ćwiczenie

Wtorek 15.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,7.5,10,10,12.5/ -3 minuty - [...]

Środa 16.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Odpoczynek, w czwartek też najprawdopodobniej na trening nie [...]

[...] Piątek 18.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 115 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: klata, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Jestem po treningu pleców i brzucha. Nie mogłam się dziś skupić, jakaś roztrzepana byłam }:-( Ale była siła :-)) każde ćwiczenie starałam się robić wolno, ostatnie powtórzenia szybciej do skończenia :-) 4 serie - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - szeroki chwyt. 4 serie - Martwy ciąg. 4 serie - Wiosłowanie w opadzie - wąski chwyt. 4 [...]

[...] tak jak lubię 8-) Wszystko według obecnego planu. * wyprosty * przysiady * wypychanie * uginanie podudzi leżąc * wypychanie jednonóż klęcząc * łydki Dodałam do planu jedno ćwiczenie, moje nowe odkrycie. Z użyciem obciążników na nogi, niezły wycisk dla pośladków, dwugłowe płoną. Za jakiś czas zademonstruję ;-D Waga coś jeszcze spada. Oby do [...]

[...] w górę leżąc na ławce skos 1 stopień * 4x spięcia łydek stojąc z talerzem Wypychanie 4 seria 230 kg - 6 ruchów 8-) https://www.youtube.com/watch?v=Y13BTw1LQEQ A tutaj nowe ćwiczenie które wprowadzam do treningu. Daje popalić i pośladkom i dwugłowym. Obciążniki na nogach po 3,5 kg. na stronę. https://youtu.be/tQ2Z3ExKuuM Zmieniony przez - [...]

[...] oraz mięśnie pośladkowe, a tego w tym ćwiczeniu nie oczekuję, Więc nie są to żadne pół ruchy, wszystko jest przemyślane, kwestia wyczucia ;-) Ps. Nie wiem jak wykonujesz to ćwiczenie, ale możesz sobie przetestować... nałóż sobie maxa i zejdź z tym bardzo nisko, sprawdź co wtedy dzieje się ze stawami biodrowymi oraz lędźwiami #-P Zmieniony przez [...]

A tutaj krótki filmik. Polecam to ćwiczenie, wchodzi świetnie! https://youtu.be/WdChI3AqzKI Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-07-19 20:24:24

Gorzej jak dupsko jest większe od pleców. :P Cały sezon dorzucałam tylko 1 ćwiczenie na poślady pod koniec treningu. Myślę, że to jednak ciężkie siady i wypychania zrobiły robotę.

To ćwiczenie z podrzutem sztangi leżąc jest ćwiczone przez amekrykańskich koszykarzy w celu nabrania dynamiki i większej sile przy np podawaniu . Tyle że robi się je bardzo lekką sztangą i na innych zasadach serii i powtórzeń niż przy treninu na masę , siłę czy rzeźbę .

[...] sztangi; vide plecy, teraz naprawiam. klatka - za każdym razem byłem przekonywany, że "płaska" jest najważniejsza i katowałem ją chyba z 8 miesięcy, zawsze jako 1 ćwiczenie, zawsze na okrągłych plecach i pchając barkami. skutkowało to totalnym brakiem skosu, przerostem anteriora w naramiennych (= optycznie mniejszy bok = optycznie [...]

[...] chodzi o 6) to chodzi o wyciskanie ponad głowę ? jeżeli tak to zamieniłbym sobie to na hantle 7) to samo zamienię na hantle a co do 9) to o co tu chodzi ? jakieś inne ćwiczenie za to ? albo jak je się wykonuje. Mam jeszcze pytanie co do białka jak dla mnie (początkującego). Myślisz że te się nada ? [...]

Właśnie wróciłem z treningu. odczuwałem lekki ból w plecach ale znośny. Bardzo fajnie mi się spięły i opuchły najszersze co mnie przynajmniej cieszy 5. ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 3x 12/12/12 To cwiczenie jest na prawde godne polecenia jeśli chcecie doszliwowac gorna czesc plecow Tak jak wczesniej pisałem robilem [...]

[...] mi pojawiający się raz na jakiś czas ból dolnego odcinka kręgosłupa Znajomy który się zna na tym już trochę bo ćwiczy ponad 10lat z wielkim zapałem pokazał mi pewne ćwiczenie na regeneracje które zacznę dziś wykonywać. Mam nadzieję że mi pomoże ponoć stosują je siatkarze kiedy ich bolą plecy po meczach i pomaga również ludziom ćwiczącym [...]

[...] w odpowiedniej pozycji i nie dopuścić do zgięcia. Funkcjonalnymi ćwiczeniami będą te,przy których brzuch pracuje izometrycznie. Polecam chociażby: Ab wheel-genialne ćwiczenie,plank,side plank,wznosy nóg ,dragon flag.....etc. Te ćwiczenia konkretnie wzmacniają mięśnie brzucha.Owo wzmocnienie przydaje się w treningach sw(mocna ściana [...]

Ok,jest to ćwiczenie wykonywane z ciężarem ciała-tak samo jak chociażby pompki,których się przecież nie poleca wykonywać codziennie:-) Ale oczywiście że nie przyczynią się do rozwoju mięśni brzucha same spięcia.Obciążenie i progresja.

barki+plecy+kaptury barki wyciskanie sztangi zza karku na wtsokosc uszu 10x60kg 8x72kg wycisaknie do czubka glowy 10x80kg 8x80kg 8x80kg wzniosy hantli na boki 3x10 ---> 15kg plecy wioslowanie sztanga podchwytem 8x80kg 8x85kg 6x92kg podciaganie na drazku do klaty 10/10/10 podciagania na drazku do klaty 10/8/8 kaptury sztrugsy 30x52kg 20x72kg [...]

##########14########## Po przerwie spowodowanej praca spowrotem wracam na silke. Niestety roz***alem sobie bark w stawie bo mnie boli i nie wiem kiedy przestanie wiec moj plan cwiczen ulegnie troche zmianom. Cwiczenie barkow odpada odrazu i niektore cwiczenia zapewne tez musze udac sie po fastum zel do apteki moze cos pomoze plecy+bic+kaptury [...]

jesli ból promieniuje do nog, to moim zdaniem jest to dyskopatia, niestety - leczy się dlugo - i w przyszlosci bedzie się odzywać. narazie odpusc ciwczenia obciazające okolic ledzwiowe kregoslupa. przyjdzie na nie czas potem. cwiczenie o ktorym mowilem wykonuj codziennie, porzez kilka minut, najlepiej kilka razy dzienie. nie masz sie zmeczyc, [...]

a zaczelem lajtowo cwiczyc narazie 1,5 tyg zlecialo z 37,5 podeszlo pod 39cm trzeba troszke przytyrac bo chudo przez te kontuzje xD niedlugo prawdopodobnie jade na 2 tyg do pracy wiec to takie cwiczenie w kratke dla siebie zeby jakos wygladac