ćwiczenie

[...] reszta pykła bez problemowo -wyciskanie na płaskiej 3x15 -wyciskanie skos dodatni 3x15 -rozpiętki skos dodatni 3x15 -wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 3x15 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -unoszenie ramion bokiem 3x15 -pompki francuskie 3x15 -1 ćwiczenie na brzuch Micha: /SFD/Images/2015/11/4/8452d8c8c7464311870ae5d19bd136d8.jpg

[...] około 80% CM, wydaje mi sie ze troszke sie przyzwyczaił organizm, spróbuje zmienic na hantle, przytrzymac w gorze dawno tak nie robiłem jak nic nie ruszy to albo zmienię ćwiczenie albo bede robił z plecami cos trzeba zaradzic :D . Bardzo rzadko mam na kapturach "zakwasy". Co do filmikow koles palant ;p a ta babeczke widziałem dobrze robi [...]

przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]

po 5 serii daj ciezar nie duzy ale masz czuc to jest na pompe cwiczenie na ropzepchanie bokow najlepiej jeszcze jak bys stanal tak ja na obrazku #ale pod katem troche zwisac zeby dociazyz nacisk na bark malarze ze mnie po ***u

[...] grzbietu, pod mięśniami naramiennymi, powodujących, że grzbiet staje się szeroki jak to tylko jest możliwe. tych partii umięśnienia nie da się rozwinąć ruchem przyciągania od przodu do tyłu, a jedynie przez przyciąganie góra-dół. Dlatego właśnie robię podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, bo to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców.

http://www.youtube.com/watch?v=YwmUgVrUJ4I&feature=channelhttp://www.youtube.com/watch?v=YwmUgVrUJ4I&feature=channel fajne cwiczenie

Scorp jakie cwiczenie na triceps z wolnym ciezarem preferujesz?

nie zawstydzaj i nie przesadzaj:) albo co tam- jeszcze!, mów mi tak mrrrr!!! aha- żeby była jasność- bo przyjdzie zaraz ktoś i mnie zyebie:) chodzi mi o okres ostry - do ok tygodnia od urazu. póżniej ćwiczenie bierne itd...ale najpierw- luz:) Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-03 21:12:48

o wlasnie co do klateczki, od kilku miesiecy robiac plaskie wyciskanie strasznie boli mnie bark, wyciskalem 80x90 przy masie ciala 72kg, a teraz nawet przy 50 kg odnoszę wrażenie, że bark lewy mi wyskakuje a co za tym idzie ogromny ból. Mogę jakoś zamienić te ćwiczenie, zrobic mala regeneracje? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-17 13:54:31

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12 To ćwiczenie inaczej jest nazywane prostowaniem nadgarstków. dzieki za sog

ja teraz zaczalem arnoldki robic, fajne cwiczenie

[...] 11 serii na klate za***iście czuję mięśnie Możesz próbować także wyciskać na płaskiej unosząc nogi do góry tak żeby nie dotykały podłoża, dzięki temu unikniesz mostkowania i klata bardziej będzie pracowała.Podobnie robię z każdym ćwiczeniem na klate Wywalenie płaskiej to też nie najgłupszy pomysł, znając życie to cały czas robisz to ćwiczenie

Trening Dzieli Plecy na 3 sesje Szerokość filary i grubość. w każdym treningu masz 1. Cieżkie ćwiczenie 2.1 w super serii 2.2 w super serii 3.Trzecie 4.i na koniec czwarte 100 powt.

przysiady piekne cwiczenie

dzisiaj byłem na publicznej siłce i jestem załamany tym co tam zobaczyłem laski ćwiczą lepiej niż faceci. one robią sobie chociaz jakies obwodówki, a faceci rowerki, bieżnie, jakies cwiczenie na brzuch NIKT nie robił klaty ani bica

[...] 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 R: 2x10x3kg 12x6kg/12x6kg/12x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 8x gryf/8x gryf+5kg 5. uginanie 2x6-8 8x6kg/8x6kg +ćwiczenie od fizjoterapeuty 3x12 Komentarz: 1-w ostatniej serii mnie przygniotło %-) (ale mam słabą klatę w porównaniu do innych @@-) ) 2-tu mogłam zwiększyć ale zrobiłam [...]

[...] 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12xcc 3x12x0,75kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x20/5x20 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x10/8x10 +ćwiczenie od fizjo 3x12 z gumą Komentarz: Ze wszystkiego mam filmiki :-D 1- im dalej w las tym ciężej #-P 2- nie wiem jak się przed tym rozgrzewać :-? następnym razem lecę [...]

[...] na wyciągu 2x 6-8 8x 22,5/6x 22,5 8x 21,25/ 7x22,5 8x20/7x21,25 8x20/5x20 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x 17,5/6x17,5 8x 16,25/ 5x17,5 8x15/8x16,25 8x10/8x10 +ćwiczenie od fizjoterapeuty 3x12 Komentarz: 1-Celowałam w dychę, plusy oznaczają przerwę na dosłownie 2 oddechy 2-#-P cięęężko! 3-była tylko jedna hantelka, więc robiłam [...]

[...] znalazłam, podczas robienia brzuszków- ktoś sobie schował...) No to myślę- pocisnę %-) Ale nieee... |-) Ciężko było ogólnie 2- mam filmik. Była walka. Ale strasznie lubię to ćwiczenie ;-) 3- zrobiłam 3 serie, ale pierwsza była z olimpijką i jak szłam to o wszystko zahaczałam (genius!) Ciężko było. 4- znów eksperymenty %-) Niewygodnie jakoś. Z [...]

[...] malała, fajnie było to czuć :-D spróbuję dorzucić. Najwyżej mnie przygniecie %-) 2- Zgodnie z instrukcją Obliques postawiłam nogę dalej i się wyciągnęłam- zupełnie inne ćwiczenie :-)) Ładnie weszło w zakwaski ;-] 3-Będę walczyć z tą 10-tką 4- pilnowałam ramion, robiłam powoli i z wyczuciem ale nie ogarnęłam ciężaru %-) 5-poprawiłam technikę [...]