Trening:
Dzień3.
1. pompki 4x max
R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu
10/7+3/5+3/5+2
10/4+3+3/7/2+2+1
8/5,5/6,5.5
6/4+2/3+1/2
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 ----> jedną ręką
R: 10x5kg
10x 10kg/10kg/10kg
10x 10kg/10kg/10kg
12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg
12x 25/12x 25/11x 27,5
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
R: 12x0,75kg
2kg x12/x12/x12
1,25kg x12/x12/x12
3x12x0,75kg
3x12x0,75kg
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x 22,5/6x 22,5
8x 21,25/ 7x22,5
8x20/7x21,25
8x20/5x20
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x 17,5/6x17,5
8x 16,25/ 5x17,5
8x15/8x16,25
8x10/8x10
+ćwiczenie od fizjoterapeuty 3x12
Komentarz:
1-Celowałam w dychę, plusy oznaczają przerwę na dosłownie 2 oddechy
2- cięęężko!
3-była tylko jedna hantelka, więc robiłam jedną ręką w odchyleniu trzymając się tam czegoś pełne skupienie, ładnie weszło
4,5- ciężar dobrany idealnie
Zapomniałam napisać, że po ostatnich nogach wyszły mi piękne zakwasy- wchodzenie po schodach było męką
Dzisiejszy trening ogólnie dobrze. Myślę, że coraz bardziej lubimy się z tym dniem
Miska 1800 BWT 120/195/60
+Mg, tran, wiesiołek, zielone, kawa, woda
+kapusta, cebula, pieczarki, pomidor
Zauważyłam, że ostatnio na topie są bełty. Jutro spróbuję zrobić z jabłkiem, gruszką i szpinakiem. A dziś zrobiłam sobie sorbet- zblendowałam mrożone owoce leśne z odrobiną wody- niebo w gębie I blenderek z lidla dał radę, więc jak ktoś nie ma, a będzie miał okazję nabyć to polecam!
Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-04-12 22:02:54
Tryb: podglądacz ;)