ćwiczenie

[...] na tyle duży, żeby pobudzić mięśnie do wzrostu i na tyle mały, żebyś był go wstanie unieść. Jak dla mnie ciężar powinien być taki, aby można było technicznie dobrze zrobić ćwiczenie. Może to być nawet 70% ciężaru maksymalnego dla serii, może 80%, różnie z tym bywa. Jak kolega wyżej wspomniał - dieta jest jednym z najbardziej ważnych czynników [...]

[...] - rozpiętki butterfly, 12/10/8 Biceps: - ugiecia ramion giętym gryfem 10/8/8/6/ - ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- tylko uchwyt młotkowy - Izolowane ćwiczenie- modlitewnik 3x10- bez progresji Brzuch: -Unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 3x15 -Naprzemienne przyciąganie kolan i łokci do siebie leżąć na plecach 3x15 [...]

wiec jezeli nie mam mozliwosci trenowania sprintów a chciałbym je polepszyc to wystarczy cwiczenie łydek w domu(np. wznosy na palcach)?

To się domyślam że robisz FBW.Jezeli tak to jedno cwiczenie i tak cały czas tylko dorzucasz sobie ciężar gdy już będziesz czuł że bez trudu wykonujesz serie

Chodzi o wyciskanie żołnierskie? Jest to bardzo dobre ćwiczenie na barki, głównie na ich przednią część. A jeśli masz na myśli wyciskanie poziome stojąc, a nie pionowo, to nie wiem co to może dawać.

Chodzi o wyciskanie żołnierskie? Jest to bardzo dobre ćwiczenie na barki, głównie na ich przednią część. A jeśli masz na myśli wyciskanie poziome stojąc, a nie pionowo, to nie wiem co to może dawać. Nie to nie jest wyciskanie zolnierskie. Chodzi mi wlasnie o wyciskanie poziome stojac

Uuuu! fajnie to wygląda znaczy ćwiczenie :-) Próbował nie będę to nie na moje barki ale ciekawe .

Podbijam pytanie Jawora. No gdzie to najfajniejsze ćwiczenie? Kiedyś taka pani śpiewała "Gdzie te chłopy? No gdzie!!!!!"

Drążek podstawa ;-) najlepsze ćwiczenie ! Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2012-05-14 16:08:33

Trening nóg trzeba zastapic gdyz nie mam mozliwosci prostowania nog na maszynie. Dorzucic ze 2 cwiczenie na biceps i jakies czwiczenia na kaptury. Mogłby ktos ułozyc ten plan według tych wskazówek ?

Nie sprawdzałem tego cwiczenia dlatego niechciałem głupot opowiadać i się wachałem a widziałem że pod skosem też wykonują cwiczenie.

stary dobry worek to fajna sprawa:)... pamietaj tylko ze worek niestety nie moze oddac wiec najlepsze zawsze bedzie cwiczenie z partnerem

Co to znaczy wiek wystarczający? Ćwicz całe ciało bo ćwiczenie samej klaty nie ma sensu. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Na dół klaty pompki na poręczach, pompki z klaśnięciami. Pzdro

Właściwie jak każde ćwiczenie ;-) Wszystko trzeba mądrze zaplanować ;-)

a tym planie nie ma podciągania podchwytem, wspomniałem jedynie że kiedyś się podciągałem podchwytem przez okreś około półroku i biceps stał w miejscu. w planie ktory obecnie wykonuje jest tylko jedno cwiczenie gdzie angażuje się biceps w http://www.youtube.com/watch?v=SFicccDgjUI i to dosyć mocno, bo jest obolały. Ale co z tego że jest obolały [...]

polecam na koniec treningu jako "dopompowanie" cwiczenie raczej budujace wytrzymalosc. poprostu opieramy sie plecami o scaine a nogi uginamy pod katem 90 stopni. niby siedzac na krzesle <yes>

Witaj.Ja laczylem trening bicka z tricem praktycznie od poczatku moich treningow w superseriach(np.5 seri w kazdej bic a odrazu po tym tric , nastepne cwiczenie i znow tak samo)Polecam ten sposob w moim przypadku sprawdzil sie doskonale.pozdrawiam

ja tam robie przysiady ze sztanga na plecach 12 powtorzen/10 powt/8 powt/8 powt a jako drugie ćwiczenie na lydki stosuje wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 4sx max powtorzen. ew. mozesz dac cos jeszcze na dwulowe ud. Jesli nie wiesz jak wygladaja te ćwiczenia to looknij: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad

Wyciskanie sztangi, hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w dół jest to ćwiczenie na rozwój i podkreślenie dolnych części mięśni piersiowych, tak wiec moim zdanie warto było by rozważyć zakup takiej ławeczki :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Każde cwiczenie ze sztangą można zamienić na hantle.