[DT] Frycekz

taa, już w to wierzę :P

Takie tam pocieszanie się

jem żeby dobić do tych 260 tłuszczy (orzechy), a wiórki dla błonnika :)
a od reszty jest trening (dziś np. 2:30h)

Sporo tych tłuszczy. Jak się z tym czujesz jeśli chodzi o wydajność treningów i energię w ciągu dnia? Nie zalewa Cię?

Wydajnośc treningu - dzisiaj robiłem trening po 230g karkowki i 30g goudy... ogólnie wyszło coś 45g białka, 50g tłuszczu (głównie nasycony) i 23g węgli z chleba. Trening był zayebiaszczy - możesz zresztą looknąć dzisiejszą wrzutę z treningu u mnie.

Energia w ciągu dnia - zero problemów. Jedynie po treningu jestem padnięty nieco :D ale to norma

Co do zalewania - ani trochę. Węgli ledwo 2,5g więc jest git.

No to ładnie, ładnie. Może dojdę do takiej ilości tłuszczy jeszcze w tegorocznej masie ;)

Dzień 197 (208)

Cały dzień w domu przesiedziałem przed tv i kompem (oprócz siłki, zrobiłem projekt na fizykę i trochę nauki). Nienawidzę takich bezczynnych dni, jutro znowu to samo, dopiero wieczorem wychodzę z domu.

Za tydzień sprawdzam maxa w przysiadzie.

TRENING
BARKI + NOGI
Barki:
-Wyciskanie sprzed klaty siedząc suwnica Smitha 10,8,7,6
-Podciąganie wzdłuż tułowia suwnica Smitha 6,6,6,6
-Unoszenie sztangielek w bok 8,8,6,6
-Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6,6
Nogi:
-Przysiady suwnica Smitha 10,10,10,8
-Przysiady na suwnicy w siadzie 14,12,20,8
-Prostowanie w siadzie 8,8,6,6
-Uginanie leżąc na brzuchu 10,10,8,8
-Wspięcia na palce 20,12 + nogi osobno 6

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-Activlab Creatine Beta-Alanine 10g
-Activlab Creatine Powder 5g
-K** WPC 80 60g
-Activlab ZMA 1x

DIETA

Dzień 198 (214 skapnąłem się że w pierwszym dniu dziennika miałem 17 dzień poza nim, więc coś źle liczyłem)

Pod wieczór jedzenie trochę się pokomplikowało, bo musiałem odwieźć dziewczynę do domu i tam zjadłem kanapki. Białko było dlatego, bo skończyły się jajka i musiałem czymś zastąpić.

Lekkie domsy na czwórkach.

Jutro mam mecz przed 21. Dobrze, że początek tygodnia luźny jeśli chodzi o szkołę, bo wyrobię z siłką i ręczną.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab Creatine Beta-Alanine 10g
-K** WPC 80 30g

DIETA

Dzień 199 (215) z wczoraj

Nie dałem rady wczoraj dodać wpisu, bo z meczu wróciłem dopiero 23:20

Strasznie lipny dzień jeśli chodzi o samopoczucie. W szkole cały czas czułem się jakbym miał wysokie ciśnienie, byłem czerwony i miałem uczucie ścisku na twarzy.
Musiałem węgle zjeść jak kiedyś, bo jeden wpadł nieplanowany posiłek i spieprzył cały bilans ;d

Trening jakoś słabo poszedł. Mimo że spompowało tricka to nie było satysfakcji z treningu.

TRENING
KLATA + TRICEPS
Klata:
-Wyciskanie hantli skos dodatni 9,9,9,7
-Rozpiętki skos dodatni 9,9,9,9
-Wyciskanie płasko 9,9,4
Triceps:
-Pompki na poręczach 9,9,8
-Wyciskanie francuskie leżąc 9,9,9
-Prostowanie ramion sznur 13,9,9

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 30g
-Activlab Creatine Beta-Alanine
-Activlab Creatine Powder 5g

DIETA

Dzień 200 (216)

Nie podoba mi się ten tydzień "Rep". Rezygnuję z niego i zastąpię "Powerem" , bo wtedy czułem mega pompę i satysfakcję z treningów. Dzisiaj plecy coś tam popracowały, ale nie było do porzygu. Ćwiczenie "Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją" do wymiany, zostaję przy młotkach.

TRENING
PLECY + BICEPS + BRZUCH
Plecy:
1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny asekuracja 9,9,9,8
2. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 12,12,10
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12
4. Prostowanie na rzymskiej 12,12,12
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9,9,9,9
2. Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją 10,10,10
3. Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 12,10
Brzuch:
1. Skłony na maszynie 12,10,8
2. Skręty tułowia na maszynie 12,10,8
3. Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab Creatine Beta-Alanine 10g
-Activlab Creatine Powder 5g
-Activlab ZMA 1x

DIETA