ćwiczenie

Ann... dziękuje, rzeczywiście wykonuje złe ćwiczenie, omg, ale wstyd ... dzięki dziewczyny, muszę naprawić swój błąd:-)

Wracam!!! Dzisiaj było ciężko powiem szczerze, nie sądziłam że po 2 tygodniach zaliczę taki spadek mocy. Co do moich zdrowotnych perypetii- biorę teraz Cyclo Prognove(estro i progesterony, estrogeny w wiekszej dawce nic uprzednio) i Euthyrox(jednak Hashimotka). Nie dziwcie sie że codziennie w mojej misce beda znajdowac sie migdaly, wiem, że to [...]

[...] 60(10), 70(10),80(10) 3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 6(8), 8(8), 2*10(8)- nadal od wypadow wole bulgary, nie cierpie, nie cierpie nie cierpe, a własnie skoro mnie stresuje to ćwiczenie, to może powinnam wymienic z zestawu żeby się oponki kortyzolowej nie nabawić%-)}:-( 4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 22,5(20), 25(15), 30(8) 5a-5c: brzuch tak jak w [...]

DZIEŃ I FBW (03/01) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) 15x32kg 15x32kg 2) wyciskanie hantli skos 2s 15x11kg 15x11kg dobrze piekło, zapas 2-3 powtórzeń] 3) wiosłowanie sztangą 3s (10x12kg) 15x21kg 15x21kg 15x21kg zrobiłem nachwytem, [...]

[...] mi ktoś podesłać filmik z poprawną techniką unoszenia bokiem, bo nie wiem czy prawidłowo robię] 6) wykroki z hantlami 3s 10x9kg 10x9kg 10x9kg dobrze, strasznie męczące ćwiczenie; w sumie to robiłem 20x9kg bo 10 na nogę, dobrze czy źle? pytanie głupie, ale wolę się upewnić ;)] 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 10x6kg 10x6kg [...]

[...] da. :) dokładaj po10kg Teraz już chyba szkoda cofkę robić z ciężarem w pierwszej serii, jak coś to mógłbym dokładać jedynie w ostatniej serii, żeby mieć to 10kg różnicy i potem już normalnie lecieć z progresją. mc nie robisz? kozackie ćwiczenia:) bardzo dużo mięśni pracuje:) MC robię w zestawie B. Potwierdzam, że kozackie ćwiczenie. :D Pzdr.

[...] 1. Martwy ciąg to unoszenie ciężaru z martwego punktu czyli z ziemi. Wiec nie będę komentować ustawienia ciała bo nie wiadomo jak to będzie wyglądać jak zrobisz prawidłowe ćwiczenie. 2. Jak masz wyciskanie stojąc to rób wyciskanie stojąc raczej. W pushpress nogi powinny mocniej pracować ale przez to barki aż tak mocno nie pracują jak w [...]

To moze zostaw sobie ten interwal raz w tygodniu na razie a aeroby wywal, chyba ze bardzo sprawiaja Tobie przyjemnosc i nie chcesz z nich rezygnowac :-> ale zeby miec efekty wystarczy docisnac z treningiem silowym:-) Interwaly robisz przez 15 min 30/30? Planujesz tu progresowac? Generalnie jak planujesz progres w tym treningu ? Widze, ze raczej [...]

[...] 3x15 20/20/20 kg. tydz 3 20/20/20 kg tydz 4 20/25/30 kg tydz 5 20/25/30 kg tydz 6 20/20/20 kg - trener na silowni pokazał mi coś, co mnie zabiło stąd zmiana ciężaru. ćwiczenie wykonane z obciągniętymi stopami - ogień! tydz 7 20/20/20 kg tydz 8 20/20/20 kg tydz 9 20/20/20 kg + tydz 3 +30min aero (tempo 4,5/5 wznos 10) tydz 4,5,6,7,8,9 - [...]

Widzę po zdjęciu, że ta drożdżówka weszła porządnie w najmniejszego palca u lewej stopy ! Omomom chyba w weekend zrobię jakieś bułeczki;) Taa, a mialo w plecy moje chude pójść,ech...ciezko byc tym kulturowcem:-). TRENING Z DZISIAJ: BARKI, TRICEPS, ŁYDKI: - wycisk z przodu na smithcie - 40 x 15, 60 x 12, 70 x 10, 80 x 8 ---> drop 40 x ...nie [...]

jak twarog :D to tylko z nalesnikami i dzemem :D haha :D jak sezon na truskawy jest to zamiast dzemu do twarogu wlasnie truskawki....to jest dopiero petarda. Dzisiaj bez treningu, po powrocie z tyrki troszke ogarnelismy chatę i ...ucialem sobie drzemkę 1,5h. Mogłaby mieć doba te 2h wiecej tak aby sobie drzemac dziennie, hehe Wczoraj natomiast [...]

Okej OzzyMG, wnioskuję z powyższych wypowiedzi,że mam nie tylko się podciagać przy robieniu pleców, zgadza się? Do tej pory MC traktowałem jako cały trening pleców. Oczywiście w przypadku korzystania z innego schematu ćwiczenie na tą partię zmieniam.

[...] w tym wieku). Pewnie zaraz zlecą się hejty typu "co to za instruktorka... g**** się zna" itd. %-) Robię ściąganie drążka wyciągu górnego,podciąganie szerokim. Jakie ćwiczenie będzie alternatywą dla MC? Wiem,że nie da się go całkiem zastąpić,ale w którym ćwiczeniu najbardziej podobnie pracują mięśnie żeby rozbudować plecy? TRENING [...]

[...] 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 6x45,7x40,8x35 -Wyciskanie hantli siedząc 12x28,8x32,10x28 -Pompki na poręczach 12x7.5,10x7.5,8 /ostatnia seria bez asekuracji/ następny raz całe ćwiczenie bez asekuracji -Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 12x22.5,10x20,8x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skośne i zwykłe skłony tułowia 14,12 [...]

Czyli robione na maszynie takiej jak w poniższym filmiku Michała Karmowskiego, drugie ćwiczenie Pompki na poręczach - maszyna

[...] 14x50,12x60,20x40,5x70 -Podciąganie z asekuracją 12x7.5,10x15,10x15 -Wiosłowanie na wyciągu 12x40,6x45,8x40 /wiem żeby unikać maszyn,ale po prostu miałem ochotę zrobić to ćwiczenie na maszynie -Wyciskanie hantli leżąc 12x32,10x36,8x40 /superserie z rozpiętkami -Rozpiętki 12x7,10x8,8x9 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 12x28,8x28,6x28 -Unoszenie [...]

[...] 60-90s) i dawałem spokojnie rade. - dawka 4,5g dziennie co do kretki to czy to w kwestii przyrostów mięśni czy przyrostów siły nie jestem w stanie określić ile dało samo ćwiczenie i dieta, a ile dodatkowo kreta. Dawka również 4,5g dziennie. Planowałem taką dawką lecieć z pół roku, ale wyszło jak wyszło :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu [...]

Tyłu barków nie robisz? ;p Osobiście wyciskanie hantlami zamieniłbym na podciąganie sztangi/sztangielek, a jako 4 ćwiczenie dodał wznosy w opadzie, ale może robisz je razem z plecami

Dzień 200 (216) Nie podoba mi się ten tydzień "Rep". Rezygnuję z niego i zastąpię "Powerem" , bo wtedy czułem mega pompę i satysfakcję z treningów. Dzisiaj plecy coś tam popracowały, ale nie było do porzygu. Ćwiczenie "Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją" do wymiany, zostaję przy młotkach. TRENING PLECY + BICEPS + BRZUCH Plecy: 1. [...]

Dzień 362 (375) Trening poszedł zaj**iście. Barki w końcu styrane dzięki wolnemu ciężarowi zamiast suwnicy. Po przysiadach nie mogłem chodzić, a to dopiero pierwsze ćwiczenie %-) Oddałem ipoda do serwisu więc może zacznę biegać na powietrzu. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 12x5,12x5,10x5,10x6 + w opadzie [...]