Hera się wylaszcza DT 2013

Dzień 3.
1. RDL 5x 6-8, 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,(8), 52,5(5), ekstra bo byla moc 55(3)
2. MC sumo 5x 6-8, 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,(6), 52,5(3)
3a Suwnica nogi wysoko i szeroko 50(10), 60(10), 70(10),80(10)
3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 6(8), 8(8), 2*10(8)- nadal od wypadow wole bulgary, nie cierpie, nie cierpie nie cierpe, a własnie skoro mnie stresuje to ćwiczenie, to może powinnam wymienic z zestawu żeby się oponki kortyzolowej nie nabawić
4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 22,5(20), 25(15), 30(8)
5a-5c: brzuch tak jak w dniu 1, przekładanie piłki(20, 15), spęcia brzucha(35, 27, 13), turlanie piłki(19, 13, 8)
6. Podciąganie z gumą 1x max, tutaj opuszczanie na gumie
7. Aero 30 min-marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu

Tak, tak, hamerykańska chemia koniecznie (też wiążę nadzieje )

hera z ciekawości, jaką masz prędkość do tego marszu na skosie?
Skos +15?

Dzień 8 czwartek
1. Wyciskanie stojąc 12,5(8), 15(8), 17,5(8), 22,5(6), 22,5(6)- była MOC
2. Podciąganie na gumie 3,2,3,2,2
3a. Wznosy bokiem 4x 10 na każdy bok, cc
3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(10), 35(10), 40(10), 40(6)
4a. Francuz siedząc oburącz 12,5(12), 15(12), 17,5(12)
4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 6(12), 7(12), 8(12),
5.Aero 30 min-marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu(15), prędkości 5,0 -5,6 km/h,(najdłużej 5,2) całkiem przyjemnie....

shrimp...(+15)... jak mam trening gory to predkosci mam jak wczoraj, daje rade nawet czasem podbiec z predkoscia 6,5... ale jak mam trening nuk, to nie dam z taka predkoscia przebierac, wtedy 4,8-5,0 to norma a wyższa prędkość to na chwile co najwyżej(interwał prawie dla mnie)

Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-02-22 15:13:16

Hera Czy Ty robisz wznosy bokiem ze sztangielkami?? czy jakieś inne? czyżbym przez cały trening robiła inne ćwiczenie??

właśnie znalazłam w moim DT info od Marty: "Wznosy bokiem" to w tym dziale zawsze "unoszenie hantli bokiem", czyli ćwiczenie na barki

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-22 15:21:03

robilam wznosy tułowia bokiem takie(

i juz wiem że to nieprawidłowo i bez sensu, powinnam chyba cuuus takiego robic:

Mali tak?

Tak, tylko ja robiłam stojąc ...a nie wiem, która pozycja jest lepsza ... może podpytaj doświadczone lejdiski

Brawooo za francuza!! Ależ Ty silna!


Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-22 15:32:24

dzięki Mali!!!

wiesz Mali na siłce ćwiczę jako jedyna z męzczyznami i ten poziom testosteronu w powietrzu dodaje mocy

Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-02-22 15:32:44

Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-02-22 15:34:48

Pon-Dzień 9
1. Przysiad 35(8), 40(8), 45(8), 50(6), 55(5)
2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 35(8), 37,5(5)
3a. Suwnica nogi wąsko 60(10), 70(10), 90(10), 90(10)
3b. Przysiad bułgarski cc (8), 4(8), 5(8), 5(8)
4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 25, 25, 25
4b. a zmieniła troche robie bez piłki(na siłce nie ma odpowiednich dla mojego wzrosu) i robię spięcia na podłodze pilnując wydechu(spięcia takie jak na pilatesie)
4c. turlanie piłki pod siebie, 15, 15, 12
aero 30 min bieżnia max nachylenie cały czas powyżej 5km/h

Wt- DNT - spacer 6km(power walk to to nie było, trzeba było z koleżanką po latach porozmawiać

Śr- dzień 10
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki , 35(8), 40(8), 40(8), 45(5), 50(3)
2. Wiosło sztangą 20 (8), 22,5 (8), 25(8), 27,5(8), 30(4)
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 6(10),7(10), 8(10), 10(5)- i bolały 10;-(
3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 30(10), 35(10), 40(10), 45(10), 2 min, ale 50 nie dałam rady, plecy puszczały, aż dziwne...
4a.. Francuz ze sztangą leżąc 12,5(12), 15(12), 17,5(8)
4b Uginanie ramion ze sztangą 12,5(12), 15(12), 17,5(8)
aero 30 min orbitreka, wszystkie bieżnie niestety pozajmowane

miska czysta, liczona, ale sie nie spowiem z niej, bo jak baby zobaczą 300g mięsa w posiłku to się przeżegnają... a ja przerzuciłam się na duże porcje i tylko 3 posiłki dziennie, bo tak mi wygodniej i lepiej się czuje(testuje nadal- 2 tygodnie za mną)

Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-02-28 13:46:05

oooo wow hera piękne wyniki!!! Widzę, że towarzystwo z siłowni ma super wpływ na Ciebie

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-28 13:57:03

a weź, czasami dźwigam większe ciężary niż nowi adepci i patrzą na mnie jak na dziwaka strasznego... no cóż będę ich motywować mam nadzieje, bo skoro baba może tyle, to przecież chłop musi więcej