tylko, że martwego z moją wadą postawy technicznie dobrze jest dla mnie prawie niewykonalne a te wznosy to bardziej naturalne cwiczenie i bede je robił( nie chodzilo o obciazanie kregosłupa tylko o to, że lepiej nie robic cwiczen ktorych sie nie zrobi dobrze zresztą juz znalazlem pare fajnych cwiczen na prostowniki bez obciazenia. pzdr.
musze sprawdzić jak bedzie sło z tym HIITem na rowerku jakoś sie nie czuje że jestem na redukcji jedynie te aeroby odczuwam bo to roche czasu pedałowania (juz nie mam co oglądac żeby sie dobrze jechało:/) s.m.p.a. jakby HIIT mi nie wychodził na rowerku to czy do aerobów mógłbym dodac jakies ćwiczenie aby nie zwiekszac czasu pedałowania??
[...] płaską próbowałem zrobić ale jednak nie dla mnie, od razu mi się łokieć odezwał a do tego czucie kupa dzisiaj więc bez sensu, zostaje przy maszonywym presie na pierwsze ćwiczenie :P. Waga na rano: 103,7kg Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie sztangi na płaskiej - 100x8/120x8 - 130x7, 110x9 Wyciskanie sztangielek skos - [...]
KLATKA + TRICEPS Pierwsze kilka tygodni robilem na klatke tylko pompki, niestety po pewnym czasie przestalem je "czuc". Nie jestem fanem robienia bardzo duzych ilosci powtorzen, wiec zaczalem szukac jakiejs alternatywy. Wyciskanie sztangi na ziemi, moze sie wydawac, ze nieco przesadzam, ale cwiczenie wchodzi ladnie. [...]
CORE + BARKI Po ostatnim treningu z tej serii doskwierala mi nieco kontuzja, obecnie bol odczuwam glownie w podbrzuszu. Uznalem, ze to pewnie przez przysiady, ktore byly robione pierwszy raz. Skoro tak, to trzeba ich robic wiecej, powolutku zwiekszac intensywnosc, az przestanie bolec. Zadzialalo z martwym ciagiem, moze zadziala tez z przysiadami. [...]
posilek przed treningowy i taki sam bedzie po treningu-na malym takerzyku -łyżeczka nie jem heheh tylko polozylam zeby porownac wielkosc talerza:] NO I PO treningu...Morales zajął mi on z rozgrzewka okolo 35 minut czy to nie za krotko?? Te przysiady to tak ostatnie 3 razy takie troche zgarbione do przodu bo juz nie dawalam rady-pierwszy raz takie [...]
no i jeszcze jedno heh chodzi o cwiczenie przysiad skrętny z rękami na karku lokcie do przeciswstawnych kolan.no bo nie umie sobie tego wyobrazic przysiady z lokciami no nie jarze przepraszam i nie umie znaleźć tego moze masz jakis linkalbo wytlumaczysz? no i nie mam przyrządow do wykonania uginanie nóg w leżeniu wiec czym moge to [...]
A nie możesz zmniejszyć ciężaru? Musisz się równomiernie rozwijać, a wyciskanie żołnierskie to na prawdę fajne ćwiczenie złożone rozwijające obręcz barkową i ręce. Uginanie nóg możesz zamienić na to odwodzenie. Mają pracować pośladki i tylne części nóg. Serie robisz tak jak poprzednio.
nie mam jak zmniejszyc chyba ze samą sztanga 10kg nie za malo ? nie mam malych krazkow a narazie nie stac mnie dokupić :/i jeszcze pyatnko dot :cwiczenie przysiad skrętny z rękami na karku lokcie do przeciswstawnych kolan.no bo nie umie sobie tego wyobrazic przysiady z lokciami no nie jarze przepraszam i nie umie znaleźć tego moze masz jakis [...]
No to pierwsze koty za płoty :-PP Zanim wkleję wyniki bojów i pomiary krótki komentarz: Ćwiczenie w takim małym zakresie powtórzeń to dla mnie wielka nowość, miałam trudności z dobraniem ciężarów początkowych i wiem, że next time startuję z wyższych pułapów. Przysiad ze sztangą - w sumie mój pierwszy raz (do tej pory przysiady na bossu i krótki [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6501280133be496f81b8d5e59708f5a7.jpg Pewnie nie tylko na ręce %-)%-) oczywiście to bardzo źle, że robię tylko jedno ćwiczenie na biceps i triceps i klatkę, skoro jestem taka "duża i fajna" @@-)@@-)@@-)@@-)@@-)@@-)@@-)@@-) Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-18 23:53:08 Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-19 [...]
[...] będzie lepiej;) Zastanawiam się czy nie zrobić invert rows na TRX /-)_ dziś mało nie wyrżnęłam na tej gumie na siłce bo jakoś ślisko było. Natomiast "dzień dobry" - kolejne ćwiczenie z serii "tu trzeba myśleć" %-) zapominam o wypchnięciu bioder jak już uniosę sztangę do góry :> micha na dziś : [...]
[...] (zawsze siedziałam, ale skoro hantle po 10kg na rękę podnosiłam to tez powinnam tu więcej pocisnąć) RHE- zrobiłam na ławce skośnej (jakimś cudem jej nie przeważyłam), ćwiczenie wydaje się być przyjemne %-) i na razie najbardziej byłam skupiona trzymaniem się aby nie zjechać głową w dół :-P#-P drążek - tutaj zrobiłam opuszczanie, ale to też [...]
[...] ani też odłożyć - skonstruowałam sobie "klatkę" z dwóch ławek i po dwa talerze na nich co bym mogła w miarę bezpiecznie odkładać sztangę %-)- no nie jest to najprostsze ćwiczenie na świecie, więc tutaj trochę się pokręcę na niskich ciężarach, żeby się tego dobrze nauczyć wyciskanie - tu było ok, robiłam ze sztangą w poprzednim treningu więc [...]
[...] niby robię po te 6 powtórzeń co sugeruje że mogłabym więcej ale jakoś trochę panikuję @@-) spróbuję next time więcej - ostatnio się dziwię bo zwykle nie zmacha mnie to ćwiczenie a dziś siódme poty wyszły ;-) WŻ - tutaj opuszczam sztangę do ramion i powiem, że dziś się na ostatniej serii zasapałam i zaczęłam sobie nogami pomagać - czy chwyt [...]
[...] faktycznie - przecież Ty miałaś chyba full ww i mało fatu. Uuuuu, zmiany };-) Trening, który robisz szczerze ubóstwiam :-D Jeśli można: -w MC, co to znaczy, że huśtało Tobą - odrywałaś stopy? -żołnierskie: jak kolanami sobie pomagasz? w sensie, że PP robisz? -wznosy z opadu: po co Ci obciążenie? Przecież to ćwiczenie jest mordęgą samo w sobie ;-)
[...] robiłam sama, kolejna bariera przekroczona :-PP RDL: tu progres w powtórzeniach bo już byłam nieco ściorana poprzednimi ćwiczeniami ale i tak dość żwawo mi poszło, lubię to ćwiczenie :-)) Micha na dziś: 1700 BWT 33/33/33 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_12.png suple: krzem organiczny, tran picie: woda, kawa, pokrzywa warzywa: [...]
[...] - w sensie że nie ma błędu gdy się jest nie tak daleko od ławki- is that true?? Invert rows: drążek na wysokości pasa daje radę, męczy odpowiednio :P MC na prostych: to ćwiczenie już mnie wykończyło dzisiaj, kolana się trzęsły a na czole pojawiła się wielka żyła |-) Dziś ewidentnie była ze mną moc! suple do miski: Vitamin olimpu, tran [...]
[...] wyjaśniłam, że nie MC, ale przysiad i koniecznie sumo. Stał nade mną przez wszystkie serie i powiedział żebym nic nie kładła na tą sztangę bo to BARDZO TRUDNE technicznie ćwiczenie, to posłusznie zrobiłam z pustą wszystkie serie, ale next time na pewno coś tam założe bo gdzież to tak...http://emotikona.pl/emotikony/pic/0laughing.gif [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
