ćwiczenie

Dzięki. Boogie, dośc mocny.zdażało się brać i więcej.Max to ok.62.5 kg na 5 ruchach, w tym jeden z pomocą, ale wtedy francuskie szło jako pierwsze ćwiczenie. teraz wąski wycisk trochę jednak męczy. zdr.

Wolny ciezar. Na smith maszynie to juz nie to samo cwiczenie. Niestety, na silowni na ktorej cwicze nie mozna rzucac ciezarow z wysokosci i nie moge robic PP na maxa, bo chwila zachwiania i sztanga leci.. Nagralem filmik, ale za koslawo to wyszlo, nastepnym razem bedzie lepiej i wtedy wrzuce

75x4 zza karku, owszem, ale to normalka, ze w PP daje sie wieksze ciezary niz w military press. W PP kluczowa role odgrywaja nogi, a w MP - barki. Chociaz PP tak mi dalo dzis w barki, ze przy WW trzesly mi sie rece. Zupelnie inny bol niz po cwiczeniach statycznych, nie pompa, a 'rwanie'.. Dipsy to super cwiczenie, niestety masakrycznie bola mnie [...]

No świetnie Majklunagrał byś tą dynamikę w PP , bo to ćwiczenie od jakiegoś czasu obok MC sumo przyciaga najbardziej moją uwagę Głupio pytać ale co to za skrót ATG Podciągadsz się wąskim podchwytem czy szerokim nachwytem , od niedzieli mierzę moje maksy i właśnie wprowadzę pierwszy raz podchwyt wąski do nowego planu HST . Pozdro.

Poliquin pisał, że to świetne ćwiczenie własnie na środek pleców m.in.

[...] pleców ( wysokie kopnięcie bez rozgrzewki), i naderwany nadgrzebieniowy. Jedyne czego nie robię na barki to wyciskanie zza głowy bo niby to jest najbardziej niszczycielskie ćwiczenie dla tej grupy mieśniowej. Ważne jest żeby ćwiczyć z głową. Najgorsze są właśnie dynamiczne zarzuty i rwania gdzie jesteś w stanie wycisnąc więcej danym mięsniem, [...]

[...] prywatnie, nie u jakiegoś konowała raczej. Łapał za nadgarstek i oporował mi go i miałem kręcić w jakieś strony nie pamiętam jak ale też nic nie bolało (a to chyba jest ćwiczenie na diagnoze łokcia tenisisty jak gdzieś czytałem.) Z 3 lata temu jak poszedłem na mate, zacząłem od bjj to już tam mnie bolał, dopiero potem stójka doszła. Ale [...]

Żeby było tak, że dane ćwiczenie będzie wpływało tylko na szerokość a inne na grubość to byłoby pięknie. Zazwyczaj trenowałem na zakresach 8-12 dlatego chciałbym spróbować 5x5 w głównych bojach, żeby zwiększyć w nich siłę. "zakresy powr mi sie nie podobaja ,bo wiem z wlasnego doswiadczenia ze 5x5 prowadzi tylk o iwylacznie do zastuje" - czyli to [...]

[...] - miksuję w blenderze, na blachę i na 70min do piekarnika. Oveja ma fajne wyszukane przepisy na pasztety mozna się zainspirowac u mnie takie prozaiczne... Mały ciężar więc nic strasznego ale jak się robi w szybkim tempie uda palą strasznie. Ja lubię przysiady więc dla mnie to fajne ćwiczenie. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-20 15:49:12

[...] podchwytem x5 5 DL HI PULL z podkokiem x 15 6 wyciskanie na skosie x15 7 przysiad z podskokiem ze sztangą x15 8 wznosy z opadu x15 Czas 32min - taki jak poprzednio ale jedno ćwiczenie inne zamiast brzuszków DL HI PULL z podskokiem) No i dziś i u mnie krew się polała. Przy Push press przydzwoniłam sobie sztangą w szczękę, od dołu i przygryzłam [...]

czyli cwiczenie na lydki

Herman2003 - większość z nas i tak właśnie w ten sposób nosi torby, to nie ma być ćwiczenie - tylko opis tego, co z takiego noszenia wyniknęło W zeszłym roku miałem coś podobnego, a do pracy mam z 10 minut drogi, więc tego noszenia nie jest zbyt dużo, niemniej jednak po kilku miesiącach pracy znowu muszę wyrównać kaptury :)

Ja ostatnio robiłem siady jako 6 ćwiczenie na nogi to 60kg na high rep było cięższe niż 140 %-)

Mnie kusi żeby kiedyś zrobić redukcję na naprawdę wysokich węglach, niskich tłuszczach i żadnego typu wynalazkach typu ćwiczenie na czczo itp.

no własnie kazde ćwiczenie robiłem do upadłego, niby pompki, ale padałem potem cały zapocony... po jakims czasie po miesiącu moze, nie mogłem spac przez jakis czas, zaliczałem krótkie drzemki i sie budziłem... Tłumacze to tym, ale tutaj mądrzejsi moze mi wytłumaczą :D

[...] jeśli chcesz sobie CUN przepalić. To jak z załamaniem mięśniowym. Czasem przydatne, ale rób tak jakąś partię przez miesiąc, zobaczysz czy trening będzie efektywny. Ja każde ćwiczenie robię do całkowitego upadku, gdy nie ma już siły na fazę pozytywną to dobijam jeszcze 3-4 ruchami negatywnymi z pomocą partnera, inaczej nie wyobrażam sobie [...]

ImK: z tego samego powodu, z którego wyciskanie sztangi to inne ćw niż wyciskanie hantli, albo fronty vs przysiady. No po prostu inne ćwiczenie, inny kąt atakowania mięśni, zakres ruchu jednak mimo tego co mówisz, trochę inny.

Ćwiczenie na brzuszek na koniec treningu się nada jak najbardziej. Podciąganie ładnie miszczu, progresuj ;) Co do wiosła się nie wypowiem czy dobrze zrobiłeś z tymi ciężarami bo specem nie jestem, ale wiem jedno - technika ważna rzecz :-)

A jeszcze ostatnie pytanie - czy mogę dorzucić tył barków do pleców w sobotę skoro w poniedziałek mam barki? Wtedy w pon dorzucił bym jeszcze jedno ćwiczenie na przód

A jeszcze ostatnie pytanie - czy mogę dorzucić tył barków do pleców w sobotę skoro w poniedziałek mam barki? Wtedy w pon dorzucił bym jeszcze jedno ćwiczenie na przód Tak spokojnie możesz tak połączyć. Takie połączenie dobrze się sprawdza przy grzbiecie. Dołóż jedno bądź dwa ćwiczenia i będzie dobrze.