ćwiczenie

Ja w wiośle różnicuje uchwyt i wchodzi ogólne na szerokość i grubość. Ćwiczenie dobre

wspomniane dipsy warto sprobowac cwiczenie jedno z najlepszych

Nie do czubka, a od czubka. Wyciskanie z przodu, czy też wyciskanie zza karku też większość osób robi na skróconym zakresie ruchu. Pomyślałem, że taka alternatywa się przyda. Sugerujesz, żeby to ćwiczenie wymienić? a co z resztą?

To mamy identycznie. Też bezkolizyjnie wyciskam właśnie zza karku i jest to dla mnie ćwiczenie numer jeden. Inne formy wyciskań/wybić odczuwam nie koniecznie pozytywnie. Wystarczy zindywidualizować takie parametry jak kąt nachylenia oparcia ławki, rozstaw dłoni, ułożenie nadgarstków itp. i jest ok. Wiele rzeczy w zabawie z ciężarami to kwestie [...]

Podciąganie sztangi na koniec? To jest ćwiczenie bardziej na barki, więc powinno być pierwsze, bo angażuje do pracy wszystkie aktony mięśni naramiennych?

a mam pytanie czy mozna gdzies dodać np. cwiczenia na maszynie typu buterfly?? zamiast ktoregos cwiczenia? jakos bardzo mi sie pdooba to cwiczenie i chcialbym przy nim zostać, a ten trening zastosuje napewno:)

Witaj kscman. 2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 (to ćwiczenie możesz śmiało zastąpić) Wyjdzie prawie na to samo. Pozdrawiam

no dobra a jak ja cwicze 6 miesiecy? to nie za wczesnie na superserie;) ps. jakie cwiczenie bys proponował na plecy jesli nie chce robic MC.? czy stykna te 4 : sciaganie wyciagu do klatki --//--- do karku wioslowanie w siadzie uzywajac wyciagu podciaganie szerokim uchwtytem, nachwytem ? ---------

więc, poleciałbym treningiem push pull legs. plan na 5 dni push, pull, przerwa, nogi, przerwa, push, pull, przerwa + powtórka itd. ćwiczenie serie x powt. NOGI: Przysiad 4x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 Wyciskanie na suwnicy/leg press 3x8 Uginanie nóg w siadzie (dwugłowe) 3x12 Prostowanie w siadzie (czworogłowe) 3x12 Wznosy na palce ze [...]

Obi,dziekuje za propozycje treningu. Przeczytalam wszystko dokladnie i dodalam pare pytan/komentarzy co do planu. Od zeszlego roku nie jestem czlonkiem silowni ”sieciowki” bo nie moglam zniesc kolej, balaganu w ciezarach I ogolnej atmosfery. Z tego powodu nie mam pod reka zadnych standardowych maszyn. Na crossfit uczeszczam do boxa gdzie pelno [...]

[...] sznurek: 15/12/10(Przedramiona) --------- Trening brzucha przełożyłem do B , a do A dołożyłem nawijanie ciężarka.Ogólnie trening poszedł gładko oprócz nawijania ciężarka.To ćwiczenie jest zayyebiste , przedramię po treningu było twarde jak przy napięciu i zwiększyło swój obwód o jakieś 2 cm;] Jestem zadowolony z tego treningu.Micha była wczoraj [...]

[...] wzdłuż tłowia 15/12/10 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 12/10/8 wyciskanie hantelek 15/12/12/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 brzuszki 4x20 ćwiczenie nr 6 z a6w (nie pamiętam nazwy)4x15 ----- Dzisiaj dieta trochę dupna no ale trudno, nie jest najgorzej. Dobra idę się uczyć. Zmieniony przez - Szczesio w dniu [...]

Wczoraj trening na brzuch: wznosy nóg wisząc na drążku 15/15/15 brzuszki 25/25/25 napinanie mięśni brzuch 15/15/15 ćwiczenie z a6w (nie pamiętam nr) 10/10/10 ------ Dziś miał być trening B ,. ale brakło czasu i przekłądam na jutro.Dziś tylko troszkę poobiegałem.

dzięki, taka jest prawda. Ty piszesz,że nie chcesz robić tego ćwiczenia bo Ci nie idzie.Mi wogóle nie nie szło , a teraz jest to moje ulubione ćwiczenie na którym bazuję.

nachwytem szeroko lepiej niż wąsko? ja cisnę obecnie nachwyt średnio, 5kg 4powt., 3.5kg 5powt. i 0kg 6 powtórzeń także moje ulubione ćwiczenie. oprócz wiosła. ogólnie, lubię ćwiczyć plecy Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-27 19:04:24

Jak piszesz "A" itp. to daj obrazek, lub mniej więcej napisz, co to za ćwiczenie, bo ja np. zapomniałem, gdyż książki już nie mam A skl w ogóle nie ćwiczy a od świeżaków wyzywa Cały czas 2x na tydzień, ale to siłka pod bieganie

martwy ciag to zupelnie inne cwiczenie do tego ktore wykonujesz na filmiku, tragedia.

[...] klatki http://www.youtube.com/watch?v=PdnHmiQJAQo&feature=youtu.be martwy ciąg.. hmmm czy według was moge to już tak nazwać? ;-);-) (ostatnia seria 90kg, chciałem zrobić te ćwiczenie najpoprawniej jak tylko mogłem, za tydzień postaram się zarzucić coś cięższego ale z głową) ;-) http://www.youtube.com/watch?v=dLgArKcK5w0&feature=youtu.be [...]

DZIEN 40! NIE MA LIPY! DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml [...]

Pompki zaj**iste cwiczenie :D Dla spokoju ducha to zrobie... bo k***a bez przesady! 20 różnicy?! 20?!