Garfieldka/podsumowanie str.44

A i jeszcze, pisałaś, że zrobiłaś 3 filmiki, gdzie reszta?

Dzień 6 DT
1800 BWT 120/170/70

Trening:
Dzień3.
1. pompki 4x max
R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu
6/4+2/3+1/2

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
12x 25/12x 25/11x 27,5

3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
R: 12xcc
3x12x0,75kg

4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x20/5x20

5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x10/8x10

+ćwiczenie od fizjo 3x12 z gumą


Komentarz:

Ze wszystkiego mam filmiki
1- im dalej w las tym ciężej
2- nie wiem jak się przed tym rozgrzewać następnym razem lecę 27,5 wszystko
3- pierwsza seria- widać mnie na filmie od cycków w dół. Druga- jakiś błąd, tel nie odtwarza, zobaczymy na komputerze, trzecia- też nie widać pełnego ruchu bardziej czułam plecy niż barki i przypomniałam sobie jak kiedyś trener tłumaczył kolesiowi, że ma tak ręce trzymać jakby nalewał coś ze dzbana- dobrze?
4- za pierwszym podejściem ambitnie 25 ciężar zostaje
5- tu zwiększam
+ od fizjo- poczułam wczorajsze nogi

Obli wyślę Ci te wszystkie filmiki jutro, bo zaraz przychodzi koleżanka, uczymy się na jutrzejsze kolokwium (jestem na dziennych )więc nie zdążę zgrać. A co do trzech filmików, to nie wyraziłam się jasno chodziło i 'filmik z trzeciej serii' Mam z tego jeszcze jeden, ale taki od dvpy strony, gdzie mój poślad zajmuje pół kadru Jeśli może się przydać to też wrzucę
I dziękuję za rady Wiosła i wszelkie ćwiczenia na plecy sprawiają mi spory kłopot, bo nie potrafię wyczuć ruchu. Będę nad tym pracować.


Miska:

+tran, zielone herbaty, kawa, woda
+pomidor, cebula, szpinak, kalafior, sałata lodowa

Mam niesamowitą chcicę na ziemniaki- jem już trzeci dzień z rzędu!






Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-03-21 13:58:11

tak wznosy bokiem, mały palec w góreę

Dzień 7 DNT
1600 BWT 120/120/70

Aktywność: Odsypianie całego tygodnia

Miska:

+tran, zielone herbaty, kawa, woda, owocowa herbata
+pomidor, szpinak, brokuł, rzodkiewka






Obli pozwolę sobie przesłać Ci filmiki
No i przyjrzałam się temu mojemu wiosłowaniu i faktycznie ta obręcz barkowa mi lata A ja się tylko starałam rozciągać łopatkę...



Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-03-22 19:21:09

Pomiary

Garfildka, rozciągnięcie łopatki jest krótkim ruchem, reszta idzie z ciała spuść rękę luźno w dół i juz cała filozofia.
No w ogóle wy staracie sie bardzo dokładnie i idealnie wykonać te ćwiczenia, i czasami z tego błędy wychodzą, każdy ruch musi być wykonywany w naturalnym bezpiecznym zakresie
A tak a` propos filmików pompki ok, nie rozwal sobei nosa az tak nisko nei musisz schodzić
Przyciąganie drążka, przede wszystkim odchyl sie do tyłu całe ciało i tak ściągaj tak pozostań przez całą serię odchyleniu i uważaj nie szarżuj z ciężarem bo już ciągniesz bardziej prawą ręką niż lewą
Prostowanie ramion, odejdz dalej od wyciagu, stan w lekkim wypadzie pochyl ciało w dół i w tej pozycji prostuj,
uginanie nie podnoś łokci, w ogóle nie ruszaj ramionami i nie zginaj przedramion bardziej niż 60stopni od ciała, nie przytulaj ich do siebie po prostu.
Wznosów bokiem nie widzę, mam obawę z tego co widzę, ze barki unosisz za mocno, już w początku ruchu i się przykurczy nabawisz tylko.

Dzień 8 DT
1800 BWT 120/170/70

Trening:
Dzień 4
1. RDL 3x 8-12
R: 10x20kg/30kg/40kg
50kgx 12/12/7+5

2. goblet squat 3x 10
R: 10x6kg/ 10x8kg
10x 12kg/14kg/14kg

3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
6x10kg/6x12kg

4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
15x 14kg/ 15x14kg

5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/12/12

6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
8x 45/45/50


Komentarz:
1- czułam pośladki, mam filmik, jutro prześlę
2-mam nadzieję, że robię dobrze. Jeśli technika ok, to zwiększę obciążenie. Też jutro filmik prześlę
3- robiłam z hantlami, bo za dużo ludu było, żeby ze sztangą paradować. Tu już nie ma filmiku, ale nie wiem, jak daleki ma być ten krok?
4- robione na talerzu z hantlami. Łydki paliły, pod koniec pośladki też
5- straszne to jest! A takie niepozorne...
6- ok, bez przemyśleń, bo myślami byłam już w domu

Ogólnie: Dobry trening ciężko się wracało do domu

Miska:

+tran, zielone herbaty, kawa, woda
+pomidor, papryka, brokuł, sałata lodowa





Obli Dziękuję Co do pompek to tak nam każą robić na cross-ficie, najniżej jak się da. Ale spoko, z przyjemnością zrobię płycej W drążku już nie będę zwiększała. Co do tej asymetrii (że jedna ręka ciągnie bardziej) to już byłam u fizjo i jeszcze będę chodzić, bo to czuję, ze jestem krzywa. We wznosach też czuję, że inaczej mi te ręce pracują. Triceps- ok, a w uginaniu po prostu dałam za mały ciężar. Przygotuj się jutro na kolejną porcję filmików (ale już mniej )


A i jeszcze jedno- miałam napisać wcześniej, ale zapomniałam- ciągle jestem głodna. BEZ PRZERWY. Ledwo zjem a już odliczam czas do następnego posiłku. Więc jeśli Szefostwo się zastanawia nad rozkładem dla mnie, jeśli mogę coś zasugerować, to chętnie wymienię masło na dodatkową porcję makaronu

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-03-23 21:28:37

Z jedzeniem zobaczymy. Garfieldka przyciaganie drazka zamien na sciaganie trojkata wyciagu gornego jednoracz taka sama pozycja itd ale robisz jedna reka poki co

Dzień 9 DT
1800 BWT 120/170/70


Trening: GÓRA

Dzień 1

1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
R:10x20kg/10x20kg/10x22,5kg
12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg
12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg

2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
R: 2x10x6kg
12x10kg/12x10kg/12x10kg
12x10kg/12x10kg/12x10kg

3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
R: 2x10x3kg
12x8kg/12x8kg/12x8kg
12x6kg/12x6kg/12x6kg

4. czachołamacze 2x 6-8
8x12,5kg/8x10kg
8x gryf/8x gryf+5kg

5. uginanie 2x6-8
8x8kg/8x8kg
8x6kg/8x6kg

Komentarz:
Niestety filmików brak Wiosna+poniedziałek=tłuuumy
Ogólnie to trening robiony na 'podwyższonym ciśnieniu'
1- ładnie, była moc nawet ciągiem te dwunastki szły
2-zostawiłam ciężar, na rozgrzewce poćwiczyłam 'samą łopatką', pilnowałam barków, coś poczułam
3-bolało bardzo zostaje ciężar
4- brak siły... albo gryf mi podmienili bo bardzo ciężki był
5- laska zajumała mi 6-tki sprzed nosa, a byłam w takim stanie, że wolałam się nie odzywać, bo jeszcze powiedziałabym za dużo ale wrócę do 6kg bo za bardzo się gibałam
brak ćwiczenia od fizjo

Po wczoraj:
Bolą mnie nogi, ale nie są to zakwasy. Taki tępy ból przy jakimkolwiek ruchu. Najchętniej bym się położyła i tak leżała, leżała...


Miska:

+tran, zielone, woda
+pomidor, ogórek, rzodkiew, pomidory z puszki, kalarepa





Obli dobrze Przesyłam również filmiki z rdl i gobletu na priva.

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-03-24 22:48:46

Dzień 10 DNT
1600 BWT 120/120/70

Mam zakwasy na tricepsach

Brak aktywności, dziś tylko miska:

+tran, zielone, woda
+pomidory, brokuł, sałata lodowa, szpinak