 0.32, 0.32 0.33, 0.25, 0.31 0.30, 0.32, 0.35 0.40, [...]

Miałam na myśli to, o czym napisała Bziu - Blue dość mocno pochyla się do przodu. http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/squat-therapy-4-drills-that-will-improve-your-squat Ostatnie ćwiczenie też jest spoko. Coś podobnego jak w drugim filmie od Ghorty.

Dzięki Magda, w A2 mam 12 powtórzeń, ale myślę, że w A1 dołożę serię jedną po prostu :) wiesz, mozesz tez zrobic dropa: wziac mniejsza hantle i dobic do 25x. odczucia niezapomniane %-) wiesz Aga, nam modki zawsze mowily, ze to jest cwiczenie bardzo techniczne, tu i 2 kg wystarczy... sprobuj nie uginac tak bardzo rak w lokciach i nie opuszczac tak [...]

Mnie w ogóle to ćwiczenie przeraża, że właśnie sztanga mi spada, raz widziałam takie coś na siłowni, rzeczywiście, gdy sztanga jest niżej opuszczana to wygodniej (wypróbowałam) :D dzięki dziewczyny

Aga, poki stowka ci w WL nie pyknie, poty opuszcxaj sztange ku dolnej parti piersi :-) tylko popatrz na filmikach, jak trzymana jest sztanga w dloni: na nasadzie i niew ykrzywiaj dloni w tyl. A co do gobleta.. trzeba progresowac rowniez.. te 7.5 kg nie dosc, ze tezymane w obu dloniach, to jeszcze cwiczenie na nogi.. no smiesznie to wyglada :-) [...]

[...] 10kg*12 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s8p(plecy) 17,75kg*12, 17,75kg*12 (miało być 8 ) 16,25kg*8 L/P, 16,25kg*8 L/P (kręci mnie to ćwiczenie ) 15kg*8, 15kg*8 15kg*8, 15kg*8(muszę nagrać) 12,5kg*8, 12,5kg*8 6. RDL (wcześniej MCNPN) 2s12p(nogi) 54kg*8, 54kg*8 (miało być12) 51kg*12, 51kg*12 48kg*12, 48kg*12 [...]