[DT] Frycekz

Dzień 47 (61)

Zacznę łykać tabletki musujące "Power Loading" (wcześniej o nich pisałem). Mam wrażenie,że jest więcej energii na treningu (pomagają się dobudzić z rana). Testowałem nowe warianty ćwiczeń m.in. pompki na poręczach bez asekuracji, wyciskanie żołnierskie siedząc.
Będę podawał obciążenie na maszynach,żeby lepiej kontrolować progresy.

PYTANIA
1. Lepiej robić pompki na poręczach bez asekuracji po 4-6 powtórzeń czy z asekuracją w zakresie 12-8 powtórzeń?
2. Co lepsze - wyciskanie żołnierskie siedząc czy stojąc?

TRENING
-Przysiady ze sztangą 12x50,10x60,7x70
-Podciąganie z asekuracją 12,8,6 /ostatni talerz na asekuracji
-Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 12x28,10x32,8x36 /robiłem rozeznanie dlatego mało obciążenia, następnym razem będzie więcej
-Wyciskanie żołnierskie siedząc 12x27,8x35,6x35
-Pompki na poręczach 12,6,4 /ostatnie dwie serie bez asekuracji
-Pompki odwrotne 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x20,10x20,8x22.5,10x20
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12
-Skłony tułowia leżąc 15,14
-Skośne skłony tułowia 14,12
-Wspięcia na palce stojąc 10x70,10x70,10x70
-Wspięcia na suwnicy 13x147

DIETA

Dzień 48 (62)

Bez zastrzeżeń. Jutro kończę godzinę wcześniej więc będzie trening zamiast czwartkowego.

TRENING
Trening piłki ręcznej 1,5h
-Podania w miejscu,biegu
-Podciąganie nachwytem,podchwytem z asekuracją
-Pompki
-Scyzoryki
-Sprinty

DIETA
WAŻNE- nie jadłem tego sosu co tam wklepałem. miałem sos własny, zagęszczany mąką tylko nie wiedziałem jak go policzyć więc wklepałem jakiś randomowy sosik ze słoika

Dzień 49 (63)

Dzień udany. Zjadłem wszystkie jajka i nie mam na jutro więc rano będę musiał się poratować odżywką.
Jutro dentysta, a potem jadę na zakupy do Decathlona po "Powertabs" Isostar i jakieś klapeczki pod prysznic

TRENING
-Przysiady ze sztangą 12x50,10x60,6x70
-Podciąganie z asekuracją 12,10,8
-Wyciskanie leżąc 6x45,7x40,8x35
-Wyciskanie hantli siedząc 12x28,8x32,10x28
-Pompki na poręczach 12x7.5,10x7.5,8 /ostatnia seria bez asekuracji/ następny raz całe ćwiczenie bez asekuracji
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 12x22.5,10x20,8x22.5
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12
-Skośne i zwykłe skłony tułowia 14,12
-Wspięcia na palce stojąc 12x70,10x80,10x90

DIETA

co to znaczy pompki na poręczach z asekuracją? nie rozumiem tego.

Czyli robione na maszynie takiej jak w poniższym filmiku Michała Karmowskiego, drugie ćwiczenie

class="link" target="_blank">Pompki na poręczach - maszyna

Nigdy sie nad tym nie zastanawialem, ale raczej rob na normalnych poreczach, ja nigdy nie cwiczylem poreczy a jak raz sprobowalem w szkole to ponad 20 zrobilem, wydaje mi sie ze treningi Twoje maja za mala intensywnosc, to samo nie rozumiem jak mozna robic pompki odwrotne bez obciazenia, nagraj filmy z treningow

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-23 16:31:34

Dlaczego uważasz,że mała intensywność? Między seriami odpoczywam 30-50s bo nie chce mi się stać/siedzieć bezczynnie. Postaram się coś nagrać, ale nie gwarantuję że to będzie w tym miesiącu :D

Intensywność to nie tylko przerwy miedzy seriami ale również ciężary ;] Ja po pewnym czasie zrozumiałem że jak nie dajemy rady to nie chodzi o nasze miesnie tylko wazniejsze jest to co dzieje sie w glowie. O filmach wspomniałem ponieważ technika może nie być idealna, sam co jakiś czas wrzucam filmy z treningów do korygowania techniki w tym temacie: https://www.sfd.pl/@@@@@@@@DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_vol.2@@@@@@@@-t932118.html
Chociaż Antoś i Pandarek, czyli osoby korygujące technike w tym temacie czesto wchodza do mojego dziennika, dlatego teraz tylko tam wrzucam, zapraszam również do mojego dziennika ;]

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-23 19:30:50

W poniedziałek planuję zrobić progres obciążenia w każdym ćwiczeniu. Postaram się ogarnąć te filmy jak tylko będzie okazja ;)

Dzień 50 (64)

Jakoś udało mi się upchać wystarczająco dużo jedzenia przed 20:00
Zakupiłem wcześniej wspomniane "Powertabsy" , smak Cola. W niedzielę pierwszy test.

TRENING
-

DIETA