ćwiczenie

[...] 40kg biceps: -uginanie młotkowe 5x6x24kg poprzednio 23kg -uginanie nachwytem modlitewnik 5x5x37kg poprzednio 35kg przedramię: -zginanie podchwytem 5x25x37kg poprzednio 35kg -ćwiczenie sandowa 5x25x13kg poprzednio 12kg przedramię chciało eksplodować :-D na deser obiecane 30 minut orbitreka. Koszulka do wyciśnięcia zwaliłem trochę z michą, bo dużo [...]

[...] standardowo, 20 minut, 4 km. Nogi mogły dalej, płuca też, to prostowniki się buntują :-( dzisiejszy trening-ogólnie super. A szczególnie-nienawidzę wyciskania sztangi. To ćwiczenie jest dla mnie tak niewdzięczne, że aż szkoda mi je robić. Najchętniej bym je wyj**ał, ale nie mam lepszej alternatywy :-( dokształciłem się dzisiaj w sprawie [...]

[...] oszczędzać podłogę, a delikatne odkładanie niezbyt wchodzi w grę, bo nie mogę tego zrobić z prostymi plecami. rozciągam się regularnie i z niezłym skutkiem (wszystkie partie) spróbuję jeszcze parę razy, a jeśli nic z tego nie wyjdzie, to wyrzucę to ćwiczenie. Wolałbym tego nie robić przez głupią wymówkę typu "nie leży mi", no ale takie życie

[...] konsultacji. Zawsze ktoś chętnie doradzi czy ewentualnie nie warto czegoś zmienić. Właśnie na to liczę, że coś doradzicie. Dzisiaj DT, trening zrobiłam z rana, ale rozpiskę wrzucę później. Ogólnie to zamiast MC na jednej nodze zrobiłam uginanie nóg leżąc, na tej nowej ławce ale nie wiem sama, czy mi podeszło to ćwiczenie. Mam mieszane uczucia.

Widzę że ładnie idzie Uginanie nóg w leżeniu zamiast w dzień treningu siadu dałbym w dzień treningu martwego, dwugłowe mocno pracują przy martwym i to ćwiczenie byłoby lepiej wykorzystane w ten dzień

[...] siłę nóg i oszczędzi kręgosłup. Pas apinaj najmocniej jak możesz ponieważ jest to bardzo istotne. W tym ćwiczeniu łatwo można nabawić się przepukliny. Bardzo ważne jest też ćwiczenie brzucha w celu wzmocnienia mięśni. Szrugsy - proponuję dobrze rozgrzać kaptury tzn 1 seria np.50 kg w 2 serii dokładasz np.70kg 3 i 4 serie właściwe np90kg. W [...]

21.03.08 PIATEK WL 20kg/10 40kg/8 60kg/5 70kg/3 {86kg/3,3 95kg/2,2} technicznie z zatrzymaniem]---FILMIK--- Aktywne opuszczanie 105/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s x 2 Wyciskanie wasko 7x 78kg,6 x 76kg,74kg x 6,6---FILMIK--- Triceps 8,6,6,6 pfff dzisiaj byl trening na silowni w domu i warunki nie pozwalaly mi go zrobic calego tylko jedno [...]

[...] dam rady ze będzie tragedia tu polaco pełen sil machał ciężarami czułem sie zdrowy pełen sil i w ogóle...trochę było śmiechu tez dzisiaj na siłowni bo jak kolo robił takie ćwiczenie to połamał je i beka jak nie wiem teraz gotuje makaron i zobaczymy jak to sie przyjmie...łydek zrobiłem tylko 3 serie bo noga trochę boli bo takie coś spadło mi na [...]

Fajny pomost, a raczej brak Też mam tak, że raz wchodzi jedno ćwiczenie za***iście a dzień później za 3 razem dopiero wchodzi ale trzeba to przeboleć. Polecam wizualizacje i wchodzi jak śmietana ( jak już sobie zdołasz wyobrazić ) A trener wiadomo, ale klimat jest

[...] ze cały dzień jestem w ciuchach roboczych cały brudny śmierdzący chodzę po miastach itp...plecak pełny jedzenia i to jem to zimne...szok...ale jakoś muszę dać rade... pepello- no to czekam na twój dziennik!! a co do podrzutu na unik to chyba chodzi tobie na ugięte nogi to robię takie ćwiczenie ale trener karze mi się uczyć wszystko technicznie

ćwiczenie wykonuje sie na wąskim chwycie

[...] treningu obciąłem włosy zjadłem dużo i jeszcze jestem głodny teraz będę odpoczywał i jutro planuje jechać na basen i saunę lechu3131- to wiem ze wąski ale jak bardzo...Słodkiewicz widziałem ze robił trochę szeroko a inni bardziej wąsko... Cobraf- leee tam mi się podoba bardzo te ćwiczenie!! Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2009-02-10 18:49:50

[...] paliło 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 12kg x 10,10,10 KOMENTARZ:dołożyłem 2kg os ostatniego treningu i teraz gitara!!!strasznie podoba mi się te ćwiczenie 3-Uginanie ramion na modlitewniku: 24kg x 12,12,12 KOMENTARZ:ładnie tylko nie lubię tego ćwiczenia czuje bardziej prace przedramiona nic bicepsa... Relacje z [...]

[...] 10kg x 6,6 5kg x 12,12 ciało x 20 KOMENTARZ:pfff nie wiem czy dobrze to zrobiłem bo za bardzo nie wiem jak to wygląda...jak ktoś może to niech mi podeślę jakiś filmik z tym ćwiczeniem... 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 48kg x 15,15,15 60kg x 6,6 48kg x 12,12 30 x 20 KOMENTARZ:super 3-Wiosłowanie sztangielka : 13kg x 15,15,15 21kg [...]

[...] x 12,12 50kg x 20 KOMENTARZ:zmniejszyłem na racje techniki 6-Wspięcia na palce na suwnicy 50kg x 15 100kg x 6 70kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:bardzoo ładnie,podoba mi się to ćwiczenie bo wchodzi ostro na łydki!!! BRZUCH Relacje z Treningu: ogólnie trening bardzo ładny!!!na siłowni bylem sam i ćwiczyło się super spokojnie i wogole wszystko szlo mi [...]

[...] temu..ale wszystko na styk. 2-Rozpietki na maszynie: 48kg x 15 60kg x 6 48kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:pełną modyfikacja,już jest trochę lepiej ale i tak wykańcza mnie te ćwiczenie 3-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 21kg x 15 29kg x 6 21kg x 12 17kg x 14 KOMENTARZ:zrobiłem sztangielkami i po prostu masakra taki cienias [...]

[...] jest problem,ławka jest daleko i muszę chodzić z ciężarkami...potem jest mi strasznie ciężko zarzucić i się położyć,no ale zobaczymy jak to będzie a tak to ładnie czuje to ćwiczenie!! 4-Pompki na poręczach: ciało x 12,10,9 Komentarz:dawno tego nie robiłem,ale poszło dobrze BICEPS 1-Unoszenie sztangi łamanej stojąc: 12 x 30kg 10 x 34kg 8 x 36kg [...]

[...] nie będą(mam nadzieje)teraz zjadłem po treningowy i zaraz idę mamie pomoc w robicie..potem spać i jutro do roboty bic44- chyba tak zrobię,dodam serie albo dam jakieś inne ćwiczenie ...zobaczymy Odin-nooo jest radocha pompa to nic,ale cieszyy Avasso tak jak do Bica pisałem a co do moich wakacji to wiesz...ja pracuje na kontrakcie...ale ze jadę [...]

Hera, zawsze rob rozgrzewkowa seria :-) Na kazde cwiczenie. Ja jej nie wpisuje chyba nie wpisuje do rozpiski, ale robie :-) Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-08-13 11:56:48

Ty chyba złe ćwiczenie wykonujesz :-) masz wykonywać http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif a chyba wykonujesz : wyciskanie na suwnicy http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image039.gif