Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

29.04 - DZIEŃ 15.

trening
UPPER A (poniedziałek)
1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
30kg x 8/8/8
28kg x 8/8/8/
25kg x 8/8/8
2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
12,5kg x 8/8/8
10kg x 8/8/8
7,5kg x 8/8/8
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10
10kg x 10/10/10
7,5kg x 10/10/10
5kg x 10/10/10
4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10
25kg x 10/10/10
25kg x 10/10/10
20kg x 10/10/10
5. Wznosy ramion bokiem 2x 10-12 + 2 serie rozgrzewkowe
4kg x 12/10
3kg x 12/12
3kg x 12/12
6A Prostowanie na wyciągu 2x 10-12
20kg x 12/12
20kg x 12/12
15kg x 12/12
6B Uginanie z supinacją 2x 10-12
6kg x 12/12
6kg x 12/12
5kg x 12/12
komentarze:
1. Będzie więcej na następnym treningu, nie ma lipy
2. Coś czuję, że w tym ćwiczeniu (przy zachowaniu techniki i pięknych ruchów) z progresją zacznie się niedługo robić ciężko
3. Będzie problem z 12,5kg , ale może na innej siłce znajdą się hantle 11kg
4. Spodobało mi się to ćwiczenie
5.
6. Z prostowaniem będzie problem (ciekawe, czy w ogóle będzie opcja, żeby to zrobić na nowej siłce ), ale do bica dowalę

miska
2733kcal, 116g (17%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 299g (44%) węglowodany
1. ziemniaki smażone z jajkami, camembertem, suszonymi pomidorami
trening
2., 3. placki amarantusowo-gryczane z bananem + pasta czekoladowa: awokado, daktyle, migdały, wiórki, kakao, cynamon
4. serduszka drobiowe, parboiled, marchewka, seler, pietruszka
5. polędwiczka wieprzowa pieczona, parboiled, masło, rzodkiewki, pomidor

Zaczęłam się czuć kluskowato, ale wiem, że to niedługo mi przejdzie.. Muszę po prostu przestać tyle patrzeć w lustro albo całą swoją uwagę koncentrować na tyłku a nie brzuchu

jakie rarytasy moja micha - jaja > meicho > miecho > miecho > spac

jakos mi uciekl twoj dziennik. zagladam. twoja micha przyprawia mnie o zazdrosc jem polowe tego co Ty i nie chude......ide wyskoczyc z okana

placki amarantusowo-gryczane z bananem + pasta czekoladowa: awokado, daktyle, migdały, wiórki, kakao, cynamon

niebo w gębie pewno :D

masz na to przepis?

olinkaz93

masz na to przepis?

Nawet jeśli ma, to za napisanie tego tutaj będzie ban.
Przypominam, że jest to DZIENNIK KONKURSOWY, a nie spam post.

damian, rarytasy? ja już praktycznie patrzeć na to jedzenie nie mogę, bo ciągle jem to samo
bziubzius, jeszcze tylko miesiąc chyba, bo w czerwcu wskoczę na zero. Czyli na skromne 2500 kcal
olinka, wszystkie moje placki wyglądają tak samo i niejednokrotnie pisałam o tym
baza : suche + owoc + jajka + orzechy -> zblendować, na patelnię. A że suche się zmienia, to wychodzą placki o różnych nazwach. A pasta to nic innego jak zblendowane te wszystkie składniki. Ja naprawdę nie jestem mistrzem kuchni, nie wymyślam potraw z kosmosu
Marta, dzięki

_____________________________________________________

30.04 - DZIEŃ 16.

trening
LOWER A (wtorek)
1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
50kg x 8/8/8
45kg x 8/8/8
40kg x 8/8/8
2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12
50kg x 12/12/12
45kg x 12/12/12
40kg x 12/12/12
3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10
30kg x 10/10/10
30kg x 10/10/10
25kg x 10/10/10
4. Wspięcia na palce 4x 6-8
60kg x 8/8/8/8
55kg x 8/8/8/8
50kg x 8/8/8/8
5A Weighted crunches 3x 8-10
7,5kg x 10/10/10
7,5kg x 10/10/10
5kg x 10/10/10
5B Unoszenie nóg 3x max
12/10/10
15/15/10
10/12/10
5C Plank 3x max
komentarze:
1. Chyba coś źle robiłam, bo przez pierwsze dwie serce średnio czułam poślady, a jestem przyzwyczajona na ogniu w tym miejscu Jak tylko odzyskam telefon, to nagram filmik kontrolny
2. Co to był za ból. W życiu się nie spodziewałam, że suwnica może tak sponiewierać.
3. Jak zwykle miałam problem z dostosowaniem maszyny do siebie No ale następny trening robię na innej siłce, więc nie będę się nad tym faktem rozwodzić
Reszta ok

miska
2754kcal, 116g (17%) białko, 116g (38%) tłuszcze, 318g (46%) węglowodany
Sory ludzie, że to mówię, ale.. nie najadłam się dzisiaj Zagrywam rzodkiewkami
1. ziemniaki smażone z jajkami, serem brie, szynką szwarcwaldzką, suszonymi pomidorami
trening
2., 3. placki gryczano-amarantusowe, pasta z awokado
4. łopatka duszona, parboiled, rzodkiewki, marchewki
5. polędwiczka pieczona, masło, parboiled, cukinia, pomidor, oliwa
+ do picia: kawa ze śmietanką 30% x2, zielona herbata, mięta x2, yerba mate, melisa

Od dzisiaj do soboty włącznie robię OFF. Potrzebuję tego jak cholera. Wolę teraz trochę poluzować na te kilka dni niż później płakać
Rezygnuję też z liczenia michy, bo zaczyna mi padać na łeb Czeka mnie też wyjazd nad morze ze znajomymi, więc powinnam wypocząć, zmotywować się i zresetować
Życzę wszystkim udanej majówki

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-04-30 20:06:49

No!

Koniec spamu

01.05 - DZIEŃ 17.

DNT
Cały dzień gdzieś latam, spaceruję.. I nawet mi się teraz rozciągać nie chce

miska
Nieliczona Ale to fajne
1. jajecznica z szynką szwarcwaldzką, mozzarellą + sok pomarańczowy
2. pieczony pstrąg z masłem, pieczone ziemniaki, szpinak, camembert
3. duszona łopatka, ryż parboiled, marchewki, rzodkiewki
4. naleśniki gryczane z polędwiczką pieczoną, sałatą lodową, pomidorem, żółtym serem, papryką czerwoną, cukinią + sos (majonez, musztarda, koncentrat)
+ do picia: kawa ze śmietanką 30%, kawa, zielona herbata, czerwona herbata z owocami goji, melisa, mięta

Jutro wyjazd nad morze. Pewnie będzie czit, ale mi one raczej nie szkodzą- jedna pizza opony nie czyni

_______________________________________________
edit: nie wytrzymałam i się trochę porozciągałam skłoniła mnie do tego "przysiadowa" dyskusja w pewnym dzienniku

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-01 23:30:27

wypoczywaj nad morzem :D

znajac zycie to czit Ci nie zaszkodzi, a nie zdziwilabym sie gdyby cie wciagnelo po nim :D

Rozciaganko, rozciaganko.
U mnie tez zaraz bedzie, przysiadowa dyskusja mnie juz bokiem wychodzi. :D

ILE RAZY MAM PROSIĆ, ABY W DZIENNIKACH KONKURSOWYCH NIE SPAMOWAĆ?!

Olinka, jeszcze raz i bana zarobisz

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-02 07:47:10