ćwiczenie

[...] domowe, np pompki na taboretach i w ciągu całego tygodnia Aerobiczną Szóstkę Weidera. Mógłbym prosić o ewentualny komentarz ? Dodatkowo chciałbym zapytać o taką rzecz: Jaki jest mniej więcej stosunek w różnicy wyciskaniu sztangi a wyciskaniu na atlasie ? Jakie jest dobre ćwiczenie w domowych warunkach na ćwiczenie mięśni przedramion ? Pozdrawiam

[...] 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,12 - Zamiana na inne ćwiczenie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] wspięcia z obciążeniem wolnym / brama uchwyt na wysokości barków ciało pod kątem 45 stopni do podłogi tyłem do bramy, wyprost przedramion z łokciami przy głowie 5.5 kazde ćwiczenie po 1 serii / ciało w opadzie 90 stopni hantla w dłoni łokieć przy ciele i prostowanie ręki z podtrzymaniem na 1sek przy wyproście 6 6.1 ławka skośna sztangą / [...]

[...] blisko tułowia, to już jest na triceps ale przy obydwu ćwiczeniach czuje że pracuje klatka i triceps, zaraz potem zabieram się za przenoszenie hantli leżąc za głowę, jest to ćwiczenie w którym czuje pracę klatki i najszerszego grzbietu, aczkolwiek nie czuje aby to ćwiczenie wystarczająco męczyło klatkę i najszerszy. Pytam się więc czy jest sens [...]

Witajcie Mam jedno pytanie .Otóż stosuje ten plan TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

TRENING NA MASE Pierwszy dzien treningu. Mięśnie naramienne + traps -wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie -wyciskanie sztangielek arnolda (z obrotem) 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie -przenoszenie sztangi wzdluz tlowia - szrugusy ze sztangielkami 4 razy 15 ruchow - szrugusy ze sztangą 4 razy 15 ruchów Drugi dzień treningu. Plecy + [...]

[...] myślę nad VitaFit Wpc protein plus, dawkować 2x dziennie rano po przebudzeniu oraz przed snem. Pytania: 1. Czy ten plan treningowy jest dobry i czy mogę kontynuować ćwiczenie tym planem? 2. Czy warto co jakiś czas mieszać dni treningowe, żeby nie było monotonni? 3. Czy warto dostarczyć białka z suplementacji, skoro od czasu do czasu [...]

[...] barkach 15 15 12 10 5 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15 15 12 10 6 Wpięcia na palce obunóż 15 15 12 10 No i stanął na mojej drodze jeden problem. Mianowice nie mam wyciągu. Z związku z tym chciałbym się zapytać czym można ten wyciąg zamienić lub te ćwiczenie. Mianowice ćwiczenie: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem

Poniedzialek Klatka Wyciskanie na lawce skosnej kat 30stopni 4x8 Wyciskanie hantelek na lawce poziomej 4x10 Rozpietki na lawce poziomej 3x10 Rozpietki na lawce skosnej 4x10 Po tym treningu nie mam juz energi na inna partie ... oraz moje przedramiona i tricepsy siadaja. Wtorek wolne Sroda Plecy + biceps(lekko) Wioslowanie ze sztanga 5x12 Martwy [...]

[...] wyciskanie zza karku 3*8 podnoszenie hantelek do przodu 3*12 podnoszenie hantelek w opadzie tłowia bokiem 3*12 Triceps Francuskie stojąć lub leżąć 3-4*12-8 zmienne ćwiczenie 3-4*12-8 Kaptury jedno ćwiczenie 1*15 Piątek Klata (mały ciężąr) wyciskanie na skosie 3*5-12 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 4*10-12 podciąganie [...]

[...] nic nie czuje? Odpowiem tez od razu na odpowiedzi które mogłyby zostać zadane przez was: 1. Tak próbowałem FBW i bedac szczery bardziej sie zmęczyłem przekładaniem co ćwiczenie ciezarkow to z sztangi na hantle z hantli na wyciag z wyciagu na ....itd Po prostu mam za malo ciezarków do dyspozycji. Zreszta ten split ktory ułozylem jest z [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-8 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12-8 UWAGA ćwiczenie wykonuje z lekkim podparciem nóg gdyż nie jestem w stanie się wielokrotnie podciągnąć i tu pytanie brzmi czy zastąpić to ćwiczenie ściągniem drążka do klatki [...]

[...] robić np. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, a zamiast wyciskania w skosie, wyciskanie na płaskiej? Z tym, że z tego co wiem to wyciskanie wąskim chwytem oprócz tricepsa ćwiczy też trochę klatę, więc czy nie będzie wtedy brakowało serii na tę partię? Czy może dodać jeszcze jedno ćwiczenie na klatę jeśli zmienię to ćwiczenie na triceps?

Witam Od stycznia jestem na masowce. Po ukonczeniu redukcji bylem 2-3 tyg na zerowym bilansie a nastepnie dodawalem po 50-100 kcal. Obecnie jestem na 3450 kcal. Makro : B200,0 g T106,0 g W425,0 g (Dieta stale trzymana, raz na 2 tyg wpadnie jakis fastfood) Wszystkie obwody poszly doslownie lekko w gore za to najbardziej na brzuchu (powstala oponka) [...]

Kolega prosi o ocene.A wiec ma to byc plan na mase (diete ma) Wazy 60kg wzrost 173 staz 6 miesie Cwiczy w czwartek piatek i sobote ze wzgledu ze nauka nie pozwala mu na cwiczenia w inne dni, ale jak sie zdarza jakas przerwa w szkole(jakis dzien wolny) to odrazu ja wykorzystuje. KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12 10 8 8 [...]

Witam, mam 17 lat 80kg wagi i 180 wzrostu. Od ok 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej carb cycling (podczas dni treningowych wiecej węgli). Nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni i trenuje w domu. Cwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i bezpośrednio po treningu robię HIIT. Doczytalem sie , ze na poczatek najlepiej robic trening obwodowy. Moj plan to: [...]

[...] 3 serie -ćwiczenia z hantlami: -ćwiczenia na barki z 3 kg hantlami że stoję, lekki rozkrok hantle trzymam w rękach i ręce podnoszę do boku. i tak 20 razy po 2 serie -kolejne ćwiczenie z hantlami 3 kg że siedzę na krześle, ręce zwisają z tymi hantlami i zginam ręce w łokciach, i tak 35 razy po 2 serie. WTOREK: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie [...]

[...] zakaz zamieszczania filmów ale ktoś może mi wysłać link albo wgl popisać o tym poscie ze mną na gg -16089453 byłbym bardzo wdzięczny ... 5)w 1:11 jest taki manekin ,też prosił bym o znalezienie go 6)2:28-na co to ćwiczenie wpływa? 7)no to by było na tyle ,prosze o nie usuwanie posta gdyż naruszyłem jakiś regulamin ,to bardzo ważne dla mnie

[...] nadmierne obciążenie pobudza wzrost drobnych białek wewnątrz każdego mięśnia, które grają ważną rolę w możliwościach mięśnia do wytwarzania siły. Istnieją różne metody na ćwiczenie oporowe włączając w to wolne obciążenia, maszyny obciążające, gimnastykę zdrowotną. Kiedy są to wolne obciążenia, drążek z kilkoma ciężarkami na obydwu końcach, [...]